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第一章 自我保健的内容 1

一、生理调节 1

二、心理调节 5

三、合理饮食 9

四、社会、气候、环境 18

五、学习保健知识、预防为主 18

附一测算生理年龄 19

附二心理衰老的自测 21

附三中年人的生理变化 23

第二章 健康标准 25

一、“五快”、“三良好” 25

二、健康十准则 25

第三章 衰老与早衰 28

一、衰老 28

二、衰老的征象 36

三、衰老的类型 38

四、早衰 38

一、早预防、早发现、早治疗 41

第四章 疾病的早期信号 41

二、尿液可显示的信号 42

三、眼睛可显示的信号 43

四、舌可显示的信号 44

五、指甲可显示的信号 46

六、观手辨病 47

七、嗅觉可显示的信号 51

八、味觉可显示的信号 52

九、发音可显示的信号 55

十、咳嗽可显示的信号 56

十一、呼吸可显示的信号 57

十二、笑容可显示的信号 59

十三、脉搏可显示的信号 61

十四、皮肤可显示的信号 62

十五、步态可显示的信号 64

十六、体位可显示的信号 66

十七、眩晕的识别 68

十八、发热的鉴别 70

二十、昏迷的鉴别 72

十九、头痛的鉴别 72

二十一、水肿的鉴别 75

二十二、哮喘的鉴别 75

二十三、肢体麻木的鉴别 77

二十四、警惕异常症状 79

二十五、定期体检 80

二十六、自我监测 81

第五章 疲劳的自测与解除 84

一、疲劳的自测 84

二、自我消除疲劳法 85

三、三种疲劳的解除 86

四、消除疲劳的十条建议 86

五、慢性疲劳是病态 87

第六章 生活卫生 90

一、休息与睡眠 90

二、个人卫生 91

三、文娱生活 92

一、运动的意义 94

第七章 运动健身 94

二、运动的注意事项 98

三、运动的选择方法 99

四、劳动不能代替运动 100

第八章 保护你的心脏 102

一、了解自己的心脏功能 102

二、心脏健康状况的简易检查 103

三、心脏病的一些常见症状 105

四、心脏的保养 108

一、糖尿病是如何发生的 116

第九章 糖尿病的防治 116

二、糖尿病的症状 119

三、糖尿病的诊断标准 121

四、糖尿病的类型 122

五、糖尿病的治疗 123

第十章 致病的不良习惯 130

一、七种不良习惯 130

二、少眠 130

四、高枕 131

三、勒紧腰带 131

五、忌妒 132

六、不健康的性格 132

七、过喜 133

八、老人四忌、三不要 133

九、常打麻将 135

十、生气 136

十一、忍憋二便 136

十二、老人洗澡时间长 137

十三、养生二十八忌 138

第十一章 简易治疗 139

一、食疗保健法 139

二、中草药煎服法 148

三、防治晕车、船 149

四、醉酒的处理 151

五、腿脚抽筋的防治 152

六、鱼刺鲠喉的处理 153

七、排除入眼的灰砂 153

八、鼻出血的自疗 154

九、颈椎病的自疗 155

十、便秘的简易疗法 156

十一、痔疮的简易疗法 157

十二、冬季皮肤瘙痒的自疗 158

十三、防治褥疮 159

十四、如何测量体温 159

十五、如何测量血压 160

十六、如何使用眼药、鼻药及贴膏药 161

十七、如何拔火罐 162

十八、怎样运用保健灸 163

十九、如何排痰 164

二十、老年常见病的自疗 165

第十二章 自我救护 168

一、晕厥的自救 168

二、哮喘的自救 169

三、呕血、咯血的自救 170

四、烫伤的处理 170

五、煤气中毒的自救 171

六、高热中暑的防治 172

第十三章 癌症防治 174

一、癌症的概况 174

二、癌症的信号 175

三、癌症的早期检查 181

四、癌症的预防 182

第十四章 保健知识 187

一、自身的抵抗力 187

二、行为保健 187

三、自我养生的建议 188

四、保健八法 189

五、健身七法 190

六、如何洗手 191

七、注意日常安全 191

八、如何选用老花镜 192

九、看电视与体位 193

十一、不染发 194

十、不宜在浴罩里洗澡 194

十二、哪些人不宜用电热毯 195

十三、久坐致病 196

十四、洗澡的学问 197

十五、学点医学常识 197

十六、傍晚保健 198

十七、饭前应漱口 199

十八、固齿健身 199

十九、保健靠自己 201

二十、危难时的自救 202

二十一、生活保健知识 203

二十二、保健“处方” 205

二十三、夜间保健 206

二十四、闭目静心 207

二十五、养心之道 208

二十六、积极休息法 209

二十七、情绪不佳时的调节法 210

二十八、少言养神 210

二十九、生活与调息 211