老年保健锻炼PDF电子书下载

一、怎样才算老年，老年人能参加运动锻炼吗？ 1

二、老年人适合什么样的运动锻炼？ 2

三、运动锻炼能防病治病延年益寿 4

四、老年人运动锻炼要注意些什么？ 6

五、什么叫导引术、怎样练？ 8

六、华佗五禽戏是怎么一回事？怎样练五禽戏？ 10

七、什么是保健气功？ 12

八、保健气功为什么能防病治病？ 13

九、气功潜在的奇异功能 15

十、练气功的方法要领 16

十一、松静功怎样练？ 19

十二、强壮功怎样练？ 23

十三、练功有什么感觉？什么叫“得气”？ 25

十四、练气功要注意些什么？ 27

十五、太极拳对身体有什么好处？ 28

十六、太极拳流派很多，如何选择？ 29

十七、练太极拳要掌握哪些要领？ 31

十八、练太极拳呼吸怎样配合？有什么意义？ 32

十九、练太极拳时用意和用力的问题 34

二十、什么叫易筋经？怎样练？ 35

二十一、练易筋经有什么好处？哪些情况适合练易筋经？ 37

二十二、什么叫八段锦？怎样练？ 38

二十三、古代的一种自我按摩法--十二段锦 40

二十四、按摩为什么能治病？ 41

二十五、按摩有哪些常用手法？ 43

二十六、预防耳聋眼花的自我按摩法 45

二十七、预防白发和脱发的自我按摩法 46

二十八、预防感冒的自我按摩法 47

二十九、防治腰痛的自我按摩法 48

三十、按摩适合哪些老年人易患的病？ 50

三十一、做按摩要注意些什么？ 51

三十二、散步是老年人实用的健身法 53

三十三、介绍医疗行走 54

三十四、老年人适宜于慢跑锻炼 55

三十五、如何掌握跑的运动量？ 56

三十六、介绍十二分钟跑 59

三十七、老年人的长跑运动 60

三十八、怎样使用活动跑道？ 62

三十九、一种较新的锻炼方法--生物回授法 63

四十、自行车功量机 64

四十一、介绍冷水锻炼 65

四十二、关于冬泳 67

四十三、运动锻炼对高血压病有什么作用？ 68

四十四、高血压病人用什么方法锻炼？ 70

四十五、偏瘫恢复期如何锻炼？ 71

四十六、什么叫冠心病？运动锻炼为什么能防治冠心病？ 74

四十七、冠心病患者如何锻炼？ 75

四十八、冠心病人锻炼要注意些什么？ 76

四十九、什么叫老慢支、肺气种？ 78

五十、运动锻炼对老慢支、肺气肿患者有什么作用？ 79

五十一、老慢支、肺气肿患者怎样锻炼？ 81

五十二、胃肠道下垂患者的体育治疗 84

五十三、得了痔疮怎样锻炼？ 87

五十四、胃、十二指肠溃疡患者如何进行锻炼？ 88

五十五、老年人发胖了怎么办？ 90

五十六、肥胖的人怎样锻炼？ 91

五十七、肥胖的人进行锻炼应注意些什么？ 93

五十八、糖尿病有什么表现？ 95

五十九、运动锻炼对糖尿病有什么作用？ 96

六十、糖尿病患者怎样锻炼？锻炼时要注意些什么？ 97

六十一、什么叫颈椎病？ 99

六十二、颈椎病患者怎样进行锻炼？ 100

六十三、运动锻炼对肩关节周围炎的治疗作用 101

六十四、得了肩关节周围炎怎样进行锻炼？ 102

六十五、如何防治老年性足底痛？ 104

六十六、如何防治肌腱和腱鞘炎？ 106

六十七、如何防治腰痛？ 107

六十八、慢性前列腺炎有什么表现？患者如何锻炼？ 110

六十九、什么叫更年期综合征？ 112

七十、更年期综合征患者如何锻炼？ 113