塑身健康瑜伽PDF电子书下载

前言 2

本书的使用方法 7

呼吸法三原则 8

附赠DVD的观看方法 10

第一章 基本的坐姿与休息法 12

基本的坐姿——安乐坐 12

基本的坐姿——金刚坐 14

基本的休息法——死者式 16

专栏 集中意念呼吸 18

第二章 打造丰富的内心世界 20

打造丰富的内心世界 20

恢复身体的活力——胜利呼吸法 22

集中注意力——头盖光明净化法 24

舒适的呼吸法——安乐呼吸法 26

增强活力——右鼻呼吸法 28

消除烦躁情绪——左鼻呼吸法 30

专栏 醒来后的10次呼吸法 32

第三章 塑造健康的体魄 34

塑造健康的体魄 34

净化身体内部——呼吸道净化呼吸法 36

排毒养颜功效——净化呼吸法Ⅰ 38

排毒养颜功效——净化呼吸法Ⅱ 40

促进血液循环——活动脚腕练习 42

活跃全身细胞——脚腕的运动 44

缓解压力——下部呼吸法 48

伸展背部肌肉——半鱼主式 50

调节腹部功能——中部呼吸法 52

塑造年轻体态——献身猿式 54

消除肩部疲劳——上部呼吸法 56

增强身体柔韧性——合掌式 58

祛除病根——外部完全呼吸法 60

治愈便秘顽症——婴儿式 62

提高免疫力——弓式 64

矫正扭曲的骨骼——腰部回转练习 66

锻炼腹肌与背肌——马式 68

矫正歪曲的骨盆与脊柱——四角式 70

专栏 锻炼心肺机能 72

第四章 塑造完美身材 74

塑造完美身材 74

打造完美站姿——直立坐 76

消除腿部浮肿——倒转式 78

收紧腹部——瑜伽的象征 80

打造完美曲线——耳压式 82

让眼神充满魅力——眼睛的运动 84

塑造匀称身材——风箱呼吸法 86

获取充满自信的美丽——体内呼吸法 88

翘臀效果——猫式 90

唤醒全身细胞——冷却呼吸法 92

丰胸效果——八支式 94

美肌效果——向上完全呼吸法 96

瘦腿效果——板凳平衡式 98

打造紧致有光泽的脸部肌肤——绕颈呼吸法 100

瘦臂效果——桥式 102

平衡股关节——贴耳弓式 104

冥想与呼吸法 106

以1∶4∶2的呼吸法创造日本纪录 108

呼吸法Q&A 110

瑜伽用语解说 112