瑜伽轻松几招就能瘦PDF电子书下载

Part 1 瑜伽问你瘦够了吗？Part 2 带你进入瑜伽的世界瑜伽的起源 13

瑜伽传统拜日式 14

瑜伽强效瘦身秘诀 18

瑜伽呼吸与冥想 19

腹式呼吸 19

胸式呼吸 19

完全式呼吸 20

太阳调息 20

清理经络调息 21

烛光冥想 21

“OM”语音冥想 22

睡眠冥想（又称休息术） 22

瑜伽前的准备事宜 23

练习瑜伽的注意事项 23

Part 3 你了解自己为什么胖了吗？炮弹式 26

腰部扭转式 27

仰卧起坐式 28

登山式 29

上腿部伸展式 31

剪刀式 33

蛇击式 34

Part 4 局部都能瘦魅力大变身助你成功瘦脸的二合一法宝：瘦脸蔬果＋瘦脸瑜伽 36

面部热身 36

强化脸颊及嘴角肌肉 37

嘴唇内的舌尖刺激式 38

吹气式 39

撅嘴式 40

面部刺激按摩法 41

下颌运动 42

面部刺激 43

7天甩掉恼人的小肚子，做个美丽的“小腰精” 45

头触膝式 46

风吹树式 47

侧腰伸展式 49

三角扭动式 50

骆驼式 51

船式 52

动物放松功 53

磨豆功 54

鸽王式 56

眼镜蛇扭转式 57

背部伸展＋前伸展式 58

塑出腿部黄金比例 60

笨拙式 61

趾尖式 62

蹲式 63

战士三式 64

站立鸽子式 65

直挂云帆式 66

幻椅式 67

侧三角式 68

站立腿部伸展式 69

门闩式 70

顶峰式单腿向上 71

肩倒立式 72

腿部伸展式 74

跟粗胳膊说再见 76

热身一 77

热身二 78

热身三 79

树式 80

鸽子式 81

鸟王式 82

牛面式 83

坐立手臂缠绕＋手臂两侧推开画小圈 84

战士二式 86

摩天式 87

双角式 88

全莲花鱼式 89

斜支架式 90

手臂伸展式 91

塌式 92

打造翘臀小美女 93

战士一式变体 94

舞者式 95

弓式 96

猫式 97

虎式 98

虎式平衡 99

云雀式 100

小桥式 101

轮式 102

完美曲线 华丽变身 104

全蝗虫式 105

身腿结合式 106

狗伸展式 107

高级船式 108

卧英雄式 109

韦史努式 110

鹤禅式 111

骆驼式 112

叭喇狗式 113

头倒立式 114

侧乌鸦式 116

Part 5 别让这些坏习惯给你的魅力减分把握瑜伽规则 避免柔韧训练伤害 118

上犬式 120

下犬式 121

脊柱扭动一式 123

“二郎腿”的危害 124

趴着睡觉的隐患 124

驼背的危害 125

矫正驼背的方式 125

上身伸展式 126

祈祷上扬式 127

蛇伸展式 128

敬礼式 129

内外八字腿形的纠正方式 130

夹物式 130

山式站姿 131

祈祷扭转后伸展式 132

辅助瑜伽——伸展带 133

增延脊柱伸展式 134

Part 6 瑜伽美人的瘦身好习惯好习惯多久能养成？ 136

十大瘦身好习惯 137

饥饿难耐时怎么办？ 138

10个越吃越瘦的好习惯 139

Part 7 每日瑜伽食疗法 139

7天减肥瑜伽食谱 142

瑜伽食物类别 143

食物“辨”色 144