减肥丰乳食谱PDF电子书下载

一、肥胖人减肥饮食要求与食谱 1

（一）肥胖人减肥饮食要求 1

（二）肥胖人减肥食谱选 5

1．烧冬瓜 5

2．冬瓜粥 6

3．冬瓜荷叶汤 6

4．双色冬瓜 7

5．椒丁冬瓜 7

6．番茄汁冬瓜汤 8

7．双色水晶 8

8．二冬烧冬瓜 9

9．薏米冬瓜汤 9

11．酱爆黄瓜丁 10

10．薏米冬瓜鸡肉汤 10

12．酿黄瓜 11

13．虾皮炒黄瓜片 12

14．冬菇炝黄瓜 12

15．鲜蘑炒黄瓜 13

16．酸辣黄瓜 13

17．黄瓜拌肉丝 14

18．黄瓜沙拉 14

19．海米拌黄瓜 15

20．鳝鱼黄瓜 15

21．竹笋烧鸡条 16

22．清炒竹笋 16

23．酱爆冬笋 17

24．冬菇蒸笋 17

27．火腿炝笋条 18

25．炝双丝 18

26．酸辣炝笋 18

28．油菜烧笋 19

29．虾子烧冬笋 19

30．凉拌芹菜 20

31．芹菜拌竹笋 20

32．西红柿炒芹菜 21

33．芹菜末拌豆腐 21

34．拌三鲜 22

35．芹菜炒香菇 22

36．拌海米芹菜 23

37．芹菜粥 23

39．冬菇韭菜汤 24

38．冬菇炒韭菜 24

40．金针菇炝韭菜 25

41．豆腐炝韭末 25

42．鸡蛋炒韭菜 26

43．虾皮炒韭菜 26

44．韭菜炒鲜虾 27

45．蚕豆韭菜 27

46．菠菜银耳汤 28

47．蒜拌菠菜 28

48．薏米菠菜汤 29

49．鲜蘑菠菜汤 29

50．菠菜皮蛋汤 30

51．腐竹拌菠菜 30

53．醋熘白菜 31

52．麻酱菠菜 31

55．冬菇炝白菜 32

54．菜心腐干 32

56．茄汁白菜 33

57．蘑菇白菜 33

58．白菜鲫鱼羹 34

59．海米白菜汤 34

60．凉拌青椒丝 35

61．鱼香肉丝 35

62．辣味鸡丝 36

63．麻辣圆白菜 37

64．辣味素三丁 37

65．青椒炒黄瓜 38

66．酿青椒 38

68．一品萝卜燕 39

67．萝卜焖海带 39

69．海米烧萝卜 40

70．酸辣萝卜丝 41

71．奶汁萝卜汤 41

72．萝卜粥 42

73．炝萝卜丁 42

74．茄汁竹笋胡萝卜 42

75．胡萝卜三色汤 43

76．胡萝卜烧鲜蘑 44

77．胡萝卜拌笋藕 44

78．胡萝卜炒牛肉丝 45

79．胡萝卜粥 45

82．莴苣炒冬菇 46

80．醋拌莴苣叶 46

81．凉拌莴苣 46

83．豆腐干炒莴笋 47

84．莴苣叶鱼片汤 48

85．莴苣叶牛肉汤 48

86．葱拌莴笋 49

87．凉拌葱头 49

88．椒油葱头 50

89．洋葱炒土豆片 50

90．葱头炒牛里脊肉 51

91．洋葱炒豆腐皮 51

92．胡萝卜拌绿豆芽 52

93．绿豆芽炒海带 52

95．金针菇豆芽 53

94．香菇炖豆芽 53

96．豆芽菜炖豆腐 54

97．翠丝银针 54

98．韭菜银芽 55

99．雪菜炒豆芽 55

100．金钩挂银芽 56

101．冬菇炒青蒜 56

102．虾仁炒青蒜 57

103．凉拌青蒜苗 57

104．青蒜炒鸡蛋 58

105．蒜苗肉丝 58

106．拌茼蒿 59

107．茼蒿炒豆腐 59

109．肉片炒茼蒿 60

108．冬菇炒茼蒿 60

110．翡翠烩白玉 61

111．清炒苋菜 61

112．苋菜粳米粥 62

113．双菇炝双苋 62

114．海米炒苋菜 63

115．肉蓉油苋 63

116．苋菜芙蓉蛋汤 64

117．苋菜炒豆腐 64

118．番茄苋菜汤 65

119．荠菜羹 65

120．笋丝荠菜汤 66

121．蘑菇炝荠菜 66

123．荠菜面筋 67

122．什锦荠菜 67

124．荠菜二仁汤 68

125．拌荠菜松 68

126．荠菜叶蛋汤 69

127．炝炒蕨菜 69

128．葱油蕨菜芽 70

129．香菇蕨菜 70

130．虾仁蕨菜 71

131．蕨菜炒鸡丝 71

132．凉拌蕨菜 72

133．五彩蕨菜 72

134．清拌紫苜蓿 73

135．鸡蛋炒苜蓿 73

137．香菇炝苜蓿 74

136．苜蓿烧豆腐 74

138．蒜香苜蓿 75

139．魔芋拌芹菜 75

140．素炒魔芋丝 76

141．魔芋韭菜 76

142．青椒雪魔芋 77

143．仔姜雪魔芋 77

144．魔芋鸡 78

145．魔芋酥卷 79

146．山药赤豆粥 80

147．山药白扁豆粥 80

148．山药薏米粥 81

149．清蒸山药 81

151．淮山炖乳鸽 82

150．炸山药球 82

152．什锦木耳 83

153．凉拌三丝 83

154．木耳炖面筋 84

155．木耳香菇汤 84

156．木耳豆腐 85

157．丸子木耳笋 86

158．木耳泥鳅汤 86

159．海带木耳 87

160．凉拌双耳 87

161．银耳莲子羹 88

162．银耳素烩 88

163．银耳鱼片 89

165．银耳豆腐 90

164．白扒银耳 90

166．凉拌银耳 91

167．银耳粥 91

168．蘑菇冬瓜 92

169．蘑菇腐竹 92

170．蘑菇烧海米豆腐 93

171．蘑菇胡萝卜 94

172．鲜蘑冬笋 94

173．蘑菇烧白萝卜 95

174．蘑菇丝瓜肉 96

175．鲜蘑炒菜花 96

176．蘑菇莼菜羹 97

177．香菇油菜 97

178．香菇烧二冬 98

179．香菇烧菱角 99

180．香菇豆腐羹 99

181．香菇面筋 100

182．香菇炒白菜 100

183．香菇炒三丝 101

184．竹荪香菇笋 101

185．竹荪汤 102

186．竹荪鸡蓉汤 103

187．竹荪萝卜 103

188．竹荪海参 104

189．白茯苓粥 105

190．赤豆白茯苓粥 105

191．茯苓银耳 105

193．红烧带鱼 106

192．蒸茯苓鸡 106

194．萝卜烧带鱼 107

195．茼蒿焖带鱼 108

196．醋熘大黄鱼 108

197．大黄鱼烧豆腐 109

198．雪菜鲨鱼 110

199．豆豉鳓鱼 110

200．锦绣鱼丝 111

201．茄汁鲈鱼片 111

202．水煮鱼片 112

203．生菜鱼片汤 113

204．清炒青鱼片 113

206．豆瓣鱼片 114

205．乌龙鱼片 114

207．沙茶鱼片 115

208．赤豆鲤鱼 116

209．鲜奶炖鲤鱼 116

210．白煮鲤鱼 117

211．萝卜丝鲫鱼汤 117

212．醋椒鱼汤 118

213．奶味鱼汤 118

214．海带生鱼片 119

215．五丁鳜鱼 119

216．汆牡丹鳜鱼片 120

217．韭菜炒银鱼 121

218．三丝银耳羹 121

219．雪中现蛟 122

221．拌鳝丝 123

220．芹菜炒鳝丝 123

223．辣子鱼块 124

222．青椒鱼块 124

224．草鱼豆腐 125

225．草鱼冬瓜汤 126

226．拌鱼粉丝 126

227．香辣鲐鱼 127

228．兰片烩鲐鱼丁 127

229．西汁煎鱼脯 128

230．红烧鳕鱼 129

231．炒蛎黄 129

232．牡蛎豆腐汤 130

233．韭菜炒蛎子 130

235．炝蛎黄 131

234．海带牡蛎汤 131

236．红焖萝卜海带 132

237．青椒海带丝 132

238．蒜泥海带 133

239．拌海带豆腐干 133

240．清蒸海带鸭条 134

241．海带海藻紫菜汤 134

242．怪味海带 135

243．海带薏米蛋汤 135

244．紫菜萝卜汤 136

245．三丝紫菜汤 136

246．兔肉紫菜豆腐汤 137

247．五品粥 137

249．紫菜肉末羹 138

248．紫菜豆腐卷 138

250．荷叶粳米粥 139

251．荷叶绿豆粥 139

252．荷叶糯米肉 140

253．荷叶茯苓粥 140

254．荷叶茶 141

255．荷叶鸭子 141

256．什锦乌龙粥 142

257．粳米仙人粥 142

258．茶叶蛋 142

259．茶叶粥 143

260．苹果沙拉 143

261．苹果章鱼 143

262．苹果豆腐 144

263．苹果黄瓜沙拉 145

264．茄汁苹果 145

265．苹果金团 146

266．辣味瓜片 146

267．肉末烧瓜块 146

268．翠衣虾仁 147

269．腌双皮 148

270．红烧翠衣 148

271．枇杷粳米粥 149

272．银耳枇杷 149

273．枇杷拌鸡片 149

274．梅花枇杷 150

275．山渣汤 150

277．山楂酱拌菜心 151

276．山楂豆腐 151

278．山楂炒瘦肉干 152

279．山楂蜜汁黄瓜 152

280．山楂粳米粥 153

281．糖果饮 153

282．罗汉果粳米粥 154

283．罗汉果煮肉片 154

284．芒果原汁 154

285．香芒炒鸡柳 155

286．芒果炒豆腐 155

287．香芒鸽柳 156

288．生煎鹌鹑脯 156

290．薏米烧鹌鹑 157

289．香酥鹌鹑 157

291．鹌鹑大米粥 158

292．凉拌豆腐 158

293．牡蛎豆腐 159

294．蘑菇烧豆腐 159

295．香椿拌豆腐 160

296．蚝油豆腐 161

297．香蒸豆腐泡 161

298．韭芽煮豆腐 162

299．海米豆腐汤 163

300．雪菜烧豆腐 163

301．豆腐鱼块汤 164

302．青蒜腐竹 164

304．白菜炖冻豆腐 165

303．冻豆腐熬腌菜 165

305．木耳炖冻豆腐 166

306．海带炖冻豆腐 167

307．海米炖冻豆腐 167

308．冻豆腐炖排骨 168

309．茄汁豆腐渣 169

310．豆腐渣炒蒜苗 169

311．青椒红萝卜豆腐渣 169

312．锅塌豆腐渣 170

313．葱末豆腐渣 171

314．韭菜炒豆腐渣 171

316．赤小豆炖鹌鹑 172

317．赤豆苹果鸭羹 172

315．赤小豆粥 172

318．红豆轻身汤 173

319．冬瓜赤豆粥 173

320．赤豆汤 174

321．赤豆糯米饭 174

322．薏米芡实粥 174

323．薏米鸭肉 175

324．薏米大米粥 175

325．薏米山楂红豆粥 176

326．绿豆粥 176

327．海带绿豆粥 176

328．绿豆海带薏米粥 177

329．菱角绿豆粥 177

331．蒸红薯 178

332．红薯粳米粥 178

330．萝卜丝绿豆丸子 178

333．煎红薯 179

334．金银饭 179

335．白薯沙拉 180

336．蒸薯圆 180

337．草莓麦片粥 181

338．鲜蘑麦片粥 181

339．番茄蛋花麦片粥 182

340．海米菠菜麦片粥 182

341．什锦菜麦片粥 183

342．玉米粥 183

343．玉米绿豆粥 183

345．芝麻玉米球 184

344．珠落玉盘 184

346．珍珠笋乌鱼片 185

二、瘦弱人丰肌增重饮食要求与食谱 186

（一）瘦弱人丰肌增重饮食要求 186

（二）消瘦人丰肌增重食谱选 188

1．羊肉粥 188

2．何首乌羊肉 188

3．归地烧羊肉 189

4．参芪清蒸羊肉 190

5．黄芪牛肉 190

6．番茄烧牛肉 191

7．滑熘里脊片 192

8．藕镶肉 192

9．鸡肉馄饨 193

10．枸杞爆鸡丁 194

11．枸杞桃仁鸡丁 194

12．参芪鸭条 195

13．灵芝蒸鸭 196

14．青荷蒸鸭 196

15．龙眼烧鹅 197

16．杞枣煨鹅肉 198

17．烤鹅 198

18．炖鳜鱼 199

19．松仁鳜鱼粒 200

20．鲜奶玉液 200

21．牛奶炖鸡 201

23．地黄葡萄粥 202

22．牛奶炖花生 202

24．红枣大米粥 203

25．红枣鸡蛋汤 204

26．参枣汤 204

27．琥珀核桃 204

28．核桃猪腰 205

29．核桃仁鸡丁 206

30．松子粳米粥 206

31．松子仁烧香菇 207

32．枸杞松子爆鸡丁 207

33．莲子炖猪肚 208

34．莲子章鱼瘦肉汤 209

35．拔丝山药 209

36．山药软炸兔 210

38．肉丁黄豆汤 211

37．山药麻肉丸 211

39．毛豆焖双肉 212

40．黑芝麻粥 213

三、女性丰乳隆胸饮食要求与食谱 214

（一）女性丰乳降胸饮食要求 214

（二）丰乳隆胸食谱选 216

1．肉片炒卷心菜 216

2．奶油卷心菜 217

3．炝洋白菜 217

4．牛奶菜花 218

5．茄汁拌菜花 218

6．芝麻卷心菜 219

8．核桃仁拌芹菜 220

7．芝麻核桃糖蘸 220

9．核桃仁枣糕 221

10．花生米肉丁 222

11．牛奶花生酪 222

12．花生冰淇淋 223

13．烧熘土豆 223

14．核桃仁土豆球 224

15．芝麻土豆条 224

16．素炒土豆片 225

17．玉米燕麦粥 225

18．燕麦片奶粥 226

19．炸猪肝卷 226

20．西红柿炒猪肝 227

21．猪肝酥 228

23．焖牛肝奶油 229

22．洋葱炒牛肝 229

25．羊肝胡萝卜粥 230

24．锅塌羊肝 230

26．清炸鸡肝 231

27．软炸鸡肝 232

28．鲜奶鸡肝米 232

29．芝麻鸭肝 233

30．番茄熘鸭肝 234

31．陈皮乌鸡汤 234

32．牛肉当归汤 235

33．参芪炖瘦猪肉 235

34．猪肚紫河车木瓜汤 236

35．青荷包里脊 236

36．芡实猪肚汤 237

38．隆胸食疗汤 238

37．对虾通草丝瓜汤 238

39．黄豆排骨汤 239

40．黄芪虾仁汤 239

41．牛奶炖花生 240

42．牛奶花生茶 240

43．芡实猪肚汤 241

44．丝瓜瘦肉汤 241

45．虾皮鹌鹑蛋 242

46．海带猪蹄炖鲤鱼 242

47．莲子大肠串 243

48．豆浆炖羊肉 244

49．白芷鲤鱼汤 244

50．虾仁归芪汤 245