岁岁保平安 起居养生智囊团PDF电子书下载

目录 1

第一章　让居室更合自己心意 1

一、家具选择小常识 1

1．家具与环境的适应 1

2．家具风格的统一 2

3．家具的色彩谐调 2

4．家具种类的确立 3

5．经济、实惠与耐用 3

二、居室色彩与自己的心理健康 5

1．居室里的色彩感受 5

2．居室色彩的心理效应 10

3．扩大了的空间 11

4．理想色调的设置 12

5．现代居室流行色 15

三、展现情趣的室内氛围 17

1．挂物装饰 17

2．覆盖装饰 25

四、床与健康 29

1．床要说的话 29

2．多功能睡床 31

3．新颖沙发床 31

4．组合式双人床 32

5．可升降娃娃床 33

第二章　光线、照明和身体 36

一、家居光线 36

二、居室照明方式多 36

1．整体照明 36

2．局部照明 37

3．反射照明 37

4．组合照明 37

三、灯具的种类 37

4．台灯 38

3．壁灯 38

2．顶灯 38

1．吊灯 38

5．落地灯 39

6．工作灯 39

7．射灯 39

四、室内灯具巧选择 39

1．客厅的灯饰 39

2．书房的灯饰 40

3．卧室的灯饰 40

4．餐厅的灯饰 41

5．其他地方的灯饰 41

6．奇妙的现代居室灯 42

五、工作间的光线有讲究 43

六、光线治疗法 44

七、看不见的光 44

1．紫外线的功与过 44

2．选择太阳镜 45

第三章　您吃好了吗？ 46

一、什么样的饮食才算健康 46

1．人不吃饭到底行不行 46

2．您都需要哪些维生素 46

3．食品选择大趋势 49

4．现代都市饮食观 50

5．您的饮食有多健康？ 52

6．饮食习惯养成术 52

二、健康饮食误区 54

1．常保三分饥到底好不好？ 54

2．水分与人 55

3．吃夜宵会不会胖？ 58

4．素食健康吗 59

5．快餐营养全面吗？ 62

6．节食行不行？ 65

7．安排“自己的健美”食谱 67

8．外出用膳 69

9．零食有害说 71

10．谁人需要维他命？ 74

11．汤水一定有益吗？ 76

12．病人是否真的要忌口？ 78

13．水土不服 82

14．向家庭主妇的进言 83

三、食补和药膳 84

1．黑色食品的防癌功效 84

2．食用菌＝健康 86

3．下世纪人类最佳保健品 88

4．在2000年的餐桌上 89

5．粥的话题 90

6．豆类养生 93

7．谈谈食用油 96

8．蔬菜与健康 99

9．疾病食疗法 122

四、吃水果也能祛病强身 161

1．苹果的医疗作用 161

2．梨的药用 162

3．桃子 163

4．多维保健水果 164

5．金秋时节话葡萄 165

6．樱桃和草莓 166

7．甜橙、柑桔的食疗 168

8．清热润燥的柿子和甘蔗 171

9．果中珍品红果能治冻伤 174

10．秋令珍果——桂圆 174

11．滋补佳品——大枣、核桃、枸杞子佳果良药话大枣 180

12．三位一体是桂花 184

1．什么是生理时钟？ 189

2．生理时钟如何影响身体？ 189

一、你的生物钟在敲响 189

第四章　正确安排您的起居时间表 189

3．生存状态按照时间编排 194

4．生理时钟失控怎么办？ 198

二、让您的睡眠更健康 202

1．关于作息的程序 202

2．您的作患到底有多健康？ 202

3．放任自流的后果。 203

4．怎样才算作患有序？ 205

第五章　善待您的部下 211

一、让心灵之窗更明亮 211

1．保护您的眼睛 211

2．近视何其多？ 216

3．什么是散光？ 217

4．关于眼的斜视？ 218

5．近视、散光都是谁惹的祸？ 219

6．隐形眼镜的护理。 219

1．听觉为何失了灵？ 220

二、您的听力符合正常标准吗？ 220

2．护卫您的听力 221

3．听而不闻是怎么回事？ 222

4．眼观六路、耳听八方？ 222

三、让您秀发如云 223

1．影响头发生长的因素 223

2．有损形象的顽疾——头皮屑 225

3．美发美容也是一种文化 229

4．头发保健须知 230

5．必要剪发不吝惜 232

6．头发好坏原来与吃有关 233

四、天生丽质与后天养护 246

1．皮肤的构造 246

2．护肤有道 248

3．美容用品中的科学 253

4．食品护肤种种 270

1．运动最终给我们带来了什么？ 276

一、人体运动调查 276

第六章　动与静的结合 276

2．带氧运动 279

3．都市人运动的习惯特点 282

4．你的运动是否够量？ 282

二、你的运动适合自己吗？ 283

1．工作“＝”还是“≠”运动？ 283

2．如何选择适合自己的运动？ 286

3．关于运动的准备工作 287

4．运动禁忌？ 289

三、最简易的运动 291

1．散步 291

2．“退着走” 295

3．慢速长跑 295

4．快走和慢跑 296

5．长跑 297

6．爬楼梯 297

8．骑车健身法 298

7．走路健美法 298

四、意想不到的病源——姿势 299

1．不良姿势带来的疾病？ 299

2．何谓姿势正确？ 301

3．如何培养正确姿势？ 308

4．放松自己 311

第七章　你真的需要减肥吗？ 313

一、肥有什么不好？ 313

1．肥胖致因 313

2．胖有坏处吗？ 314

3．瘦人想胖也非易事 315

二、谁人需要减肥？ 316

1．最易发胖的四种人 316

2．谁人需要减肥？ 316

3．抚心自问——你真的需要减肥吗？ 317

2．节食是否真的可以减肥？ 318

三、如何去掉多余的肉 318

1．广告之言信不得 318

3．减去脂肪的医学方法 319

4．健美减肥的饮食原则 322

5．适合减肥的蔬菜 323

6．控制饮食法 324

7．体育运动减肥法 325

8．预防腹围增大的体操 327

9．减肥新法三种 327

10．大米——减肥的“灵丹妙药” 328

11．吃早餐等于吃补药 329

12．苹果与减肥 329

第八章　是谁让我们生活在如春的环境里 332

一、空调机带给我们的 332

1．被污染着的空气 332

2．分体机与一体机 332

3．冷气是福是祸？ 333

4．没有冷气机不能生活吗？ 334

二、空调病及其防治 334

1．冷气病 334

2．退伍军人病是怎么回事？ 335

3．空气清新机 335

4．暖气 336

5．保持室内空气清新 337

第九章　一年四季养生忙 338

一、自然气候与您的健康 338

1．健康的内涵 338

2．人的寿命该有多长 339

3．气候变化在人体上的反应。 340

二、养生在一年四季中的变化 343

1．春季养生 343

2．夏季养生 345

3．秋季养生 347

4．冬季养生 348

5．冬季室内温度和湿度 349

6．冬春两季锻炼选择时间 350

7．夏天锻炼要注意 350

第十章　远离居室综合症 352

一、居室里隐藏的杀手 352

1．住宅污染物 352

2．新居通风和换气 353

二、对付居室杀手的方法 354

1．如何预防装潢综合症？ 354

2．如何预防空调综合征？ 355

3．如何预防汽车空调病？ 357

4．如何预防电脑综合征？ 357

5．什么叫电视病，如何预防？ 358

6．如何预防拥挤综合征？ 360

8．如何预防麻将综合征？ 362

7．如何预防摩托车综合征？ 362

9．如何预防电子游戏病？ 363

10．如何预防电风扇病？ 363

11．如何预防迪斯科舞综合征？ 364

12．如何预防办公室综合征？ 365

13．如何预防澡堂综合征？ 365

14．如何预防沙发病？ 366

15．避免电话机污染 367

17．如何预防高技术综合征？ 368

16．如何预防第二职业综合征？ 368

18．如何预防球迷综合征？ 369

19．音响过度会危害人体健康 369

第十一章　家庭小药箱 371

一、困扰着我们的病症 371

1．人生各年龄段的常见病 371

2．脑中风的危险警告 372

3．流脑 374

4．扁桃体炎与消化系统 375

5．胃肠炎 376

6．心脏病发作征兆 377

7．心血管病人的自我治疗 379

8．心肌梗塞先兆 380

9．预防高血脂症 381

10．得了冠心病怎么办？ 382

11．注意不稳定心绞痛 382

12．肾脏保护 383

13．糖尿病的早期信号 384

二、配置家庭小药箱 385

1．小药箱里的成员 385

2．如何配置小药箱 386

3．中成药的家庭保管 387

4．小药箱的使用与养护 388

5．家庭急救药箱 391

6．家庭用药指南 396

1．闲暇何处来？ 412

第十二章　在情趣里享受生活的温馨 412

一、偷得半日闲 412

2．谁需要闲暇 413

3．利用闲暇 414

4．自我松弛 414

二、宠物世界 416

1．宠物是否会影响人类的健康？ 416

2．养宠物的心理效应？ 416

3．伴侣动物 417

4．笼养鸟 420

5．观赏鱼 422

三、居室绿色小天地 437

1．把大自然引到家里来 437

2．盆栽花卉的管理 437

3．家庭插花 441

4．养花管理小常识 445