月子妈妈健康瘦身不求人PDF电子书下载

产后各期生活要点 3

住院期间的生活要点 3

住院期间，莫忘体力恢复 3

分娩后当天，首先要好好地睡一觉 4

住院期间的日程安排 4

第1天--从护理乳房开始，做好哺乳准备 5

第2天--终于开始喂奶了 6

第3天--哺乳成为必修课程 8

第4天--拆线结束，心情好转 9

第5天--重视午觉充分休息 10

第6天--得到医生许可，方可决定出院 11

第7天--终于出院 12

第2周至第8周的生活要点 13

第3周--逐渐开始操持家务 15

第4周--恢复正常生活，接受满月健康检查 17

第5～8周--终于回到工作岗位，恢复正常的家庭生活 19

产褥操 21

注意 21

第1天 22

第2天 24

第三天 26

第4～5天 27

第6～7天 28

其它注意事项 30

产后性生活的禁忌 30

处理好角色转换带来的压力 31

克服剖腹生产后的忧虑 35

克服产后情绪低落 37

产后最初几天应注意的事项 40

产后如何与家人共处 42

产后如何增进夫妻感情 45

产后如何避免疲倦 46

产后面对压力时的松驰技巧 47

张力放松练习 49

记录压力的感觉 49

运动之后 52

产后面对压力时的视觉幻想练习 53

照顾到自己的需要 54

想办法使自己亮丽起来 55

处理压力的10大要领 56

特殊母亲的生活安排 57

回到工作岗位上 61

哺乳与工作的结合 62

照料孩童的安排 64

在未来的日子里如何照顾好自己 66

性器官的复原 69

子宫的复原 69

产后母体恢复 69

身体的变化 69

乳汁的分泌 70

恶露的变化 71

恶露的治疗及注意事项 72

产后的疾病与异常 73

子宫复原不全 74

胎盘残留 74

晚期出血 74

产褥热 75

后宫缩 75

痔疮 76

妊娠中毒症的后遗症 76

会阴缝合的疼痛 76

恶露的恶臭 76

耻骨联合分离 77

子宫脱垂、阴道前后壁膨出 77

乳头裂伤、表皮剥落 77

淤乳(乳汁滞留症) 78

乳腺炎 78

膀胱炎、肾盂肾炎 79

排尿障碍 79

肌肉发硬和疼痛 80

手脚麻木 80

头痛、头沉重感 80

便秘 80

产褥期常见病 81

产后三日闷 81

产妇“手腕痛” 82

分娩后骨盆痛 83

产后排尿困难 84

产褥中暑 85

乳痈 86

哺乳期妇女视力下降 88

产后出血 89

发热 90

产褥并发症 90

产褥感染 91

泌尿道感染 93

乳房炎 94

静脉血栓 95

有关母体恢复的其他问题 96

产后容易出汗的原因 96

产后下奶的时间 97

产后下奶的方法 98

退奶的方法 99

产后开始授乳的最佳时间 100

产后多吃水果有益产妇恢复 101

产后要讲究清洁卫生 101

产后早期下地活动有益产妇身心的健康 102

产后洗澡的最佳时间 103

产后可以读书、看报吗 104

产妇住房要定时通风 104

产妇“坐月子”可以户外活动 105

产后可以像正常人一样劳动和工作的时间 106

产后42天作妇科检查的重要性 106

产后来月经的时间 107

产后哺乳期避孕 108

产后放宫内节育器的最佳时间 109

产后做绝育手术的最佳时间 110

产后调理药膳 112

产后昏厥的调理药膳 112

独参汤 113

大蒜煎 113

糯米葱粥 114

归七山楂饮 114

产后出血的调理药膳 115

人参黄芪粥 116

人参粥 116

人参大枣红糖汤 117

茜草猪蹄汤 118

山楂香附汁 118

三七炖鸡蛋 119

桃仁粳米粥 120

当归肉桂粥 120

恶露不下的调理药膳 121

香附当归米粥 122

茶叶黄酒 122

三七粥 123

恶露不止的调理药膳 123

参芪鸡 124

三七藕蛋羹 125

桃仁粥 125

鸡子羹 126

黑豆酒 127

产后发烧的调理药膳 127

石膏米粥 128

姜葱枣汤 129

香菜茶 129

姜糖液 130

金菊茶 130

西瓜汁 131

益气养血猪蹄汤 131

产后腹痛的调理药膳 132

八宝鸡 133

姜楂茶 133

桂皮红糖汤 134

桂皮鲫鱼 135

田七炖鸡 136

软烧三七鸭 137

三七鹿筋汤 138

当归生姜羊肉汤 139

山药羊肉汤 140

荠菜汤 141

山楂粥 142

山楂香附汁 142

当归煮猪肝 143

生姜红糖茶 143

产后身痛的调理药膳 144

薏米炖鸡 145

薏米粥 146

木瓜粥 146

木瓜蒸鸡 147

桑寄生猴头蘑 148

乌鸡汤 149

酸枣仁粥 150

羊肾杜仲汤 150

枸杞羊肉羹 151

产后汗出的调理药膳 152

杜仲炖腰子 152

小麦粥 153

糯米小麦麸散 154

枣梅桑麦煎 154

砂锅人参鸡 155

有氧运动或活力运动部分 155

龙眼莲芡汤 155

黄芪猴头汤 156

黄芪羊肉汤 158

独参米粥 158

参归腰子 159

糯米煲猪肚 160

产后便秘的调理药膳 161

猪肉汤下牡蛎粉 161

杏仁粥 162

大麻仁粥 163

杏仁酪 163

松子仁粥 164

柏子仁粥 164

首乌粥 165

紫苏麻仁粥 166

香蜜茶 166

葱味牛奶 167

炖参肠 167

产后小便不通的调理药膳 168

鲤鱼黄芪汤 169

芪麦通草粥 170

济生肾气蹄汤 171

木通汤粥 172

乳汁自出的调理药膳 172

人参芡实粥 173

黄芪五味煎 174

栀林石榴粥 174

产后水肿的调理药膳 175

龙眼肉粥 176

龙眼姜枣汤 176

大豆汤 177

产后虚弱的调理药膳 177

枸杞子粥 179

补虚正气粥 179

桑棋粥 180

龙眼羹 181

参归鸡 182

炖乌龟 182

黄芪猪肉汤 183

当归羊肉羹 184

枣菇蒸鸡 185

四物米粥 186

洗脸 189

肌肤保养的要点 189

产后肌肤保养 189

脸部按摩 191

利用重点化妆，会使心情舒畅 192

重点化妆 192

敷脸 192

重点化妆的建议 194

发生麻烦时 195

基础化妆品的选择方法 195

身体的麻烦 196

身体保养方法 196

身体保养的要诀 196

产后身体各部位保养 196

胸部的变化 197

维持胸部弹性的训练 197

胸部训练 197

腹部的体能训练 198

身体(从腹部到脚部)的肌肤保养要诀 198

腹部的变化 199

腹部的保养 199

脚部的体能训练 200

产后头发的保养 200

梳理头发，心情也会舒畅 200

头发的麻烦对策 201

洗头 202

梳头 202

发型 204

产后肥胖与减肥 207

产后怎样恢复体型 207

如何消除剖腹产后的腹部脂肪 208

产后寻回双腿魅力的秘诀 208

产后如何使用束腹与束裤 210

产后瘦身操 220

产褥运动 220

健胸运动 221

塑造出细细的小蛮腰 222

雕塑出修长的大腿 222

向下垂的臀部说再见 222

最初6个星期的运动 224

腹部肌肉运动 224

骨盆摇摆 224

大腿滑动 224

卷曲 225

卷曲并同时张开腹直肌 225

骨盆肌肉运动 226

骨盆肌肉压缩 226

上升运动 226

性活动的运动 227

提示 227

四肢着地的骨盆摇动运动 228

背部疼痛的运动 228

轻微的腿部摇动运动 228

手臂向后环绕运动 229

侧弯 230

颈部、膝盖与手部的环绕运动 230

对剖腹生产者额外的辅助运动 231

呼吸与咳嗽 232

腿部运动 232

6个星期后你应注意的问题 233

产后六周6运动 233

与婴儿一起运动 234

运动的好处 235

运动中的安全 237

安全运动的实用原则 238

安全指导 239

应该避免的运动 240

紧急救助 241

肢体障碍时的运动 242

6个星期后的运动 247

暖身运动 247

手臂环绕 248

弯曲膝盖与收缩肩膀 248

骨盆倾斜与环绕运动 249

向前与向后踏步 250

侧弯 250

头部、膝盖与肩膀的环绕运动 251

膝盖抬起 251

突进 252

伸展运动 252

排肠肌(小腿肌肉)的伸展 253

比目鱼肌(小腿肌肉)的伸展 253

腿后腱(大腿后侧肌肉)的伸展 253

四头肌(大腿前侧肌肉)的伸展 254

胸部(穿过胸腔前方的肌肉)的伸展 255

三头肌(上臀后侧肌肉)的伸展 255

脉搏测定 257

桡骨的脉搏 257

颈动脉的脉搏 258

休息的脉搏 258

开始的脉搏 258

运动脉搏 258

恢复的脉搏 258

个人的脉搏范围 260

有氧运动的进行 261

计算个人的心跳速率训练范围 261

开始的姿势 262

练习一 262

练习二 262

练习三 262

练习四 263

练习五 263

练习六 263

练习九 264

练习十 264

练习八 264

练习七 264

练习十一 265

运动的时间 265

较困难的有氧运动 266

练习一 266

练习二 267

练习三 267

练习四 267

练习五 268

练习六 268

练习七 268

练习八 268

练习十 269

练习九 269

肌肉的强健与耐力课程 270

练习十一 270

肌肉如何运动 271

训练的原则 273

说明 274

腹部肌肉的运动 276

曲体向上运动 276

对角线的曲体向上运动 278

曲体向下运动 280

关于腹部肌肉的注意事项 280

墙壁的挺身运动：第一级 281

上半身的运动 281

桌子的挺身运动：第二级 282

盒子的挺身运动：第三级 282

修正的地板挺身运动：第四级 282

另一可选择的挺身运动 283

腿部运动 284

外转肌的上提：第一级 284

四头肌的蹲下运动 284

腿后腱的弯曲：第一级 285

外转肌的上提：第二级 285

臀肌与腿后腱的压缩：第二级 286

臀肌与腿后腱的压缩：第一级 286

臀部与内收肌压缩的变化 287

内收肌的上提：第二级 287

背部的运动 288

猫拱背运动：第一级 288

前倾跪姿换腿上提运动：第二级 289

前倾、平躺、换脚、上(下坚棘肌与臀肌运动)：第三级 289

前倾、俯卧、头部与肩膀上提(上坚棘肌运动)第二级 290

前倾俯卧、头部与肩膀上提(上坚棘肌运动)：第三级 290

基本的肌肉强健与耐力运动总表 291

内收肌的伸展 292

腿后腱的伸展 292

伸展运动 292

臀部肌肉的伸展 293

四头肌的伸展 293

缓和运动 293

三头肌的伸展 294

头部与颈部的运动 294

侧边的伸展运动 295

腓肠肌的伸展 296

手臂的环绕运动 296

腿部的环绕运动 296

骨盆肌肉的倾斜与环绕运动 297

在运动课程之后 298