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前言 3

第一章 饮食与健康——健康是吃出来的 10

第一节 中老年要吃好 10

第二节 中老年的饮食保健 16

第三节 常吃健康食品身体棒 23

第四节 中老年饮食宜忌 54

第五节 中老年多喝水，健康有保障 59

第二章 中老年运动保健——生命在于运动 64

第一节 运动养生的意义和原则是什么 64

第二节 怎样开中老年的运动处方 69

第三节 中老年不同季节如何健身 74

第四节 中老年有氧运动好处多 78

第五节 中老年的倒走健身法 87

第六节 中老年的爬楼梯健身法 90

第七节 体胖中老年不用愁 94

第八节 患有颈椎病的中老年不用愁 96

第九节 中老年的健身法宝 97

第十节 中老年如何挑选和使用助行器 102

第三章 中老年心理呵护好——安度健康幸福的晚年 106

第一节 中老年离固执远一点，生活更快乐 106

第二节 中老年如何避免空巢危机 110

第三节 中老年唱夕阳恋歌，共迎幸福生活 115

第四节 退休后中老年的另一片天地 121

第五节 中老年小心抑郁症 126

第六节 沟通多一点，中老年更开心 133

第四章 中老年养生之道——细节决定健康 138

第一节 中老年春季保健 138

第二节 中老年夏季保健 147

第三节 中老年秋季保健 159

第四节 中老年冬季保健 171

第五章 生活管理——盘算健康资产 182

第一节 健康资产之一 中老年快乐工作 182

第二节 健康资产之二 中老年的美满婚姻生活 184

第三节 健康资产之三 中老年良好的饮食习惯 185

第四节 健康资产之四 中老年健康长寿 188

第五节 健康资产之五 适合中老年的家电 195

第六节 健康资产之六 中老年运动健身 198

第七节 健康资产之七 中老年愉快旅游 203

第六章 中老年常见病——识病懂病，健康无忧 210

第一节 便秘 210

第二节 白内障 218

第三节 老年痴呆 223

第四节 更年期综合征 229

第五节 高血压 234

第六节 高血脂 242

第七节 失眠 247

第八节 糖尿病 250

第九节 牙齿松动 254

第十节 脑卒中 258

第十一节 脑出血 262

第十二节 慢性支气管炎 265

第十三节 慢性胃炎 267

第十四节 缺铁性贫血 269

第十五节 肥胖 270

第十六节 骨质疏松症 273

第十七节 支气管哮喘 276

第十八节 心律失常 279

第十九节 痔疮 281

第二十节 肝硬化 282

第二十一节 老年性耳聋 284

第二十二节 痛风 286

第二十三节 胰腺炎 287