快速甩掉肚皮肉PDF电子书下载

Part 1从现在起，告别小肚腩 10

腰围的增加与寿命成反比 10

了解腹部赘肉 12

你的腹部赘肉属于哪种类型 14

了解自己的身体 16

测量身材的两种方法 18

饥饿减肥易形成易胖体质 20

养成良好的生活习惯 22

快速消减腹部赘肉的有氧运动 24

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动 26

快乐享受腹部减肥的几个必备物 30

Part 2消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉 36

热身，用肩膀寻找节奏 36

燃脂舞蹈1 38

1-1踏着节奏扩胸 38

1-2双手背后，回转上身 39

1-3收紧臀部交叉跳动 40

燃脂舞蹈2 42

2-1抬膝扩展双肋 42

2-2单脚前后点地 44

2-3胯部左右摇摆 46

燃脂舞蹈3 48

3-1击鼓式胯部运动 48

3-2手臂带动扩胸运动 50

3-3用胯部画大圆 52

燃脂舞蹈4 54

4-1肩膀前后摇摆 54

4-2单脚内踢并击掌 56

4-3举起双手，身体画圆 58

燃脂舞蹈5 60

5-1拉伸侧腰 60

5-2原地踏步，扭转侧腰 62

5-3举起双手，运动胯部两侧 64

5-4收尾动作 66

Part 3肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形 72

上半身肌肉训练 72

1侧卧，收紧侧腰 72

2仰卧，抬高上身，收紧腹部 74

3俯卧，抬高上身，伸展背部 76

下半身肌肉训练 78

1弯曲双膝，臀部上下运动 78

2双腿向上伸展，臀部上下运动 80

3仰卧，抬高上身，伸直膝盖 82

4仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角 84

全身肌肉训练 86

1保持直板俯卧姿势 86

2俯卧成山形，舒展全身 87

Part 4强化训练——将瘦腰进行到底 94

中心肌肉锻炼运动的初步训练 94

1平躺，收紧胯部 94

2侧卧，双膝贴地，抬高胯部 95

3俯卧，抬起上身 96

4猫式俯卧，单手离地 98

5猫式俯卧，双膝离地 100

6站立抬膝，稳住重心 102

中心肌肉锻炼运动的加强训练 108

1双腿交替抬起，运动腹部 108

2侧卧，运动侧腰 110

3俯卧，四肢呈对角线抬起 112

4猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持 114

5侧卧，伸直双腿，稳住重心 116

6 V式坐立，保持平衡 118