颈肩腰自我保健操PDF电子书下载

一、保健操常用穴位 2

大椎穴 2

风池穴 3

肾俞穴 4

二、保健操常用手法 6

搓法 6

按揉法 7

端提法 8

抹法 10

摩法 12

点按法 13

叩法 14

三、颈部自我保健操 16

颈部操 16

动作要领 26

功效 26

应用 26

四、肩部自我保健操 28

肩部操 28

动作要领 36

功效 36

应用 36

五、腰部自我保健操 38

腰部操 38

动作要领 48

功效 48

应用 48

六、保健操注意事项 50

环境适宜 50

身心调和 50

运动适量 51

持之以恒 51

自我纠正 51

不适反应 52