孕产保健必读PDF电子书下载

第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使 26

提前做好幸“孕”规划 26

具备正确的生育态度 26

互相商量什么时候要孩子 26

了解女性生育的最佳年龄 27

做好怀孕的心理准备 27

加强自我心理调节 28

身体疲劳时不宜怀孕 28

春节期间不宜怀孕 29

孕前做好经济储备 29

为迎好“孕”做足准备 30

孕前积极调整体重 30

向专家进行遗传咨询 30

认真进行孕前检查 31

孕前戒烟戒酒 31

孕前积极纠正贫血 32

及时清除体内毒素 32

开始有计划地补充叶酸 33

适当运动，强健身体 33

第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临 36

怀孕第1周，准确预测排卵期 36

最佳受孕季节 36

学会推测排卵期 37

掌握最佳受孕时刻 39

受孕最好在家中进行 39

消除顾虑，相信自己 40

注意饮食细节 40

本周食谱推荐 41

生姜羊肉粥 41

西红柿炒虾仁 41

怀孕第2周，科学选择生男生女 42

胎儿性别的秘密 42

遗传病患者选择胎儿性别的原则 42

生男生女有技巧 43

不要在生物钟低潮期受孕 43

让好心情迎接优良精子和卵子 44

保持积极乐观的情绪 44

准爸爸不要给妻子太大的精神压力 45

保证均衡营养 45

本周食谱推荐 46

乌鸡汤 46

奶汁白菜 46

怀孕第3周，生命由此开始 47

留心怀孕的征兆 47

受精卵的成长 48

远离噪声与震动 48

不看刺激类电影 49

职业准妈妈孕早期须知 49

孕早期谨慎用药 49

准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子 50

制订一份营养计划 50

本周食谱推荐 51

补脑鱼头汤 51

彩椒牛肉丝 51

怀孕第4周，为幸“孕”护航 52

如何计算预产期 52

缓解紧张情绪 53

营造洁净的居家环境 53

远离宠物，避免感染寄生虫 54

防辐射从细节做起 54

搞好外阴清洁工作 55

警惕腹痛和阴道流血 55

准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识 56

多食全麦食品 56

本周食谱推荐 57

黄豆芝麻粥 57

蒜香茄子 57

第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯 60

怀孕第5周，面对不适感泰然处之 60

克制自己，消除消极反应 60

学会宁静愉悦的生活方式 61

“二手香水”危害大 61

不要再用指甲油 62

孕早期不要洗热水浴 62

准爸爸要抽空了解一些妊娠知识 63

准爸爸陪妻子一起去医院确诊 63

准爸爸与妻子一起写怀孕日记 63

警惕异位妊娠 64

孕早期适当吃酸利于优生 64

注意体内营养素的储备 65

孕期不能缺硒 65

本周食谱推荐 66

土豆炖鸡 66

黑木耳炒黄花菜 66

怀孕第6周，科学饮食才健康 67

远离工作生活中的不良因素 67

怀孕后要勤洗头洗澡 68

孕早期预防感冒 68

合理应对疲倦嗜睡 69

尿频时不要憋尿 69

准爸爸要给妻子更多的爱和理解 70

孕早期，哪些食物宜多吃 70

孕期不宜吃咸鱼及腌制品 71

饮用酸奶帮助大 71

本周食谱推荐 72

鲜核桃仁拌香椿苗 72

西湖醋鱼 72

怀孕第7周，早孕反应开始了 73

正确对待孕早期呕吐 73

妊娠剧吐的应对方法 74

休息以静为主 74

避免过度疲劳 75

不要长时间操作电脑 75

警惕葡萄胎 76

学会自我控制情绪 76

准爸爸要善于开导妻子 77

通过饮食缓解早孕反应 77

本周食谱推荐 78

鲜贝蒸豆腐 78

豌豆炒虾仁 78

怀孕第8周，注意生活细节 79

勤刷牙对胎儿有好处 79

远离被动吸烟环境 80

不要在空调房里待得过久 80

尽量少接触洗涤剂 81

避免骑电动车和自行车 81

职业准妈妈应该避开的工作环境 82

误服药物的对策 82

正确对待先兆流产 83

准爸爸注意克制房事 83

供应足够的蛋白质 84

食用西红柿要注意 84

本周食谱推荐 85

虾仁馄饨 85

肉末炒毛豆 85

第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期 88

怀孕第9周，构建牢固防火墙 88

远离身边的铅污染 88

怀孕后要适度运动 89

孕早期运动宜缓慢 89

孕期不要使用风油精 90

不要长时间看电视 90

准妈妈如何扮靓自己 91

警惕流行性腮腺炎 91

准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况 92

确保铁元素的补充 92

多吃水果和蔬菜 92

本周食谱推荐 93

五谷皮蛋瘦肉粥 93

豆腐山药猪血汤 93

怀孕第10周，警惕意外流产 94

孕早期最好不要拔牙 94

高龄准妈妈如何安全度过孕期 95

职业准妈妈如何面对出差问题 95

流产的一般表现 96

准妈妈安胎注意事项 96

准爸爸多多体贴妻子 97

适当增加能量摄入 97

合理饮食，保证营养 98

防流产宜多吃绿叶蔬菜 98

本周食谱推荐 99

香菇小油菜 99

牛腩西红柿汤 99

怀孕第11周，做好孕早期检查 100

及早进行早孕检查 100

B超检查更安全 101

不宜过度静养 101

选择适当的护肤品 102

孕期不要染烫头发 102

准爸爸要体贴 103

饮食要定时定量 103

注意食品的“质”与“量” 104

准妈妈补水有学问 104

本周食谱推荐 105

苦瓜炒蛋 105

酸菜鲫鱼汤 105

怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起 106

注意坐姿要稳 106

起床时要小心 107

上下楼梯要注意 107

不要长途旅行 108

准妈妈长痘痘了怎么办 108

准爸爸要给予妻子心理支持 109

孕早期膳食要清淡 109

烹调加工要谨慎 110

谨防食物过敏 110

本周食谱推荐 111

炝炒紫甘蓝 111

枸杞蒸鸡 111

第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了 114

怀孕第13周，适当运动也要注意方式 114

穿衣要宽松 114

少用香味太浓的香水 115

选择适合自己的运动 115

散步要讲究方法 116

避免运动后体温过高 116

掌握正确的睡眠姿势 117

防治真菌性阴道炎 117

准爸爸应多体谅准妈妈 118

多吃粗粮有好处 118

增加动物性食物 118

本周食谱推荐 119

肉末炒豌豆 119

桂花糯米糖藕 119

怀孕第14周，适当补充营养 120

洗澡时间不要过长 120

洗澡水温不要过高 121

夏季日常保健 121

冬季日常保健 122

应对腿部抽搐 122

准爸爸要多做让妻子高兴的事 123

早餐不可缺少谷物 123

适当摄入脂肪类物质 124

孕期吃肉要适可而止 124

饿了，就大口吃 124

本周食谱推荐 125

糖醋白菜 125

香菇合子 125

怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑 126

孕期牙齿护理细节 126

不可忽视头发护理 127

孕中期运动宜轻 127

孕期尽量少用手机 128

上下班最好不要开车 128

孕期腹泻不可小视 129

夫妻间要相互理解 129

玉米食疗效果好 130

不能单靠骨头汤补钙 130

不要多吃油炸食品 131

吃零食要正确选择 131

本周食谱推荐 132

蜜烧甘薯 132

鸡肝豆苗汤 132

怀孕第16周，做个美丽准妈妈 133

职业准妈妈忌穿紧身衣服 133

孕期注意擦洗乳头 134

孕期熬夜危害母子健康 134

警惕“唐氏综合征” 135

冬季要注意安全取暖 136

感到头晕眼花怎么办 136

准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧 137

不可长期吃素 137

多吃苹果有好处 138

多吃含锰丰富的食物 138

本周食谱推荐 139

香菇蒸鳕鱼 139

三鲜豆腐 139

第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动 142

怀孕第17周，消除身边的隐患 142

肌肤保养胜于化妆 142

孕期不要睡席梦思 143

开灯睡觉影响睡眠质量 143

适合孕中期的体育锻炼 144

夏季出行防晒防滑倒 144

孕期如何维持职业形象 145

工作时怎样保持舒适的坐姿 145

准爸爸做好后勤工作 146

少食多餐，补充营养 146

暴饮暴食不利于控制体重 147

不要等感到口渴再喝水 147

本周食谱推荐 148

牡蛎粥 148

花生米炒芹菜 148

怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好 149

孕味初现，巧选孕妇装 149

最好不要涂口红 150

洗手时别忘了清洁嘴唇 150

用心感受胎动 151

正确听取胎心音 151

对胎儿进行自我监护 152

夏季皮肤瘙痒的应对措施 152

准爸爸要细心照应准妈妈的行动 153

孕期注意补锌 153

进食要细嚼慢咽 154

多吃兔肉好处多 154

本周食谱推荐 155

芦笋鸡柳 155

甘薯小窝头 155

怀孕第19周，让自己安然入睡 156

为自己选个合适的“孕枕” 156

孕期忌用香皂洗乳房 157

内陷乳头应及时纠正 157

避免过分懒惰 158

妊娠疱疹的防治 158

准爸爸要留心妻子的变化 159

搭配均衡，防止偏食 159

孕期不要多吃味精 160

避免孕期过度肥胖 160

本周食谱推荐 161

甘薯红枣米饭 161

干炸小黄鱼 161

怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中 162

做家务时需注意 162

外出交通工具的选择 163

职场准妈妈孕中期要做好的事 163

保证孕中期性生活安全 164

警惕病理性腹痛 164

准爸爸要细心照顾妻子 165

多吃富含维生素C的食物 165

南瓜花果营养好 166

热性体质准妈妈不宜多吃芒果 166

本周食谱推荐 167

西芹百合 167

银芽鸡丝 167

第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈 170

怀孕第21周，学会按摩好处多 170

不要戴隐形眼镜 170

适当按摩缓解身体不适 171

适当进行乳房按摩 171

减轻腰背疼痛有方法 172

职场准妈妈久坐要防水肿 172

坚持测量子宫底高度 173

学会测腹围 173

准爸爸要帮准妈妈找回自信 174

每天吃够8种食物 174

自己动手吃出健康 175

用矿泉水代替节日饮料 175

本周食谱推荐 176

猕猴桃西米粥 176

金钩嫩豇豆 176

怀孕第22周，注意补充微量元素 177

高龄准妈妈的生活细节 177

饭后不要懒于活动 178

双胞胎准妈妈的注意事项 178

尽量使自己放松 179

不要胡思乱想 179

拥有良好的心态 180

孕期预防肾结石 180

准爸爸做好妻子的“护花使者” 181

与胎儿发育有关的微量元素 181

准妈妈也需要铜 182

不要忽视镁元素 182

本周食谱推荐 183

虾皮烧冬瓜 183

糯米红豆炖莲藕 183

怀孕第23周，身体不适巧应对 184

注意保护心脏 184

心慌气短要注意休息 185

避免不良情绪对胎儿的危害 185

避免去拥挤的地方 186

腿部水肿的应对措施 186

预防妊娠高血压综合征 187

准爸爸学会倾听和赞美 187

如何选择保健食品 188

晚餐不要吃得太多 188

本周食谱推荐 189

香肠炒油菜 189

西红柿炖牛肉 189

怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈” 190

不要趴着或坐着睡午觉 190

睡觉不要长时间仰卧 191

防止意外摔倒 191

及时做糖筛与糖耐检查 192

妊娠合并糖尿病的自我保健 192

准爸爸要多抽时间陪伴妻子 193

防止孕期营养过剩 193

准妈妈宜食樱桃 194

孕期忌食桂圆 194

本周食谱推荐 195

香椿拌豆腐 195

冬菇干贝排骨汤 195

第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流 198

怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期 198

孕期洗脸有讲究 198

缓解身体疼痛的孕妇操 199

练习呼吸法稳定情绪 199

职业准妈妈不要再加班加点工作了 200

准妈妈尿痛要检查 200

准爸爸应减轻妻子的工作负担 201

吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA 201

均衡营养有利于胎儿的大脑发育 202

适当增加蛋白质的摄入 202

本周食谱推荐 203

果味猪排 203

黄瓜银耳汤 203

怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹 204

保持正确的行动姿势 204

放慢生活节奏 205

职业准妈妈的简易运动 205

减轻妊娠纹的肌肤护理 206

缓解静脉瘤 206

准爸爸在细微之处给妻子关爱 207

准妈妈不要吃火锅 207

坚持少盐饮食 208

避免吃熏烤食物 208

本周食谱推荐 209

木耳炒莴苣丝 209

豆苗烧蹄筋 209

怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦 210

新鲜空气是补剂 210

灿烂阳光是源泉 211

孕期汗多的对策 211

如何应对呼吸困难 212

警惕肝内胆汁淤积症 212

准爸爸应了解妻子的期望 213

选择放心的食物 213

多吃富含卵磷脂的食物 214

少喝碳酸饮料 214

本周食谱推荐 215

拌双耳 215

蔬菜沙拉 215

怀孕第28周，处处留心，预防早产 216

有利于分娩的运动 216

预防静脉曲张的方法 217

学会在工作中放松 217

出现严重水肿要警惕 218

科学预防早产 218

准爸爸应多包容妻子 219

多吃美“栗”食物 219

不要吃过多牛肉 220

孕期忌食的食物 220

本周食谱推荐 221

茭白炒鸡蛋 221

丝瓜瘦肉汤 221

第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈 224

怀孕第29周，防止日晒加重孕斑 224

孕期能做日光浴吗 224

孕晚期可经常散步 225

学会腹式呼吸法 225

放松盆底肌的练习 226

孕期防治孕斑有方法 226

准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲 227

孕晚期营养要点 227

巧吃番茄可让孕斑走开 228

瓜子是最佳零食 228

本周食谱推荐 229

蜂蜜雪梨汤 229

孜然排骨 229

怀孕第30周，防止仰卧综合征 230

预防仰卧综合征 230

经常失眠的应对方法 231

特殊准妈妈的特殊保健 231

休息时进行放松练习 232

预防妊娠期鼻炎 232

准爸爸帮妻子营造“产巢” 233

孕晚期必吃的4种食物 233

合理饮食避免巨大儿 234

不宜饮糯米甜酒 234

本周食谱推荐 235

美味鱼吐司 235

多味蔬菜丝 235

怀孕第31周，宝宝长胖了 236

孕晚期洗澡注意安全 236

妊娠晚期要勤检查 237

准妈妈打鼾不能忽视 237

孕晚期阴道出血要小心 238

胎儿生长迟缓怎么办 238

准爸爸帮助妻子提高睡眠质量 239

饮食建议三餐三点 239

可常吃带馅面食 239

本周食谱推荐 240

青椒炒腰片 240

荷兰豆炒牛里脊 240

怀孕第32周，身体越来越笨重了 241

孕晚期轻松入睡的小策略 241

改变胎儿臀位有办法 242

准妈妈吸氧要谨慎 242

简单易学的孕期沙发操 243

孕晚期性生活禁忌 243

预防焦虑对胎儿的影响 244

警惕胎膜早破 244

准爸爸要理解妻子的生理变化 245

进行饮食调整 245

盛夏准妈妈宜吃的食品 246

可以多喝牛奶和豆浆 246

本周食谱推荐 247

脆皮香蕉 247

干贝海带冬瓜汤 247

第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期 250

怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝 250

孕晚期注意修饰打扮 250

注意自己的行为与习惯 251

警惕羊水过多 251

丰富家庭业余生活 252

多吃黄瓜的好处 252

这些水果适合孕期吃 253

预防孕晚期便秘的食物 253

本周食谱推荐 254

山药蛋黄粥 254

栗子炖羊肉 254

怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常 255

分娩松弛法的练习 255

孕晚期适度进行运动 256

孕晚期清洁身体的方法 256

清楚胎头何时入盆 257

自我检测胎位 257

高危妊娠的自我监护 257

准爸爸要解除妻子的心理压力 258

肥胖准妈妈要控制进食量 258