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养生学的由来 2

第一章 养生是门大学问 2

养生学之要诀 4

古法养生简述 9

四时调摄 9

生活调摄 9

精神调摄 11

保健气功 12

药物辅助 14

哪些人易长寿 15

女性为什么比男性长寿 15

养生长寿的秘密 15

性格与长寿有啥关系 16

催人早衰的因素有哪些 16

怎样才能健康长寿 17

健康长寿来自生活 18

健康长寿“座右铭” 19

补肾可抗衰老 19

可行的抗衰老方法 20

年轻10岁有方法 20

老年养生有“4戒” 21

养生保健“三字经” 22

返老还童7字诀 23

延年益寿6忠告 23

道家养生主张 25

道家养生之道 25

第二章 道教养生源远流长 25

道家养生秘诀 26

道家养心法 27

导引法 28

道教修炼养生专有术语解释 29

道术 29

方术 29

精 29

神 30

气 30

吐呐 31

导引 31

意 32

六气 32

服气 32

行气 33

含气 33

布气 33

房中术 34

炼形 34

握固 34

炼气 34

胎息 34

三魂 35

七魄 35

守三一 36

天目 36

内视 36

内观 36

存想 36

存思 36

存神 36

心斋 37

坐忘 37

止念 37

定观 38

入静 38

入靖 38

五时七候 38

九守 39

命门 39

泥丸 40

道家医术养生宗师葛洪 40

第三章 生活细节养生 42

养生谚语 42

自然环境健康法 45

健康长寿秘诀就在生活中 45

空气健康法 46

负离子健康法 47

气味健康法 48

阳光健康法 49

声音健康法 50

饮水健康法 51

颜色健康法 52

健美健康法 53

花卉健康法 56

家庭健康是个体健康的前提 57

健康家庭的定义 57

五味健康法 57

健康家庭的12个标志 58

健康家庭的生活艺术 59

警惕现代家庭病 60

科学起居可延年益寿 61

睡眠与人的寿命长短息息相关 62

实用睡觉良方20条 62

正确的睡眠姿势 63

睡眠时间 64

睡眠保健的窍门 64

床铺的选择 65

枕头的选择 66

最佳叠被法 67

午睡很重要 68

克服失眠的无药良方 68

古代道家睡眠养生诀窍 70

先睡心、后睡眼 70

鸡鸣而起 71

安睡妙诀 71

寝卧三昧 72

一觉闲眠百病消 72

睡姿 72

衣着与人体健康 73

衣着可直接影响情绪 74

衣着体现人的精神面貌 75

健康和审美是衣着的基本要求 76

选择服装要考虑卫生和健康的需要 77

内衣选择直接影响人体健康 78

穿鞋穿袜的学问 79

戴帽的学问 80

四季的服装选择 81

居室安排的学问 82

老年人住宅选择有讲究 82

合理布置居室有利健康 83

家具配置要合理 84

设置居室最佳采光效果 84

谨慎选择照明灯具 85

减少空气污染 85

降低噪音，“静”化环境 86

科学选配居室色彩 86

门毡的铺设方法 87

积极防潮防霉 87

调整室温 88

打造整洁厨房 88

美化居室 89

处处注意可养性延寿 90

坐不久视，立不久疲 90

行止坐卧宜忌 91

良好的起居习惯可防中风 92

老年排便的注意事项 93

老年刷牙的注意事项 93

使用空调器的注意事项 94

看电视的注意事项 95

第四章 运动养生 97

锻炼是强身长寿之道 97

锻炼对人体官能的影响 98

锻炼对神经系统的影响 98

锻炼对心血管功能的影响 99

锻炼对消化功能的影响 100

锻炼对肝脏功能的影响 100

锻炼对老年人体型的影响 101

“4”忌 102

锻炼的“4忌”与“4要” 102

“4”要 103

锻炼小贴士 104

进行户外锻炼要选择好环境 104

晨跑拒绝“回笼睡” 105

醒后不宜立刻作剧烈运动 105

冬季锻炼要注意保护皮肤 106

跑步中对脚的保护 107

运动后的“5不宜” 107

老年人游泳应注意的问题 108

感冒 109

腹痛 109

积极预防和处理运动中的损伤 109

“抽筋” 110

骨折 110

挫伤 110

日常健身活动 110

爬楼梯 110

散步 111

慢跑 112

保健球 114

跳舞 115

登山 116

适宜感冒患者的体育运动 117

适宜手足冰冷症患者的体育医疗法 117

适宜具体病患者的运动 117

适宜肥胖，糖尿病病人的体育运动 118

适宜腰腿痛患者的体育运动 119

适宜慢性支气管炎，哮喘，肺气肿病人的体育运动 120

适宜肺结核病人的体育运动 120

适宜暗疮病人的医疗体操 120

适宜胃下垂病人的体育运动 121

适宜高血压病人的体育运动 122

适宜便秘患者的体育运动 122

适宜冠心病病人的体育运动 123

针对神经衰弱患者的体育运动疗法 124

适宜肩周炎，颈椎病病人的体育运动 124

针对失眠患者的体育运动疗法 125

第五章 精神调节养生法 126

精神情绪与健康长寿的关系 126

情绪影响健康 126

七情调养养生法 127

培养良好情绪的7点原则 127

调整心态过好退休生活 128

转变角色换个活法 128

退休后的生活更精彩 129

做到豁达超脱自可颐养天年 131

学习是健康长寿的良药 131

老年学习有益健康长寿 132

读书有味身忘老 134

交友谈心可延寿 135

神奇的心理情绪调节法 136

转移目标除忧愁 136

暗示疗法显神奇 137

惊吓治怪病 138

逗笑治郁病 140

安慰疗法暖人心 141

激怒疗法治忧虑 141

第六章 休闲养生 143

遣兴以养生 143

旅游有益身心健康 144

外出旅游“10注意” 145

老年人乘坐飞机要慎重 147

旅游常备药品 148

旅游途中慎食水果 149

旅游中应合理食用蔬菜 150

旅游摄影 150

音乐养心又祛病 151

音乐可以祛病强身 151

音乐能够去病强身的原因 152

具有良好去病效果的音乐 153

养猫要防疾病 154

养狗要提防狂犬病 154

饲养宠物的注意事项 154

养鸟要防止人生病 155

第七章 饮食养生 157

道家饮食笺言 157

如何饮食学问大 157

饮食要注意的地方 157

来自《混俗颐生录》的忠告 158

明白饮食禁忌的人可以益寿延年 160

饮食不当害处多 163

老寿星的膳食特点 165

道家饮食养生窍门 166

中年期 168

不同年龄期的饮食原则及养生方法 168

更年期 169

老年期 170

日常饮食提醒 171

朝不可虚，夜不可实 171

早食宜饱，午后宜少 171

多食气滞 172

勿食生冷、粗硬之食 172

忌食过冷过热之物 173

吃素大有益处 173

五味不可偏多 173

老年人的日常饮食要点 174

“10要” 175

“10不要” 175

道家食后将息法 178

食粥是养生妙法 178

蜂蜜是滋补佳品 179

不同类型劳动者的养生窍门 179

脑力劳动者的饮食养生窍门 179

脑力劳动者的养生茶方 180

脑力劳动者的养生酒方 180

体力劳动者饮食养生窍门 180

体力劳动者的养生酒方 181

体力劳动者的养生茶方 181

第八章 道教祛病养生术 182

6字去病延寿歌诀 182

导引祛病决 183

元鉴导引法 187

治疗肝病术 188

治疗心脏病术 189

治疗结核术 191

治疗痰症术 192

治疗噎膈术 192

治疗脾脏病术 193

治疗寒疾术 193

治疗肺病术 194

治疗痔瘘术 195

治疗胃病术 195

治疗痢疾病术 195

治疗疟疾术 196

治疗肾病术 197

去宿食不消术 197

去腹胀术 198

去心腹胀术 198

去腹痛术 198

去头面风术 199

去风头眩术 199

去脾胃气不和不能饮食术 199

去风湿痹术 200

去疯癫术 200

去偏风术 201

去风冷术 201

去风不仁术 202

去风偏枯术 202

去四肢拘挛不得屈伸术 203

去虚老术 203

去虚老体痛术 204

去风虚劳术 205

去虚劳口干燥术 205

去虚劳膝冷术 206

去冷热侯术 207

去身体手足不随术 207

去病热术 208

去腰痛术 208

去脚气缓弱术 209

去上气候术 209

去呕吐术 209

去疝瘕病术 210

第九章 养生保健必知常识 211

养生秘诀10条 211

健康提醒14点 212

早晚长啸有利健康 213

常梳头益处多 213

身边的养生保健窍门 213

常甩手有益健康 214

伸懒腰有益健康 214

打哈欠有益健康 214

常揪耳有益健康 215

冷水洗脸益处多 215

活动手指可健脑 216

多擦脚心有利健康 216

高抬脚有利健康 216

走路有利健康 217

倒行百步有利健康 217

接触阳光有益健康 218

双手并用可防脑溢血 218

平躺有益健康 218

松弛筋骨有利健康 218

多笑有益健康 219

夫妻恩爱有益于长寿 219

适度紧张有益健康 220

可以抗衰延寿的保健食品有哪些 220

防老食品 221

长寿食品——花生 222

养生食品——粗米 223

护心食品 223

强骨食品 226

健发食品 227

防止早衰的食品 228

美肤食品 228

中年期的养生保健技巧 229

中年期的家庭保健方法 229

中年期的身心保健方法 230

可以养生保健康的饮食方法 232

“饥饿疗法”可以养生防老 232

少吃盐可以养生 232

防止中风的饮食方法 233

增强免疫力的饮食方法 233

真德秀《圣生歌》 234

性养生由来已久 236

第十章 性保健与教道房事养生 236

性爱保健的措施 238

克服性障碍 238

长寿与性爱的关系 238

采用合理的性交体位 239

行房有度 239

讲究性生活卫生 240

道家房事禁忌 241

房中养生要旨 242

性冷淡 243

性交疼痛 243

常见性生活障碍 243

性功能减退 244

性对抗 244

科学行房才美满 245

性生活的和谐 245

性生活的健康 245

疾病对性功能的影响 247

慎用“壮阳”药 248

再婚夫妇的性生活 248

防止性衰退的保健方法 249

7点措施 249

10点注意 249

药食调补应顺时而变 251

第十一章 时令养生 251

春季的饮食营养调理 252

春季食补可治病 252

春季祛病养生的饮食调理方法 253

适宜春季食补的人群 255

春寒时节的保暖御寒食补方法 256

春季进补方法 257

夏季的饮食营养调理 258

炎盛进补有必要 258

夏季进补的原因 260

盛夏时节老人的膳食安排原则 261

夏天的饮食禁忌 261

夏日妙饮酸梅汤 262

盛夏防中暑的窍门 262

夏季老年人养生进补良方 263

秋季的饮食营养调理 263

秋令时节话保健 263

秋令补益佳品 264

秋季的补益良药 266

冬季的饮食营养调理 267

冬季的食补养生要点 267

冬季进补有学问 269

冬令时节应对症进补 270

冬季人人适宜“润一润” 271

冬令御寒粥方 271