老年运动保健100问PDF电子书下载

第一部分 运动生理问答 1

1 怎样正确和科学地掌握“运动强度”？ 3

2 运动“时间”和“频率”与健身效果有直接关系吗？ 5

3 怎样判断“运动量大小”？ 7

4 初练者为什么应“试探性运动”？ 9

5 运动健身为什么要“善始善终”？ 11

6 运动健身应遵循哪些“生理原则”？ 13

7 运动时没有“酸痛”和“流汗”就没有收获吗？ 15

8 运动后怎样迅速消除“肌肉酸痛”？ 17

9 停训后怎样“恢复训练”？ 19

10 停训后会“发胖”吗？ 21

11 运动健身“亡羊补牢，尤未迟也”吗？ 22

12 “辛苦一天”还需要运动吗？ 24

13 生命在于“运动”还是在于“静止”？ 26

14 运动中“憋尿”是否科学？ 28

15 运动后尿色“变深”、“变浓”不用惊慌吗？ 30

16 运动后为什么不宜“立即洗澡”？ 32

17 什么是“运动极点”？ 33

18 什么是“球感”和“水感”？ 35

19 “早晨”跑步好，还是“晚上”跑步好？ 36

20 早、晚锻炼如何“扬长避短”？ 38

21 晨练后为什么不宜再睡“回笼觉”？ 40

22 运动时为什么要穿“轻便”、“宽松”的衣服？ 42

23 选择“运动鞋”有讲究吗？ 44

24 健身运动中还需强调掌握“正确的呼吸方式”吗？ 46

25 健身运动中不能“张口呼吸”吗？ 49

26 为何运动会诱发“哮喘”？ 51

27 运动咋会“岔气”呢？ 53

28 运动过度易导致“低血糖”吗？ 55

29 运动时为什么会出现“拉肚子”？ 57

30 运动中“腹痛”怎么办？ 58

31 怎样应对运动中的“抽筋”？ 60

32 运动创伤早期应“热敷”还是“冷敷”？ 62

33 运动创伤早期能否实施“按摩”？ 65

第二部分 运动心理问答 67

34 运动时为什么要讲究“心理卫生”？ 69

35 健身运动为什么不能“漫不经心”？ 71

36 为什么冬春交界期运动时不宜太“兴奋”？ 72

37 运动会产生“依赖性”吗？ 73

第三部分 运动营养问答 75

38 运动时怎样“补充水分”？ 77

39 运动后为什么不宜“饮冷水止渴”和“饮酒解乏”？ 79

40 运动后为什么不宜“大量吃糖”？ 81

41 运动前后不宜“吃东西”吗？ 82

42 “饭后散步”不好吗？ 84

43 哪些食物能提高“性功能”与“运动功能”？ 86

第四部分 运动环境卫生问答 89

44 体育活动时为什么要注意“空气的卫生状况”？ 91

45 怎样简便判断“空气的卫生状况”？ 93

46 “选择运动场地”为什么不可“小视”？ 95

47 游泳时为什么要注意“水温”与“水质”？ 97

48 跳舞时为什么要注意“声污染”和“光污染”？ 99

49 什么是“登山指数”？ 101

50 “晒太阳”与“吃药”一样也要有“剂量”吗？ 104

51 “春季运动保健”应该注意哪些事项呢？ 106

52 “夏季运动保健”应该注意哪些事项呢？ 109

53 “秋季运动保健”应该注意哪些事项呢？ 112

54 “冬季运动保健”应该注意哪些事项呢？ 114

第五部分 各种运动项目保健问答 117

55 老年朋友应选择什么样的“运动项目”？ 119

56 常见的“有氧运动”项目有何“健身价值”？ 121

57 “琴棋书画”是促进“身心健康”最好的良药吗？ 125

58 为什么“日常保健运动”不可荒废？ 127

59 老年朋友能否进行“竞技运动”？ 130

60 健身房只是年轻人的“专利”吗？ 132

61 “家务活”本身就是最好的健身吗？ 135

62 “登山”、“爬楼梯”是老少皆宜的运动吗？ 137

63 老年人、小孩子为什么不宜进行“拔河运动”？ 139

64 旅行坐车为什么要经常“活动腿脚”？ 141

65 打乒乓球怎么会得“网球肘”？ 143

66 “脖子痛、腰腿痛”不能打乒乓球吗？ 145

67 冬泳者怎样掌握机体对冷水反应的“安全阀”呢？ 147

68 垂钓“其乐无穷”，为什么也有“乐极生悲”之时？ 150

69 放风筝是“牵一线而动全身”的运动吗？ 153

70 “门球运动”也招“祸”吗？ 155

71 玩呼啦圈为什么要“讲究技巧”？ 157

72 麻将是“万恶之源”吗？ 159

73 气功“走火入魔”是怎么回事？ 161

74 “甩手运动”有何效用？ 164

75 笑是最便宜的“万能药”吗？ 166

76 压腿、吊嗓子“乐”呼？ 168

77 “常跷二郎腿”为何要当心腰腿痛？ 169

78 “悬身运动”是项什么运动？ 171

79 “倒走运动”时尚吗？ 173

80 “倒立健身”为什么要“悠着点”？ 175

81 人人都适宜“走卵石路”吗？ 177

82 “爬行运动”能治“腰膝酸痛”吗？ 179

第六部分 常见老年性疾病运动保健问答 181

83 心血管疾病患者健身为什么要及时“跟着感觉走”？ 183

84 “心脏有杂音”的人能运动吗？ 185

85 “血压低”、“血压高”均需要运动吗？ 187

86 冠心病人要与“性生活”拜拜吗？ 189

87 心肌梗死“急性期”就需介入运动吗？ 191

88 脑中风患者为什么不宜过度地被他人替代“日常活动”？ 193

89 “感冒”后能否运动？ 196

90 “呼吸性疾病发作”时还需要运动吗？ 198

91 肝炎患者“静”好还是“动”好？ 200

92 为什么“酒精性脂肪肝”不宜运动？ 202

93 为什么“吃药后”的糖尿病患者运动时要“悠着点”？ 204

94 减肥有无“灵丹妙药”？ 206

95 为什么防治“老年性骨质疏松”不可缺少运动？ 209

96 颈椎病不宜“狮子甩头”吗？ 212

97 为什么肩周炎运动时要注意“痛阈值”？ 216

98 “腰背肌锻炼”是治疗“腰肌劳损”的关键吗？ 219

99 长“骨刺”也需锻炼吗？ 222

100 怎样克服“晕动症”？ 224