行走更健康 30天再造好体质PDF电子书下载

目录Chapter 1 走，正在走俏别让自己的身体成为“废墟” 2

步行，是最好的运动 4

行走锻炼——人类生命健康的加氧站 8

行走与跑步——鱼与熊掌能否兼得？ 12

全球流行“快步走” 16

Chapter 2 健康，需要走出来我拿三十分钟换十年 22

我们走，走出心脏病的阴影 26

我们走，走掉身体里的“石头” 32

行走，你随时的降压药 34

行走，是最好的“消渴丸” 36

行走，还你一个健康的腰 40

行走，解除你背部的疾患 42

行走，提高你的免疫力 46

行走，让你的关节炎好起来 48

行走，和癌细胞说再见 52

行走，让老年人告别“痴呆” 56

Chapter 3 苗条，也能走出来你究竟胖不胖 60

行走是肥胖的克星 64

行走塑造完美的身材 68

订制你的30天行走减肥计划 72

肥胖者行走的要领 78

行走减肥的辅助运动 80

Chapter 4 精气神，全靠走出来行走，缓解压力的良方 90

行走，带来精神上的愉悦 94

行走，提高你的生命质量 98

尝试多种行走方式的乐趣 100

与人同行，其乐无穷 106

Chapter 5 有备而“行”你“知己”吗——检查自己的身体状况 112

你“知足”吗——了解双脚的结构与功能 114

行走运动完全穿鞋守则 118

做好准备活动，保证行走效果 124

给两脚制定“长征”计划 128

行走的时间怎么选 130

行走的路线怎么画 134

“武装”到牙齿的行走装备 138

Chapter 6 你会“走”吗？掌握好行走时的脉搏频率 146

及时补充你身体的水分 148

调整你的行走强度 152

做好行走记录 156

行走后的整理活动 160

行走后的营养补充 166

行走意外的应对 168

行走也不能“闯红灯”——何时不宜行走？ 174

快走踏“春秋”——不同季节的行走方法 178

上班族的行走方法 186

老年人的行走方法 190

长距离行走训练法 192

水中的健身行走法 196

走路机的科学使用法 202

Chapter 7 千万不能“走”进的雷区扁平足矫正方法 206

八字步矫正方法 208

驼背步矫正方法 210

四方步矫正方法 214

晃肩步矫正方法 218

甩手步矫正方法 222

Chapter 8 神韵，是怎么走出来的优美的走姿从哪里来？ 226

培养行走的节奏感 228

巧妙转动你的骨盆 230

发挥腿部和臀部的作用 232

手臂与腰部协调起来 234

行走与瑜伽相结合 236

追求行走的最高境界 240