中老年养生保健集萃PDF电子书下载

一、有关年龄和健康的一些知识 1

如何划分年龄期 1

人寿阳光比照图 1

人类的正常寿命 2

衡量健康的一些参数和特征 3

世界卫生组织（WHO）对健康的定义 5

影响人们健康和寿命的因素 6

影响老年人健康的因素 8

健康谚语 9

二、中年人的养生保健 10

预防衰老应从中年开始 10

人到中年养生为要 12

50～59岁是急剧衰老的年龄段 14

脑力劳动者的保健 14

中年“发福”的抑制 16

影响中年人身心健康的情态因素 18

更年期的保健 19

节情欲——性生活保健 20

懒惰催人老勤勉益处多 21

三、老年人的养生保健 23

尊重科学应用知识 23

世界老年医学会对老年人的建议 24

健康档案资料表明科学养生好 25

铁 （1 25

辩证养生 25

善养生者寿 26

衰老和延缓衰老 27

保持脑活力的学问 28

经络保健与长寿 28

儒释道三家的养生术 30

养生保健长寿歌诀 31

四、中老年人的体育锻炼 39

中老年人体育锻炼的生理功能 39

生命掌握在自己手中 41

锻炼身体助你永葆青春 42

体育锻炼要讲求科学 44

晨起健身三步曲 47

晨炼乐 48

步行保健 49

中老年自我保健按摩二十九法 50

太极拳 53

气功 55

门球 57

台球 58

健身球 59

桥牌 60

游泳 60

钓鱼 61

象棋 61

五、心理卫生保健 64

心理卫生的含义及其重要性 64

精神养生种种 66

（一）精神养生要认识老年人自身的价值 66

（二）精神养生要培养开朗乐观的情绪 67

（三）精神养生要重视性格修养 74

（四）精神养生要处理好夫妻关系和人际关系 76

（五）精神养生要树立积极的养老观 78

读书 81

六、文化保健 81

书法 82

绘画 83

唱歌听音乐 84

跳舞 85

种花 86

自我美容 88

良好的嗜好 88

中医的娱乐疗法 91

现代文明家庭的十八条标志 92

七、生活起居保健睡眠 93

换季时的养生调整 96

日常生活中的保健 100

八、饮食保健 106

植物类食品和制品 106

（一）豆薯类 106

（三）蔬菜 108

（二）黑色食品 108

（四）果品 110

（五）花卉 112

（六）其它 114

动物性食品和制品 117

牛奶 117

鸡蛋 118

动物肝 119

猪肉 119

鱼贝类水产食物 120

狗肉 120

黄鳝 121

鹌鹑 121

饮用水 121

凉开水 122

维生素B2 123

维生素B1 123

维生素A 123

维生素 123

磁处理水 123

矿泉水 123

维生素C 124

维生素E 124

矿物质 124

钙 124

锌 126

锰 126

钾 126

碘 127

硒 127

铜 127

镁 128

钼 128

铬 128

中老年人饮食养生的几条原则 129

长寿食疗歌 130

高血压病 131

九、中老年人某些常见病的防治 131

冠心病 137

脑血管病（中风） 140

糖尿病 143

癌症 147

妇科肿瘤 152

消化器官的疾病 154

（一）胃病 154

（二）肠道病 156

（四）胆病 157

（三）肝病 157

（五）胰腺病 159

（六）食管病 159

呼吸器官的疾病 160

（一）慢性支气管炎 160

（二）肺气肿 161

（三）肺心病（慢性肺源性心脏病） 162

（四）肺炎 162

（一）前列腺肥大（增生） 163

（五）肺癌 163

泌尿器官的疾病 163

（二）前列腺炎 164

（三）肾炎 164

（四）膀胱癌 165

神经精神疾病 166

（一）抑郁症 166

（二）痴呆症 167

（三）震颤麻痹（帕金森氏病） 168

（四）眩晕 169

骨质疏松 170

牙病 171

眼病 173

十、有关长寿老人的报导 176

国内外的长寿之乡 176

健在的几位长寿老人 179

名人老寿星的养生之道 181

附：我的保健要诀 192

编后记 194