杨力讲人体保健PDF电子书下载

第一部分 健脑明目的头部养生 1

一、大脑养生：善待人体的生理中枢 1

大脑保健，常思防衰 1

学会弹性用脑 3

睡眠好，养大脑 5

“动”起来让大脑更健康 7

几种健脑的食物 9

5类食物常吃伤害大脑 12

纵欲易伤脑 13

酗酒损害大脑健康 15

二、头发养生：精心护理才能秀发飘飘 17

你了解自己的秀发吗 18

预防脱发的8大秘诀 20

你洗发的方法正确吗 23

美发当心4大“美丽”陷阱 24

头发健美与饮食 26

防晒也别忘了秀发 28

愁一愁，白了头 30

准妈妈染发应慎重 31

三、眼部养生：爱护你的心灵之窗 33

眼睛喜欢“吃”什么 34

聪明的女人用眼霜 35

如何赶走“熊猫眼” 38

噪声会损伤视力 40

戴变色眼镜利少弊多 41

领带过紧导致眼病 42

常拔眉毛眼皮松 44

电脑族的爱眼之道 46

四、耳部养生：如何让你爽心悦“耳” 48

耳朵，健康的晴雨表 48

滥用抗生素耳朵受害 50

不要贪图“舒服”乱掏耳 52

警惕噪音成为听力杀手 53

游泳时要保护好耳朵 55

给耳朵一个暖和的冬天 57

五、口部养生：口腔护理名堂多 58

你的口腔健康吗 59

口气清香有妙方 60

健美牙齿吃出来 63

嘴唇干裂别用舌舔 64

嗜嚼槟榔对口腔好不好 66

盐水漱口有害健康 68

老年人口腔保健法 69

护理口腔每天刷牙还不够 71

唾液保健法 73

六、鼻部养生：面如一朵花，全靠鼻当家 76

给你的鼻子“洗洗澡” 77

秋燥鼻干巧按摩 78

擤鼻涕也有学问 80

挖鼻孔等于自毁“门户” 82

秋冬谨防老人鼻出血 83

第二部分 灵活手足的肢体养生 86

七、上肢养生：以动为养 86

上肢以动为养 87

冬季应防“冰冻肩” 89

救救你的“电脑脖” 91

老人“臂跑”赛过腿跑 94

5种手部健美运动 96

指甲养护的13大原则 97

八、下肢养生：人老并非腿先老 100

下肢宜勤动 100

5种走姿毁腿形 102

老人，注意对膝关节的养护 105

防鸡眼，给脚选双合适的鞋 107

老人护足四要诀 109

观足知健康 112

第三部分 协调全身的躯干养生 115

九、胸、腹养生：别让你的胸、腹受伤害 115

拍打胸部振精神 116

女性5大爱胸要点 117

揉腹百遍得健康 119

5个细节成就“小腹”婆 121

给你的腹部保保暖 123

十、腰、背养生：塑造你的背部风光 124

7项建议预防腰背疼痛 125

学学动物爬行健腰背 127

腰酸疼弯腰直腰有次序 129

青春期勒腰影响健康 131

女性经期莫捶腰 133

捶捶背部保健康 134

十一、性福养生：让你的性爱常新 137

女性性器官的日常保健 137

女性常穿丁字裤有害健康 139

男性也要常“用水” 140

锻炼一下你的PC肌 142

男性下装宽松护睾丸 145

第四部分 美丽容颊的皮肤养生 147

十二、认识我们的皮肤：面子，比什么都重要 147

和皮肤认识一下 147

你的皮肤属于什么类型 151

观皮肤知健康 154

十三、皮肤保养的方法：从细节入手 156

保湿：护肤的关键 156

防晒：皮肤保养的重头戏 158

沐浴：清洁皮肤的最佳方法 160

护肤，跟着四季走 163

皮肤保养常见的9种错觉 166

这些食物赶走你的皱纹 169

更年期女性皮肤保养 171

第五部分 排除隐患的五脏养生 174

十四、心脏养生：让健康从“心”开始 174

你的心脏健康吗 175

长了脾气，丢了健康 180

保护心脏的饮食 182

每天笑15分钟 185

夏天注意给心脏消暑 187

十五、肝脏养生：为人体解毒高手支招 190

养肝、护肝吃什么好 190

远离6类伤肝食物 193

有氧运动“打退”脂肪肝 195

随意吃药肝脏易受伤 197

养肝先要睡得香 199

如何让肝炎病毒远离你 201

十六、脾胃养生：调理你的气血生化之源 203

夏天要注意养脾 204

能够补脾益气的食物 206

吃好早餐养好胃 208

十个胃病九个寒 210

忙出来的胃溃疡 212

暴食饱餐最伤胃 215

十七、肺脏养生：呵护人体的“换气扇” 217

做做腹式呼吸 217

10大果蔬应对秋燥 219

秋季养肺应补水 222

运动健肺好处多 223

别当尼古丁的奴隶 225

药物损害肺功能 227

十八、肾脏养生：保护好人体的“环保部门” 229

男性为何会肾虚 230

补肾不可自作主张 232

女性更需要补肾 234

养肾食物“点将台” 236

教你几招强肾运动 239

当心药物损害肾脏 240

附录一：人体部位养生食疗方 244

头部养生食疗方 244

肢体养生食疗方 248

躯干养生食疗方 251

皮肤养生食疗方 254

五脏养生食疗方 257

附录二：养生长寿三字经 261

附录三：孙真人卫生歌 263