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第一章 睡眠养生概论 3

1．什么是失眠 3

2．失眠对人体有哪些危害 5

3．睡眠对人体有什么作用 8

4．人为什么要睡眠 9

5．没有睡眠就没有健康 11

6．睡眠也是一种养生法 12

7．养生要以睡眠为先 13

8．睡眠是维持生命的一个必不可少的环节 14

9．经常失眠者容易衰老 15

10．精力来自充足的睡眠 18

11．深度睡眠是健康的重要标志 19

12．睡眠是健康之本 20

13．不良的睡眠严重影响健康 21

14．睡眠是生命的需要 22

15．睡眠时间长短因人而异 23

16．人每天应该睡眠多少 24

17．人不能不睡眠 25

18．我国近半数人有睡眠障碍 26

19．睡眠障碍有哪些类型 27

20．不可贪睡，但也不要少睡 28

21．睡眠左右着你的免疫力 29

22．梦与长寿 30

23．多梦不等于没睡好 31

24．睡眠在于质量 32

25．睡眠长短与人的寿命 34

26．睡眠要有规律 35

27．人是否都要睡眠八小时 36

28．不同年龄的人对睡眠的要求不一样 37

29．睡眠是生命过程所必需 38

30．睡眠会出现周期交替 39

31．睡眠能促进儿童生长 40

32．睡眠是抵御疾病的第一道防线 41

33．睡眠的四个误区 42

第二章 失眠的原因 47

1．儿童睡眠不好的原因是什么 47

2．青少年为什么会失眠 48

3．大学生会失眠 49

4．住院病人为什么容易失眠 50

5．婚恋和失眠有关系 51

6．时差为什么会引起失眠 52

7．手术前后的病人为什么会失眠 53

8．躯体疾病可伴发失眠 54

9．失眠的化学因素有哪些 55

10．失眠的主要原因有哪些 57

11．失眠的生理因素有哪些 58

12．诱发失眠的因素有哪些 59

13．慢性肝病病人的睡眠障碍 60

14．头痛影响睡眠 61

15．药物为什么会引起失眠 62

16．痴呆与失眠 63

17．甲状腺功能减退影响失眠 64

18．垂体功能低下会造成失眠 65

19．甲状腺功能亢进会影响失眠 66

20．饮食和失眠有关系 67

21．高血压会使人失眠 68

22．肾衰竭时会影响失眠 69

23．精神分裂症会影响失眠 70

24．妇女更年期影响睡眠 71

25．艾滋病病人易失眠 72

26．癌症会影响睡眠 73

27．糖尿病会影响睡眠 74

28．关节痛为什么也能引起失眠 75

29．现代生活使失眠、抑郁症、精神疾病增多 76

30．溃疡病也会影响睡眠 77

31．失眠是神经衰弱的一种表现 78

第三章 失眠对人的危害 83

1．失眠已成为世界的一个普遍问题 83

2．睡不好会使人发胖 84

3．打呼噜常伴有睡眠呼吸暂停综合征 85

4．睡眠不当有危害 87

5．失眠病人为什么容易健忘 88

6．睡眠影响美容 89

7．失眠是黑暗中的杀手 91

8．要警惕睡眠呼吸暂停综合征 91

9．贪睡影响健康 92

10．疲劳失眠已引起社会极大关注 94

11．治疗睡眠障碍的重要性 95

12．睡不好的女人衰老得快 96

13．车祸与睡眠不足有关 98

14．久卧会伤气 99

15．什么是发作性睡病 99

16．失眠易导致青少年抑郁症 100

17．失眠的病人被大夫诊断为抑郁症 101

18．熬夜有害健康 102

19．不良睡眠习惯有哪些 104

第四章 失眠有哪些类型 109

1．什么是特发性失眠 109

2．什么是心理生理性失眠 110

3．什么是主观性失眠 111

4．什么是高原性失眠 111

5．什么是焦虑性失眠 112

第五章 睡眠环境 117

1．睡眠环境对入睡很重要 117

2．光亮度与睡眠有关 118

3．噪声对睡眠有影响 119

4．卧室的温度与睡眠有关 120

5．卧室无污染有利于睡眠 121

6．通风与睡眠有关 122

7．什么是现代床铺综合征 123

8．床铺与睡眠好坏有关 124

9．什么样的枕头有利于睡眠 127

10．石枕有利于身体健康 131

11．什么样的床睡得比较舒服 132

12．睡衣以什么质地为好 134

第六章 失眠与心情 139

1．心情好有利于睡眠 139

2．失眠的精神因素有哪些 140

3．睡眠与心情有关 142

4．人的睡眠与性格有关 143

5．先睡心再睡眠 144

6．睡眠一定要心情放松 146

第七章 季节与睡眠 151

1．季节影响睡眠 151

2．春天睡眠应注意什么 152

3．怎样克服春困 153

4．春游胜过春眠 155

5．秋天睡眠应注意什么 156

6．冬天睡眠养生法 156

第八章 怎样午睡眠 161

1．人为什么要午睡 161

2．午睡有哪些讲究 163

3．哪些人不适合午睡 165

4．老年人午睡“七忌” 166

5．中医认为午睡能提精气神 167

6．怎样提高夏季午睡的质量 168

第九章 老年人与失眠 173

1．中老年人失眠危害触目惊心 173

2．失眠常见的原因有哪些 174

3．睡眠时间是多少 175

4．老年人觉少不正常 175

5．起床和入睡的最佳时间 177

6．离退休人员为什么会失眠 178

7．更年期睡眠不好 179

8．老年人白天打盹有益健康 180

9．睡不醒警惕心脏病 180

10．睡眠应注意什么 181

11．睡眠不好可适当用药 184

12．睡前服药应注意什么 185

13．睡前不宜服人参蜂王浆 186

第十章 影响睡眠的其他因素 189

1．性爱对人的睡眠有影响 189

2．名人如何对待失眠 191

3．持久性失眠包括哪几种情况 192

4．夜生活影响健康 193

5．有睡眠疾病的人不宜做哪些工作 194

6．怎样检测你是否有睡眠障碍 195

7．中医认为失眠的原因为人体脏腑功能失调 196

第十一章 睡眠保健法 199

1．睡眠的姿势与健康有关 199

2．睡眠的方向与健康有关 201

3．睡前用热水洗脚有助健康 203

4．睡前降体温可延长寿命 205

5．睡前放松四法 205

6．睡前洗个澡有利于睡眠 207

7．睡眠时不要人为地增加身体负担 208

8．晚餐影响睡眠 209

9．熬夜的人怎么保养身体 210

10．作息制度对睡眠非常重要 212

11．值夜班怎样睡好觉 213

12．右侧卧位是最佳睡觉姿势 215

13．裸体睡觉好处多 216

14．失眠病人最好记睡眠日记 216

15．睡前散步有治疗失眠作用 217

16．自我暗示有利于催眠 218

17．睡前保健法 219

18．古人谈睡眠与养生 227

19．失眠康复预防有哪些方法 231

20．催眠食品有哪些 232

21．药枕养生 234

22．中医睡前保健四良方 235

第十二章 如何治疗失眠 239

1．失眠的人不能“忍” 239

2．失眠怎样治疗 240

3．失眠后一定要用安眠药吗 241

4．安眠药有哪几类 242

5．如何应用安眠药 243