战胜焦虑PDF电子书下载

第一部分 认识担忧、害怕和焦虑 1

第一章 应激反应 3

第二章 应激反应什么时候成为一种障碍 12

第三章 谁是“危险分子” 25

第四章 焦虑障碍的表现形式 34

第五章 认识镇静药物 51

第二部分 控制担忧、恐惧和焦虑 55

第一章 我能做什么 57

第二章 自我意识训练和自我检查 63

第三章 调节身体感受：控制呼吸法 75

第四章 调节身体感受：实用放松法 80

第五章 控制心理症状：分散注意力法 93

第六章 控制心理症状：挑战忧虑思维 102

第七章 不再逃避：逐级暴露法 112

第八章 不再逃避：问题解决法 125

第九章 自信训练 135

第十章 时间管理 147

第十一章 改善睡眠 161

第十二章 长期的应付 170

后记 177

附录一 自己制作放松训练的指导语 178

附录二 常见的焦虑症和恐怖症 189