身心调节要诀PDF电子书下载

为什么说放松是必要的 1

放松对精神和肉体的影响 2

自我调节的神经系统 3

身体的意识察觉 4

精神的意识察觉 5

你能放松自己吗？ 6

精神与肉体的联系 7

什么是放松？　 8

消除紧张 8

身体语言 9

纠正你的站姿 10

消除站姿的紧张 11

舒服的坐姿 12

身体的舒缓与伸展　 12

长时间的坐姿 13

长时间的站姿 14

舒服的卧姿 15

行走 16

放松疲劳的双腿 17

握东西的姿势 18

防止手部紧张 19

伸展身体来放松 20

肩部和颈部的放松 21

脊柱的放松 22

伸展后背减轻痛楚 23

增强你的生命活力 24

呼吸调节　 24

呼吸与放松 25

稳定的呼吸节奏 26

呼吸与行动 27

深度放松的呼吸 28

按摩与放松　 28

减少焦虑的呼吸 29

受恐慌攻击时的呼吸 30

按摩的益处 31

选择一个职业按摩师 32

与同伴的按摩 33

环境与设备 34

按摩用香料与药油 35

用来放松的药油 36

背部按摩 37

积极有益的思考　 38

脸部按摩 38

足部按摩 39

自我按摩 40

头、颈和肩部的按摩 41

手部按摩 42

如何拥有良好的睡眠　 42

脚和腿部按摩 43

抖动掉紧张的压力 44

让思想超越物质 45

正确的观点与态度 46

自信的威力 47

培养幽默感 48

锻炼你的左右人脑 49

什么是想像？ 50

运用你的想像 51

何时、何地去想像？ 52

为什么说睡眠是重要的？ 53

安排好你的休闲生活　 54

工作与休闲的平衡 54

战胜过度的睡眠 55

布置好你的卧室 56

烛光中的沐浴 57

放松的药物 58

结束这一天 59

增进睡眠的药油 60

战胜失眠症 61

想像促使有效的睡眠 62

创造一个舒适的家庭　 62

轻松地醒来 63

良好的营养 64

为什么需要健康的饮食？ 64

什么是平衡的饮食？ 65

应避免的饮食 66

购物前的计划 67

营养的饮食计划 68

健康的烹饪 69

有意识的饮食 70

索引　 70

防止午后低血糖 71

编后记　 72

不要在生气时吃饭 72

良好的消化 73

戒掉坏习惯 74

宠物的帮助 75

培养一种爱好 76

音乐的插入 77

在大自然中漫步 78

享受体育活动 79

安排好自己的时间 80

探寻自己的创造力 81

假日：抛开一切 82

远期的计划与安排 83

与你的同伴远游 84

家庭度假 85

为旅行作准备 86

使你的长途飞行更舒适 87

在路途上 88

生活简朴一点 89

消除杂乱 90

创造你自己的物质空间 91

创造你自己的精神空间 92

摆放的艺术 93

选择与使用颜色 94

使用天然材料 95

温暖与通风 96

充足的光线 97

柔和的灯光 98

安静且合适 99

将自然带入室内 100

房屋外的布置 101