远离亚健康：白领职场人群必读PDF电子书下载

目录 1

引子 1

一、健康的概念 1

二、健康的标准 1

三、疾病的概念 2

四、亚健康的概念 3

健康第一招——劳逸适度 6

一、学会识别疲劳 7

1．观察脸色 8

2．看舌苔、舌质和头发 9

3．自我感觉 9

4．健康小知识 11

二、主动休息 16

1．脑力劳动者怎样休息 17

2．体力劳动者怎样休息 18

3．驾驶员怎样休息 19

4．从事站立工作人员怎样休息 19

5．三班倒员工怎样休息 20

6．名人怎样休息 21

附：邱吉尔织毛衣 22

三、培养一项业余爱好 22

1．听音乐 23

2．弈棋 23

3．书画 23

4．弹琴 23

附1：电视卫生 24

8．看戏 24

7．摄影 24

6．钓鱼 24

5．养花 24

附2：棋牌卫生 25

附3：音乐卫生 26

附4：跳舞卫生 27

四、每周娱乐半天 28

五、充足睡眠不熬夜 29

1．睡眠透支族有增无减 29

2．没有睡眠就没有健康 30

3．创造条件提高睡眠质量 32

4．摆脱失眠的困扰 33

附：助眠小秘方 35

健康第二招——营养到位 37

1．营养误区之一：米越吃越白 38

2．营养误区之二：饭越吃越少 40

3．营养误区之三：油越吃越多 42

4．营养误区之四：早饭吃不惯 44

5．营养误区之五：吃豆腐触霉头 45

6．营养误区之六：吃洋快餐当时尚 47

7．营养误区之七：没有鳞的海鱼吃不得 48

8．营养误区之八：视鸡蛋如炸弹 50

9．营养误区之九：基本吃素 51

10．营养误区之十：吃鸡不吃血 52

11．营养误区之十一：食不厌精 54

12．营养误区之十二：水果多多益善 55

13．营养误区之十三：水果可以代替蔬菜 55

14．营养误区之十四：口渴才喝水 57

15．营养误区之十五：饮水越纯越好 58

附1：净水器的使用 61

附2：健康膳食十要素 62

健康第三招——进补得当 80

1．补蛋白质 82

2．补维生素 87

3．补钙 97

4．补铁 114

5．补锌 120

6．补硒 123

7．补膳食纤维 124

8．补卵磷脂 125

9．补雌激素 125

10．补人参及其他 128

1．运动可以益智健脑 133

健康第四招——运动适度 133

2．运动可以增强体质 134

3．运动是种积极休息 136

4．脑力劳动者更需要运动 137

5．推荐的体育锻炼项目 138

6．旅游有益健康 149

健康第五招——构筑良好居室环境 160

1．装潢宜简 160

2．“杀手”从何而降 161

3．室内污染的表现 163

4．减少室内污染的方法 164

5．卧室应尽可能不安置家电 164

6．电磁辐射可促发癌症 166

7．室内勤通风换气 167

8．居室应光照充足 170

9．室温调控得当 171

10．声控得当 173

11．保持室内清洁干燥 175

12．减少生活污染 179

健康第六招——戒烟限酒 180

1．烟中有害物质 180

2．吸烟与癌 181

3．吸烟与心血管病 181

4．吸烟与呼吸系统病 182

5．吸烟与消化系统病 182

6．吸烟有碍容颜 183

7．戒烟的好处 184

8．嗜酒、酗酒有大害 184

9．适量饮酒益健康 185

10．饮酒注意事项 186

健康第七招——和谐适度性生活 188

1．安全性行为及其表现 188

2．危险性行为表现及其危害 193

3．性功能障碍的家庭保健 200

健康第八招——心理健康 212

1．心理健康的标准 212

2．怎样保持心理健康 214

附录：定期检查 216

一、测体重、身高 216

二、测血压 218

三、测血糖 220

四、测血脂 222

五、测甲胎蛋白和B型超声波检查肝脏 224

六、热CT扫描、高分辨多相显微镜查血象、心血管功能检测 225