健康睡眠小秘方PDF电子书下载

第一章　睡眠的健康系统一、睡眠的形成与生物节律 1

二、睡眠对生命有什么作用 3

三、睡眠与神经系统 6

四、要遵守八个小时睡眠吗 10

五、在睡眠中享受梦的欢愉 14

第二章　遵守日常安眠的七大规律一、调整卧室环境 19

二、保持正确的入睡体位 23

三、让卧具适合你 25

四、摄入规律的饮食营养 27

五、助眠药膳 32

心脾两虚型失眠 32

阴虚火旺型失眠 33

心肾不交型失眠 34

心虚胆怯型失眠 35

心肝火旺型失眠 36

痰热内扰型失眠 37

胃气不和型失眠 38

瘀血阻络型失眠 39

常用药膳 40

民间偏方验方助眠药茶饮 42

清宫养心安神代茶饮 43

清宫养镇心神代茶饮 44

六、顺着自然规律入眠 45

七、对不良习惯说“不” 48

八、创造出规律的生活 54

第三章　改变现代生活方式一、快节奏生活方式 56

二、气候反复无常 57

三、培养自己的规律生物钟 59

四、顺着南北方位 60

五、适应治疗环境 62

六、让大脑得到“休息” 64

七、谨慎消化功能 66

八、睡前远离刺激神经的饮品 67

第四章　你属于哪种年龄的不眠人一、让小宝宝安然入睡 70

二、抚慰生长中的儿童 71

三、给上学的孩子减压 73

四、燃起失恋人希望的焰火 74

五、用爱照亮孕妇的心 76

六、平衡周期性失眠的人 78

七、消除中老年人恐病情绪 80

八、安慰更年期失眠的人 82

九、消除离退休老人精神抑郁 84

十、延缓老年人老化过程 86

第五章　助眠食谱 89

一、日常饮食催眠 89

二、有利于睡眠的天然营养素 91

三、催眠食疗单方 111

四、药茶助眠食疗方 124

五、药粥助眠食疗方 130

六、汤水助眠食疗方 137

七、药膳助眠食疗方 145

第六章　中药使你轻松入眠一、保存一个月以上药量 158

二、选药前请教医生 159

三、助眠的常用中成药 160

四、助眠的常用中草药 193

第七章　就寝前的中医疗法一、针刺疗法 209

体针疗法十五方 209

足针疗法七方 217

手针疗法五方 220

耳针疗法十二方 223

针刺疗法注意事项 231

二、艾灸、拔罐疗法 232

艾灸疗法十四方 232

拔罐疗法 239

三、沐浴、按摩疗法 244

沐浴疗法 244

按摩疗法 253

四、刺血、埋线、皮肤针、刮痧疗法 265

刺血疗法 265

穴位埋线疗法 267

皮肤针疗法 268

刮痧疗法 269

五、贴敷、药枕疗法 270

贴敷疗法 270

药枕疗法 279

六、脐疗、放松、运动疗法 294

脐疗法 294

放松疗法 303

运动疗法 306