瑜伽与饮食PDF电子书下载

Part 1　先来认识一下瑜伽什么是瑜伽　 10

瑜伽的姿势　 11

瑜伽的呼吸　 14

瑜伽的冥想　 14

请把姿势、呼吸、冥想结合起来　 15

瑜伽有哪些体系　 19

Part 2　瑜伽的饮食主张瑜伽的饮食观念　 27

均衡吃下每一餐　 27

少量但要多样　 28

根据身体状况对症下餐　 29

吃自然的食物　 29

请把食物吃全了　 31

素食也健康　 32

慢慢改变你的饮食习惯　 33

禁食一定要得当　 35

瑜伽食物的分类　 38

瑜伽食物　 42

人体必需的养分　 42

阴性食物和阳性食物　 43

我们每天应吃的食物　 46

瑜伽的饮食方式　 48

时间　 48

食量和方法　 49

饮水　 50

一天的饮食模式　 53

Part 3　21道最简单的瑜伽食谱瑜伽汤品　 56

胡萝卜鲜橙汤　 56

清凉冬瓜汤　 58

莲子百合龙眼汤　 60

瑜伽菜品　 62

凉拌木耳菜　 62

水芹沙拉　 63

减肥沙拉　 64

快餐沙拉　 66

香辣黄瓜花生沙拉　 68

荷兰豆炒红甜椒　 69

炒甜椒　 70

甜椒炒苦瓜　 71

五彩茭白　 72

炒蔬菜　 74

素烧南瓜　 75

瑜伽主食　 76

印度香米饭　 76

芹菜炒米饭　 78

清心蔬菜面　 80

辣椒腰果炒面　 82

瑜伽饮品　 84

胡萝卜生姜汁　 84

蔬菜汁　 86

蜜柚茶　 88

Part 4　16种有益肠胃的瑜伽姿势山式　 92

半前弯后仰式　 93

三角式　 93

树式　 94

站立扭转式　 95

舞蹈式　 95

站立头碰膝式　 96

虎式　 97

眼镜蛇式　 98

弓形式　 99

扭转式　 99

骆驼式　 100

腹部按摩式　 101

单抬腿式　 102

肩立式　 103

瑜伽放松术　 104