睡眠养生与保健300问PDF电子书下载

一、睡眠基本知识 1

1.睡眠是怎么一回事? 3

2.睡眠分为哪几种类型? 4

3.为什么说睡眠是一种生理需要? 5

4.什么是慢相睡眠和快相睡眠? 6

5.睡眠时间和时相与年龄有什么关系? 8

6.人的睡眠时相是怎样变化的? 9

7.为什么说睡眠是一种“生物钟”现象? 10

8.人类不睡觉行吗? 11

9.睡眠的机理是什么? 12

10.睡眠素学说是怎么回事? 13

11.什么是主动睡眠和被动睡眠? 14

12.清醒与睡眠状态脑电图波形有什么变化? 15

13.快动眼睡眠是怎样发现的? 16

14.熟睡中人的意识就完全丧失了吗? 17

15.睡眠时人的灵魂就离开躯体了吗? 18

二、小儿睡眠卫生与保健 19

16.新生儿睡眠有哪些特点? 21

18.新生儿睡眠时应注意什么? 22

17.新生儿应该有什么样的居室? 22

19.新生儿睡眠不安的原因有哪些，如何纠正? 23

20.新生儿在睡眠时呼吸节律不规整是病态吗? 24

21.新生儿应采取什么睡眠姿势? 25

22.婴儿期睡眠时间应该是多少? 25

23.婴儿的睡眠环境需要特殊的安静吗? 27

24.熟睡中的婴儿该不该换尿布? 28

25.如何从婴儿睡眠情况判断母乳量够不够? 29

26.宝宝睡扁了头怎么办? 30

27.为什么要重视乳儿牙齿的夜间保护? 31

28.怎样培养孩子良好的睡眠习惯? 32

29.怎样哄婴幼儿睡觉? 33

30.小儿与成人同睡一被窝好吗? 33

31.为什么提倡用婴儿睡袋? 34

32.婴儿也需脱衣睡觉吗? 35

33.婴幼儿睡觉易醒是怎么回事? 36

34.夏季，孩子吹电风扇入睡好吗? 37

35.怎样给婴儿选择和使用凉席? 38

37.小儿睡眠时用口呼吸有哪些害处，如何纠正? 39

36.小儿为什么也要坚持午睡呢? 39

38.婴儿蒙被缺氧综合征是怎么回事，如何预防? 40

39.幼儿在睡觉中可能发生哪些意外? 41

40.哪些因素影响小儿睡眠? 43

41.睡觉前给小儿加餐好吗? 44

42.孩子能长期睡摇篮吗? 45

43.怎样观察小儿的睡眠? 45

44.幼儿睡觉打呼噜是什么原因，需要治疗吗? 47

45.妈妈搂着孩子睡觉好吗? 48

46.为什么要让孩子尽早独睡? 49

47.为什么孩子睡得好才能长得快呢? 50

48.如何安排幼儿白天睡觉? 51

49.幼儿睡前为什么常“吃”被子，怎么纠正? 52

50.能让儿童把橡皮筋套在手上睡觉吗? 53

51.为什么小儿爱踢被子，如何防止? 53

52.小儿睡觉时开着灯好吗? 55

53.能让小儿含着食物睡觉吗? 55

54.怎样对待孩子晚上睡前的恐惧心理? 56

55.孩子抱睡具或玩具睡觉是怎么回事，如何纠正? 57

56.为什么不宜让孩子睡软床? 59

57.小儿睡前醒后为什么要进行盥洗，怎样操做? 60

58.小儿睡前为什么要刷牙，怎样教孩子刷牙? 61

59.为什么要坚持睡前给小孩洗洗脚呢? 62

60.孩子大些为什么就睡觉少了呢? 63

61.充足的睡眠对孩子有什么益处? 64

62.儿童睡懒觉好吗? 65

63.能让小孩睡“回笼觉”吗? 65

64.睡眠能影响人的身高吗? 66

65.睡眠和学习与记忆有什么关系? 67

66.学生在考试前为什么要睡足觉呢? 68

67.“夜哭郎”是怎么回事? 69

68.怎样分辨生理性和病理性小儿夜啼? 70

69.小儿睡眠中膝关节疼是怎么回事? 71

70.何谓儿童睡眠紊乱，如何防治? 72

71.梦魇与夜惊应如何区别? 73

72.孩子梦魇，家长怎么办? 74

73.婴儿猝死综合征与睡眠有何关系，怎样预防? 75

75.小孩“晨起头晕”是怎么回事? 76

74.儿童睡眠中肢体突然抖动是癫痫发作吗? 76

76.孩子睡觉落枕怎么办? 78

三、妇女睡眠卫生与保健 80

77.睡觉也能美容吗? 81

78.妊娠对睡眠有什么影响? 82

79.孕妇为什么不能长时间仰卧? 82

80.孕妇为什么宜采取左侧卧位呢? 83

81.哺乳期妇女在睡卧时应注意什么? 85

82.何谓经行失眠，怎样进行辨证治疗? 86

83.经行嗜睡是怎么回事，如何治疗? 87

84.妇女经行遗尿是怎么回事，如何辨证治疗? 89

四、中老年睡眠养生与保健 91

85.睡眠对身心健康有哪些积极作用? 93

86.健康成人一天需睡多长时间? 95

87.如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习? 96

88.睡眠——觉醒节律与体温变化有什么关系? 98

89.应如何理解“阳气尽则卧，阴气尽则寤”呢? 99

91.有必要过分忧虑自己的睡眠呢? 100

90.只有睡觉大脑才能得到休息呢? 100

92.听音乐也能改善睡眠吗? 102

93.增加快波睡眠时间能延长寿命吗? 103

94.衡量睡眠质量好坏的标准是什么? 104

95.怎样评判睡眠是否充足? 105

96.如何自我评价自己的睡眠情况呢? 106

97.哪些环境因素有利于提高睡眠质量? 110

98.为什么不宜关窗和蒙头睡觉? 112

99.自然界里有绝对安静的睡眠环境吗? 113

100.睡前为什么要先解小便? 114

101.上床欲睡后能再动脑筋思考问题吗? 115

102.为什么要“先睡心，后睡眼”呢? 115

103.深慢呼吸为什么能加速入睡? 116

104.为什么说睡前足浴是保健良方呢? 116

105.睡前练太极拳有哪些益处? 117

106.睡眠中呼吸暂停患者睡前为什么不能过量喝酒? 118

107.看完电视能立即睡觉吗? 119

108.为什么早晨醒后要懒床五分钟? 119

109.清晨饮杯水有哪些好处? 120

110.晨练后能再睡“回笼觉”吗? 122

111.起床时轻轻拍击前胸有何益处? 123

112.早晨醒转后应注意什么? 124

113.老年人怎样才能睡好觉? 125

114.老年人睡眠越多越好吗? 126

115.老年人睡前应做哪些准备? 127

116.老年人睡眠有哪些禁忌? 128

117.老年爱打哈欠说明了什么? 130

118.低体温老人为何要慎用安眠药? 131

119.为什么早睡早起能延年益寿? 132

120.老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠? 133

121.熬夜者应如何进行自我保健? 135

122.中老年人适宜做哪些床上保健运动? 136

123.何谓床上十段锦，怎样锻炼? 138

124.黄昏和睡前锻炼为什么更有益于身体健康? 141

125.经常梳头有助于改善睡眠吗? 141

126.怎样用搓手摩面法改善睡眠? 142

127.睡眠时能张口呼吸吗? 144

128.为什么睡眠时不宜扬起两臂? 144

129.睡眠时头部的温度可以过高吗? 145

130.为什么要“卧如弓”呢? 146

132.成年人怎样选择睡眠姿势? 147

131.为什么不能伏案睡觉呢? 147

133.睡眠姿势与性格有关吗? 148

134.怎样安排晚餐才不致妨碍睡眠? 149

135.何谓夜餐综合征? 150

136.进餐后可以稍微躺卧一会儿吗? 151

137.冬夜可以“借酒御寒”吗? 151

138.睡前饮杯醋有哪些益处? 153

139.“上床萝下床姜”有何科学道理呢? 155

141.不同的季节为什么起卧时间也不同呢? 157

140.一日三餐的食量分配比例与睡眠有何关系? 157

142.晚睡晚起的人需要改变作息方式吗? 158

143.改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗? 159

144.“百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点? 160

145.长睡眠者能变成短睡眠者吗? 161

146.短熟睡眠对精神和体力有不良影响吗? 162

147.怎样将睡眠的时间适当缩短? 164

148.人们三天不睡觉会成什么样子? 165

149.微小睡眠是怎么回事? 166

150.需要连续工作时怎样休息好? 167

151.失度的夜生活对睡眠与健康有何影响? 168

152.人的睡眠时间与性格有什么关系? 169

153.长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 170

154.睡眠规律紊乱能够致癌吗? 171

155.长睡眠与短睡眠者的人格气质一样吗? 171

156.浅睡眠过久为什么会引起头痛? 173

157.为什么说午睡有益于健康? 173

158.午睡在哪些情况下是必要的，如何讲究午睡卫生? 174

160.老年人为何容易在夜间发生意外? 176

159.为什么缺少睡眠的人更容易生病? 176

161.冠心病患者应如何做好夜间保健? 178

162.老年高血压病患者怎样预防夜间发生中风? 179

163.高血压病人应如何讲究睡眠卫生? 180

164.中老年人常服催眠药好不好? 181

165.胆石症病人为何不宜左侧卧呢? 183

166.腰腿痛者为何不宜夜卧凉地? 184

167.腰部劳损病人应如何注意睡眠卫生? 185

168.腰背痛病人宜采取什么睡姿? 186

169.颈椎病患者应怎样注意睡眠卫生? 187

170.哪些人适合采用无枕仰卧? 188

171.肺心病患者为什么不宜长时间睡眠? 189

五、失眠的防治 191

172.失眠是怎样发生的? 193

173.引起失眠的主要原因是什么? 193

174.哪些心理因素可以导致失眠? 195

175.现代环境中可引起失眠的因素有哪些? 197

176.长期失眠会使人“发疯”吗? 198

177.失眠患者的学习与工作效率为什么会降低? 199

178.心脏神经官能症也会引起失眠、多梦吗，如何调治? 200

179.恐惧为什么可导致失眠?如何纠正? 201

180.病人手术前为什么多发生失眠，如何防治? 202

181.失眠有哪些表现形式? 202

182.失眠就是神经衰弱吗? 203

183.何为假失眠症? 204

184.什么叫难入睡性失眠，有哪些临床表现? 206

185.失眠与健忘有何关系 206

186.哪些疾病常伴有失眠? 207

187.黄褐斑患者为什么多数伴有失眠? 208

188.神经衰弱病人睡觉时打鼾为什么还说自己失眠呢? 209

189.“一过性失眠”应如何防治? 210

190.失眠症患者可以使用兴奋剂吗? 211

191.怎样治疗安眠药成瘾的失眠症? 212

192.夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗? 214

193.神经衰弱所致失眠应如何治疗? 215

194.失眠者一定要服用安眠药吗? 216

195.脐疗对失眠有效吗? 218

196.怎样根据失眠的发病情况进行辨证论治? 219

197.激怒法可以治疗失眠吗? 220

198.如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗? 221

199.精神松弛为什么有催眠作用，有哪些松弛方法? 222

200.怎样用“行为矫正”方法治疗失眠? 225

201.治疗失眠症的行为疗法有哪些方法? 228

202.简易的非药物催眠疗法有哪些? 230

203.治疗失眠常用的医疗体育项目有哪些? 232

204.怎样用心理调节来克服失眠? 233

205.失眠患者怎样运用“假如……那么……”的心理治疗方法? 234

207.为什么说睡眠是可以学习的? 236

206.发生失眠时能过于着急吗? 236

208.怎样通过改变对睡眠的认识来改善睡眠? 237

209.催眠药物为什么宜间断使用? 239

210.如何做到合理使用镇静安眠药物? 239

211.褪黑激素能缓解老年失眠症吗? 241

212.何为安定引起戒断综合征? 242

213.失眠者可以用茶水送服药物吗? 243

214.同室人打鼾影响入睡怎么办? 243

216.精神愉快的人为什么患失眠的少? 244

215.上床后毫无睡意怎么办? 244

217.为什么治疗失眠必须要有信心呢? 245

218.长期卧床病人失眠时应如何进行家庭护理? 246

六、与睡眠相关疾病的防治 249

219.何谓夜惊症，应怎样防止发作? 251

220.夜惊是癫痫发作吗? 252

221.怎样预防夜游症患者出现自伤与误伤? 253

222.睡行症与癫痫有什么关系? 254

223.夜游症和神游症有什么不同? 254

224.何谓梦呓，梦呓有哪些表现形式? 255

225.什么是梦魇，梦魇是怎样产生的? 256

226.小儿睡觉磨牙是怎么回事，如何防治? 258

227.小儿遗尿的原因是什么? 259

228.遗尿发生在睡眠中的什么时间? 260

229.怎样用脐疗的方法治疗儿童遗尿? 261

230.小儿遗尿可以通过饮食调理吗? 262

231.睡眠打鼾是病态吗，应如何防治? 263

232.肥胖的人为什么容易打鼾，如何减肥止鼾? 264

233.什么样的鼾症需要手术治疗? 266

234.睡眠中呼吸暂停是怎样引起的，如何防治? 267

235.中医是怎样认识睡眠呼吸暂停综合征的? 269

236.中医如何治疗睡眠呼吸暂停综合征? 270

237.睡眠打鼾的司机为何多发交通事故? 271

238.男性也会发生周期性嗜睡吗? 272

239.怎样对待梦遗? 273

240.怎样区别生理性和病理性遗精? 274

241.睡眠酩酊是怎么回事? 274

242.青少年易患何种思睡性疾病? 275

243.怎样治疗发作性睡病? 277

244.发作性睡病为什么出现“情动脱力”现象? 278

245.发作性睡病有哪些特殊症状，如何预防发作? 279

246.夜间及醒转后发作的心绞痛有哪几种，怎样调治? 280

247.凌晨为何多发心脏病? 282

248.冠心病患者为何发生阵发性夜间呼吸困难? 283

249.病态窦房结综合征与睡眠有什么关系? 284

250.夜间发生心脏性猝死怎么办? 285

251.心力衰竭患者夜间憋醒后为什么需端坐呼吸? 287

253.夜间家人发生中风怎么办? 288

252.高血压病人睡前能大量服用降压药吗? 288

254.老年人夜间起床时为什么易发生体位性低血压，怎样预防? 290

255.老年人夜间如何预防排尿性晕厥? 291

256.老年人夜尿过频是怎样引起的? 292

257.老年人夜尿过频用白果有效吗? 293

258.哮喘病为何多在夜间发作? 293

259.夜间哮喘应如何治疗? 295

260.为什么要给阻塞性肺疾病患者睡眠时适量吸氧? 296

261.肺心病患者如何平安度冬夜? 298

262.引起睡眠时小腿抽筋的原因是什么? 299

263.不宁腿对睡眠有什么影响? 300

264.睡眠与“旅途精神病”有何关系，如何预防? 301

265.何谓催眠，催眠状态与正常睡眠有何区别? 302

266.暗示治疗和催眠术是否是一回事? 303

267.暗示也能提神或催眠吗? 305

268.选择性剥夺眼快动睡眠为什么能治疗抑郁症? 306

269.抑郁症患者的睡眠有何特点? 307

270.躁狂症患者的睡眠有何特点? 307

271.睡眠发作的癫痫晚上1次服药行吗? 308

272.有些人睡眠时间并不短为什么仍感疲乏呢? 309

273.睡眠时间不少仍不觉解乏怎么办? 310

274.难入睡且又早醒者怎样选择镇静药? 311

275.睡眠中出汗为什么称盗汗，有何表现? 312

276.怎样区分生理性和病理性盗汗? 313

277.小儿盗汗如何防治? 315

278.怎样用脐疗法治疗盗汗? 316

279.盗汗病人应怎样自我养护? 317

280.怎样运用晨练防治落枕? 317

281.为什么午夜足趾痛就要考虑痛风病呢? 318

282.甲亢患者为何睡不安，如何纠正? 320

283.阵发性睡眠性血红蛋白尿是怎么回事? 322

284.消化性溃疡为何夜间痛，应如何防治? 323

285.疥疮为何在夜间奇痒难忍呢，如何防治? 325

286.皮肤瘙痒为什么常于夜间加重? 326

287.夜间腰背痛是怎么回事，怎样治疗? 326

七、梦 328

288.什么是梦? 331

289.梦主要发生在睡眠的哪个时期? 333

291.人的睡眠有多少时间是在梦境中度过的? 334

290.瞬间为什么可以引发很长的梦呢? 334

292.做梦有哪些积极作用? 335

293.为什么说做梦能够保护睡眠呢? 337

294.梦中也会有发明创造吗? 338

295.做梦能够帮助人们排忧解难吗? 339

296.情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正? 341

297.青少年的性梦是怎么回事? 342

298.抑郁症病人为什么需要更多的做梦时间? 342

299.意志可以支配梦境吗? 343

300.哪些因素常可诱发做恶梦? 345