伯恩斯新情绪疗法 2PDF电子书下载

致谢 1

修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3

简介 我们每个人都有自己的传奇 17

第一部分 了解你的情绪 24

1.你可以改变你的感受 24

自我觉知练习 31

认知疗法常见问题 46

2.如何测量你的情绪 49

3.如何诊断你的情绪 66

焦虑与恐慌 67

抑郁与狂躁 73

4.你应该改变自己的感受吗 76

第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊 86

5.如何改变感受——通往快乐之门的四个步骤 86

第一步：确定导致心情沮丧的事件 87

第二步：记录负面感受 92

第三步：三栏法 93

第四步：成果 96

6.纠正认知扭曲的十种方法 105

一、找出认知扭曲 106

二、检验证据 107

三、双重标准法 108

四、试验法 109

五、思考灰色地带 110

六、调查法 114

七、定义术语 115

八、语义法 116

九、重新归因 117

十、成本效益分析 119

7.如何建立健康的个人价值体系 126

垂直箭头法 128

8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪 140

情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感 140

情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低 145

情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大 150

情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突 157

情绪问题五：抑郁 162

9.人们为什么喜欢拖延 166

10.拖延症的处方 180

步骤一：成本效益分析 181

步骤二：制订计划 186

步骤三：简化工作 188

步骤四：正面思考 190

步骤五：肯定你的功劳 194

第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症 202

11.理解焦虑 202

你的想法是如何吓唬你的 203

压抑已久的感受是如何令你焦虑的 205

焦虑与恐慌的医学根源 208

12.如何战胜恐惧 212

试验法 216

矛盾法 218

羞耻攻击练习 219

直面恐惧 220

情绪日志 224

成本效益分析 227

正面想象 228

转移法 230

接受悖论 231

深挖根源 236

试验法实战练习 240

13.如何战胜对死亡的恐惧 247

14.社交焦虑症：对人的恐惧心理 256

15.公众演讲焦虑症 276

16.魂不附体时如何顺利面试 294

面试成功的五大原则 299

编写剧本 305

反败为胜 308

17.考试焦虑症和临场焦虑症 312

第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情 330

18.好沟通和坏沟通 330

19.亲密沟通的五大秘诀 341

倾听技巧一：解除武装法 341

倾听技巧二：移情 349

倾听技巧三：询问 352

自我表达技巧一：“我感觉”句式 357

自我表达技巧二：安抚 362

沟通技巧概述 366

20.如何改变沟通万式 370

21.如何与难相处的人打交道 377

如何与拒绝和你说话的人沟通 378

如何与充满敌意的人打交道 381

如何与顽固、爱争辩的人打交道 384

如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道 386

如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道 390

如何与爱抱怨的人打交道 391

如何与身陷困境的亲朋好友打交道 392

如何在聊天时迅速化腐朽为神奇 395

22.人们为什么不能有效沟通 397

“真理”是有效沟通的障碍 397

自欺 403

责怪和不信任 404

冲突恐惧症 407

受难心态 411

“必须解决问题” 415

第五部分 情绪调节类药物 420

23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识 420

24.抗抑郁药物消费完全指南 436

抗抑郁药物的费用 438

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物 440

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） 462

MAOI类抗抑郁药物 475

5-羟色胺对抗剂 501

其他抗抑郁药物 505

情绪稳定剂 514

服用的抗抑郁药物无效该怎么办 540

医生可能会使用的其他药物 544

复方用药 548

25.抗焦虑药物消费完全指南 552

巴比妥类药物 553

眠尔通 553

弱效镇静剂 554

丁螺环酮 563

β-受体阻断剂 565

可乐定 570

抗组胺剂 572

强效镇静剂 573

第六部分 心理医生和好奇的患者 576

26.治疗成败的关键要素 576

27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系 585

28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗 594

29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合 613

自助表格与方法 627

不做自助作业的25大原因 629

医药中英文名对照表 636