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前言 1

第一章 人生轨迹和心理卫生 1

第一节 胎儿期和婴幼儿期 1

一、胎儿期心理卫生 1

二、孕妇的情绪与胎教 1

三、婴幼儿期心理卫生的重要性 4

四、为婴幼儿营造“视听触三觉”世界 4

五、幼儿期身心发展特征 6

六、婴幼儿智慧之窗应尽早开启 8

七、帮助孩子克服对黑暗的恐惧 10

八、正确对待儿童的“第一反抗期” 11

第二节 童年期 13

一、儿童心理健康标准 13

二、幼儿心理偏离不可等闲视之 13

三、儿童心理变态的具体表现 14

四、儿童好动与儿童多动症不是一码事 15

五、谨防儿童心理焦虑症 16

六、培养孩子的乐观性格，帮助孩子走出“自闭” 17

七、跟孩子说理要讲技巧 21

八、独生子女的教育问题 21

九、孩子吃手指与心理异常 23

十、谨防儿童社交性退缩 24

十一、让孩子回到大自然中去 25

十二、关注儿童的“电视迷综合征” 26

十三、儿童的性别认同障碍 27

十四、提倡适度的挫折教育 29

第三节 青少年期 31

一、青少年期的心理发展特征 32

二、培养健康成熟的性格 35

三、青春期的心理健康标准 37

四、关注“第二反抗期” 39

五、青春期焦虑症 40

六、忧郁影响孩子身高 42

七、青春期的心理闭锁症 43

八、悄悄来临的早恋 44

九、尊重孩子的“隐秘世界” 45

十、真正减轻学生心理压力 46

十一、考前，帮孩子缓解紧张情绪 47

十二、走进“象牙塔” 49

十三、一见钟情 51

十四、热恋中的“期待效应” 52

十五、失恋后为何精神萎靡 52

十六、失恋后调整六步曲 53

十七、女大学生的择业心理误区 54

第四节 成年期 56

一、中年期的心理特点 57

二、中年期的心理需求 58

三、不容忽视的慢性心理疲劳 59

四、中年期的心理保健 60

五、学会减轻你的心理压力 64

第五节 老年期 66

一、老年期的身心特点 66

二、老年人的不良心态 68

三、乐观会使人长寿 70

四、怎样判断自己是否衰老？ 71

五、生理衰老心理不衰老 72

六、更年期的心理调控 74

七、预防“退休综合征” 76

八、关注老年人的物质、精神双重赡养 79

九、正确对待老年夫妻的感情脆弱现象 80

十、老人孤寂会伤身 81

十一、孤独难熬的“空巢综合征” 82

第二章 亚健康状态对人体的危害 84

第一节 亚健康状态的概念 84

第二节 引起亚健康的原因 85

一、工作强度过大引起的各种疲劳 85

三、饮食结构不合理 86

二、长期睡眠不足 86

四、缺乏运动 88

五、环境污染 88

六、心理因素对健康的影响 89

第三节 应激与健康的关系 89

一、应激的概念 89

二、应激的分类 90

三、应激因素的分类 90

四、应激源的分类 91

第四节 应激对健康影响的机制 92

一、神经系统 92

二、神经内分泌系统 92

三、中枢神经介质系统 93

四、免疫系统 93

第五节 应激与心身健康的关系 94

二、应激与冠心病 95

一、应激与高血压 95

三、应激与消化性溃疡 96

四、应激与支气管哮喘 96

五、应激与甲状腺机能亢进症 97

六、应激与偏头痛、神经性头痛 98

第六节 亚健康状态的防治 98

一、起居有常 98

三、劳逸适度 99

二、饮食有节 99

四、情志舒畅 100

第三章 心理异常与心理健康的自我调节 101

第一节 心理异常 101

一、心理异常的定义和分类 101

二、心理异常的主要表现 102

三、影响心理健康的因素 103

第二节 心理健康的自我调节 109

一、情绪的调节 109

二、自我意识的调节 112

三、人际交往的调节 117

第四章 常见心理疾病的防治 127

第一节 考试焦虑 127

一、考试焦虑的含义和表现 127

二、考试焦虑的成因 128

三、考试焦虑的防治 128

第二节 社交恐惧症 129

一、社交恐惧症的含义和表现 129

二、社交恐惧症的成因 130

三、社交恐惧症的防治 131

第三节 神经衰弱 132

一、神经衰弱的含义和表现 132

二、神经衰弱的成因 133

三、神经衰弱的防治 133

第四节 抑郁症 134

一、抑郁症的含义和表现 134

二、抑郁症的成因 135

三、抑郁症的防治 136

一、神经症的含义和表现 137

第五节 神经症 137

二、神经症的成因 139

三、神经症的防治 140

第五章 办公室常见病的治疗与预防 143

第一节 颈椎病 144

一、颈椎病产生原因 144

二、颈椎病治疗指导 145

第二节 肩周炎 147

三、颈椎病的预防保健 147

一、肩周炎产生原因 148

二、肩周炎治疗指导 148

三、肩周炎预防保健 150

第三节 肱骨外上髁炎 151

一、肱骨外上髁炎产生原因 151

二、肱骨外上髁炎治疗指导 151

一、腱鞘炎产生原因 152

三、肱骨外上髁炎预防保健 152

第四节 腱鞘炎 152

二、腱鞘炎治疗指导 153

三、腱鞘炎预防保健 153

第五节 慢性腰肌劳损 154

一、慢性腰肌劳损产生原因 154

二、慢性腰肌劳损治疗指导 155

三、慢性腰肌劳损预防保健 156

第六节 高血压病 156

一、高血压产生原因 157

二、高血压治疗指导 157

三、高血压预防保健 159

第七节 高脂血症 159

一、高脂血产生原因 160

二、高脂血治疗指导 160

第八节 肥胖症 161

三、高脂血预防保健 161

一、肥胖症产生原因 162

二、肥胖症治疗指导 163

第九节 糖尿病 164

一、糖尿病产生原因 164

二、糖尿病治疗指导 165

三、糖尿病预防保健 166

第十节 慢性疲劳综合征 167

二、慢性疲劳综合征治疗指导 169

一、慢性疲劳综合征产生原因 169

三、慢性疲劳综合征预防保健 170

第十一节 计算机综合征 171

一、计算机综合征产生原因 171

二、计算机综合征治疗指导 172

三、计算机综合征预防保健 173

第十二节 信息污染综合征 174

一、信息污染综合征产生原因 174

二、信息污染综合征治疗指导 175

一、大楼综合征产生原因 176

第十三节 大楼综合征 176

二、大楼综合征治疗指导 177

第十四节 居室病 178

一、居室病产生原因 178

二、居室病治疗指导 178

第十五节 空调综合征 179

一、空调综合征产生原因 180

二、空调综合征治疗指导 181

第十六节 时差病 181

一、时差病产生原因 182

二、时差病治疗指导 183

第十七节 黑色星期一 184

一、“黑色星期一”产生原因 184

二、“黑色星期一”治疗指导 185

一、轮班制工作综合征产生原因 186

第十八节 轮班制工作综合征 186

二、轮班制工作综合征治疗指导 187

第六章 几种有效的天然调适法 189

第一节 心理疏导 189

一、贝克认知疗法 189

二、自我催眠 195

三、自我暗示 200

四、沟通分析 204

五、生物反馈疗法 208

六、系统脱敏疗法 212

七、厌恶疗法 214

第二节 家庭治疗 216

一、家庭治疗的定义 216

二、家庭治疗的理论和方法 217

三、婚姻治疗 218

四、夫妇性治疗 220

一、音乐治疗的定义 223

第三节 音乐治疗 223

二、音乐治疗的特点 225

三、音乐治疗的理论基础 225

第四节 放松功法 226

一、三线放松功 226

二、意念放松法 227

第五节 传统功法锻炼 229

一、调身 229

二、调息 231

三、调心 232

第六节 体育疗法 235

一、五禽戏 235

二、八段锦 236

三、关节锻炼操 238

第七节 推拿按摩 240

一、摆动类手法 240

二、摩擦类手法 241

三、振动类手法 242

四、挤压类手法 242

五、叩击类手法 243

六、运动关节类手法 243

第七章 白领人生 246

第一节 幸福女人手册 246

一、女性要学会给自己减压 247

二、宽容的女人更幸福 248

三、不发愁的女人更美丽 249

四、幸福女人的心理处方 250

五、女人更能控制情绪 254

六、肥胖女性的心理调适 254

第二节 白领生涯 255

一、办公室里的心理卫生 255

二、白领心理减负守则 257

三、厌职情绪的调适 257

四、当上司倾诉衷肠时 259

五、现代职业女性在发展中遇到的问题 260

六、在竞争中保持心理健康 261

第八章 家庭、婚姻关系与心理卫生 263

第一节 家庭环境和心理健康 263

一、良好家庭氛围的营造与心理健康 263

二、不可忽视家庭情绪污染 265

三、家庭不良心理环境的预防和对策 266

四、“家庭纷争”的原则——“没有原则” 267

第二节 夫妻之间 268

一、夫妻之间情感的互动与交流 269

二、不可或缺的夫妻治通 270

三、克服婚后爱情厌倦心理 271

四、恩爱夫妻之间距离产生美 273

五、美满婚姻的关键——友情 274

六、性格不同的夫妻的适应和互补 275

七、尊重对方的隐私权 276

八、“妻管严”的负面心理效应 277

九、和谐性生活是良好夫妻关系的重要内容 279

十、性处罚有害婚姻 281

十一、丈夫的心理与妻子的对策 282

十二、婚外恋的产生原因和认知调节 283

十三、离婚者的心理调适 286

第三节 亲子关系 288

一、把握对孩子关注的“度” 289

二、克服育儿焦虑 290

三、家庭教育因素对儿童心理发展的影响 291

四、不同教养方式对未成年子女的影响 292

五、影响子女心理健康的家庭因素 293

六、针对子女的心理特点进行教育 295

七、亲子关系的双向心理调适 296

第四节 婆媳关系 297

一、做媳妇的主动适应和“狡猾”之道 297

二、婆婆的宽容体谅 300

三、“中间人”的协调疏导 301