减肥应该这样 轻断食PDF电子书下载

第一章 轻断食概述 2

第一节 认识轻断食 2

第二节 断食法古已有之 6

第三节 轻断食法显奇效 8

第二章 轻断食的相关研究及作用 19

第一节 轻断食的研究启蒙 19

第二节 轻断食的前身 27

第三节 轻断食的益处 31

第四节 轻断食能促进人体进化 40

第三章 适宜轻断食减肥法的条件 42

第一节 适合轻断食减肥的人群 42

第二节 轻断食减肥如何有效发挥作用 45

第四章 断食减肥法需注意的问题 53

第一节 不适宜断食的人群 53

第二节 不能断食的情况 56

第三节 断食过程中的禁忌 58

第四节 断食获得良好效果的前提 63

第五节 断食期可能出现的生理反应 66

第六节 断食期的心理调适 70

第七节 轻断食的最终目的非减肥 74

第五章 特色断食减肥法 77

第一节 甲田式少食断食法 77

第二节 瑜伽断食法 81

第三节 果蔬汁断食法 84

第四节 柠檬天然树糖浆断食法 85

第五节 瑞士接骨木断食法 87

第六节 热茶蔬果汁断食法 88

第七节 苹果断食法 89

第八节 “牛奶＋果蔬”断食法 91

第九节 米汤断食法 93

第十节 酸奶断食法 94

第十一节 清汤断食法 95

第十二节 蜂蜜断食法 96

第十三节 豆浆断食法 98

第十四节 生姜红茶断食法 101

第十五节 黑咖啡断食法 102

第六章 5:2轻断食法 106

第一节 初识5:2轻断食法 106

第二节 5:2轻断食法的准备 107

第三节 选择5:2轻断食法 110

第四节 5:2轻断食法的成效 113

第五节 提前适应轻断食饮食法 116

第六节 一周中轻断食的2天 126

第七节 一周中正常吃的5天 137

第八节 轻断食的秘诀 148

第九节 断食期适当运动 154

第七章 复食时应注意的问题 170

第一节 有效控制食欲 170

第二节 复食要循序渐进 175

第三节 复食过程中的常见问题 177

第八章 轻断食过程中的饮食 180

第一节 轻断食的烹饪技巧 180

第二节 女性轻断食食谱 182

第三节 男性轻断食食谱 186

第九章 断食期间的养生保健 191

第一节 冥想 191

第二节 瑜伽洁净法 193

第三节 呼吸法 200

第四节 坐禅 202

第五节 静思 204

第六节 音乐疗法 205

第七节 按摩 206

附录： 208

轻断食日每种食物可食用量 208

非轻断食日每种食物可食用量 212

在日常活动中纳入更多的体能活动 216