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第一部分 健康长寿的概念 1

一、健康的涵义 1

二、长寿的涵义 2

三、健康是长寿的基础 3

四、趣谈长寿老人 4

第二部分 衰老规律与抗衰老措施 7

一、人体的构成 7

二、老年人的生理变化规律 8

（一）运动系统的生理及其变化 8

（二）消化系统的生理及其变化 10

（三）呼吸系统的生理及其变化 11

（四）泌尿系统的生理及其变化 12

（五）脉管系统的生理及其变化 13

（六）感觉器官的生理及其变化 16

（七）神经系统的生理及其变化 17

（八）内分泌系统的生理及其变化 19

（九）皮肤的生理及其变化 22

（十）其他方面的变化 23

三、衰老原因基本学说 23

（一）内分泌学说 24

（二）自体中毒学说 24

（三）神经学说 24

（四）“错误”学说 24

（五）细胞变形学说 25

（六）交链学说 25

（七）免疫学说 25

（八）遗传程序学说 25

（十）自由基学说 26

（九）生物膜损伤学说 26

四、抗衰老措施 27

（一）充分地、科学地利用大自然中的三大要素 27

（二）精神愉快和心理平衡 29

（三）适当运动与动静平衡 31

（四）代谢平衡与营养平衡 32

（五）机环平衡与作息平衡 35

（六）抗衰老保健品及其制剂的应用 39

（七）抗衰老中药的应用 43

（八）将古老的养生之道与现代的强身健美活动相结合 44

（九）及早地防治常见老年病 49

第三部分 心理平衡 55

一、不良的心理因素影响健康长寿 55

（一）人类社会的例证 55

（二）动物世界的例证 67

二、为什么不良的心理社会因素会影响健康 68

（一）心身关系 69

（二）情绪与健康 70

（三）个性特征与健康 77

（四）生活方式与健康 81

三、心理平衡是维护健康的法宝 85

（一）心理平衡与心理健康 85

（二）如何才能达到心理平衡 89

（三）心理平衡是维护健康的法宝 91

（四）老年人的心理卫生 92

第四部分 机环平衡 98

一、机环平衡的重要性 98

二、饮水对健康的影响 99

（一）生物性污染对人体健康的危害 99

（二）化学性污染对人体健康的危害 100

（三）物理性污染对人体健康的危害 102

（四）长寿村的奥秘：“长寿水” 103

三、空气对健康的影响 103

四、日光和高温对健康的影响 105

五、工作环境对健康的影响 108

（一）工作环境与健康的关系 108

（二）某些生产过程、劳动过程、生产环境中的有害因素 108

（三）毒性物质进入人体的途径 110

六、社会环境对健康的影响 110

第五部分 动静平衡 112

一、动静平衡的意义 112

二、运动是健康之本 114

三、充分运用中医传统养生之道 116

（一）传统养生的基本内容 116

（二）四季养生概要 117

（三）养生保健术 124

（四）气功保健益寿的奥秘 128

（五）保健抗衰常用中药简介 133

四、运动锻炼项目的选择 142

（一）适宜老年人锻炼的项目 142

（二）中年人怎样选择适宜的锻炼项目 148

（三）家庭体育锻炼的形式 149

（四）青年人应积极参加健身健美活动 150

第六部分 营养平衡 154

一、营养平衡的重要性 154

（一）膳食平衡及其基本要求 154

（二）食物的组成和功能 156

（三）营养平衡对健康的促进作用 156

（四）营养不合理对健康的危害 158

（一）蛋白质——生命的基础 162

二、人体所需要的营养素和能量 162

（二）脂肪——人体的润滑剂和高热能营养素 165

（三）糖（碳水化物）——人体主要的燃料 167

（四）维生素——调节和维持生命的要素 170

（五）无机盐与微量元素——生命之火 173

（六）纤维素——增加排泄的助动剂 179

（七）水——人体的溶剂 181

（八）热能和概念、代谢、作用及需要量 183

三、不同生理时期的合理膳食 186

（一）孕妇的合理膳食 186

（二）婴幼儿童的合理膳食 191

（三）青少年的合理膳食 192

（四）老年人的合理膳食 192

四、保健药膳与茶的保健功效 199

（一）药膳 200

（二）药酒 204

（三）药茶 206

（四）茶的保健作用 207

第七部分 性保健 211

一、性的本质与爱情中性生活的重要性 211

二、性反应周期 213

（一）兴奋期 214

（二）平台期 215

（三）性高潮 216

（四）消退期 218

三、和谐的性生活 219

四、卫生的性生活 222

（一）性生活的心理卫生 222

（二）生殖器官的卫生 223

（三）新婚夫妇和老年人的性生活卫生 225

五、性功能障碍 227

（一）早泄 228

（二）阳痿 232

（三）性欲高潮缺乏 239

（四）阴道痉挛 242

（五）房劳伤 245

（六）其他方面的性功能异常 247

第八部分 常见老年病的防治 249

一、神经精神系统疾病 249

（一）脑出血的防治 249

（二）蛛网膜下腔出血的防治 250

（三）脑栓塞的防治 251

（四）脑血栓形成的防治 252

（五）短暂性脑缺血发作的防治 253

（六）帕金森病的防治 254

（七）老年性痴呆的防治 255

（八）老年人眩晕的防治 256

（九）老年人常见头痛的防治 257

（十）老年人失眠的防治 258

二、循环系统疾病 259

（一）心力衰竭的防治 259

（二）高血压的防治 261

（三）动脉粥样硬化的防治 263

（四）心绞痛的防治 265

（五）心肌梗塞的防治 267

（六）心脏性猝死的防治 269

（七）风湿性心脏瓣膜病的防治 270

（八）常见心律失常的防治 271

（九）老年退行性心脏瓣膜病的防治 275

三、呼吸系统疾病 276

（一）慢性支气管炎的防治 276

（二）慢性阻塞性肺气肿的防治 277

（三）慢性肺源性心脏病的防治 278

（四）老年人肺炎的防治 279

（五）老年人肺结核的防治 281

（六）慢性呼吸衰竭的防治 283

（七）原发性支气管肺癌的防治 284

（八）支气管哮喘的防治 286

（九）支气管扩张的防治 287

（十）肋软骨炎的防治 287

四、消化系统疾病 288

（一）慢性胃炎的防治 288

（二）慢性消化性溃疡病的防治 289

（三）胃癌的防治 291

（四）大肠癌的防治 292

（五）老年人缺血性结肠炎的防治 293

（六）小肠吸收不良（胃肠道功能紊乱）的防治 294

（七）急性胰腺炎的防治 295

（八）慢性胰腺炎的防治 297

（九）肝硬化的防治 297

（十）原发性肝癌的防治 300

（十一）返流性食管炎的防治 301

（十二）食管癌的防治 302

（十三）肛瘘的防治 303

（十四）痔的防治 304

（十五）老年人便秘的防治 305

（十六）慢性肝炎的防治 306

（十八）慢性腹泻的防治 307

（十七）胆石症的防治 307

五、内分泌代谢系统疾病 308

（一）老年糖尿病的防治 308

（二）老年性甲状腺机能亢进症的防治 310

（三）单纯性甲状腺肿的防治 311

（四）痛风的防治 312

（五）老年肥胖症的防治 313

（六）低血糖症的防治 314

（七）高脂血症的防治 315

六、泌尿系统疾病 316

（一）前列腺增生的防治 316

（二）急性尿潴留的防治 317

（三）尿失禁的防治 318

（四）前列腺炎的防治 319

（五）泌尿系感染的防治 321

（六）血尿的防治 322

（七）泌尿系结石的防治 323

（八）肾脏肿瘤的防治 324

（九）淋球菌性尿道炎的防治 324

七、运动系统疾病 325

（一）骨质疏松症的防治 325

（二）风湿性关节炎的防治 326

（三）类风湿性关节炎的防治 327

（四）常见四肢骨折的防治 329

（五）肩关节周围炎的防治 330

（六）腰肌劳损的防治 330

（七）滑囊炎的防治 331

（八）缩窄性腱鞘炎的防治 332

（九）肱骨外上髁炎的防治 333

（一）更年期综合征的防治 334

八、妇科疾病 334

（二）外阴瘙痒的防治 335

（三）外阴白色病变的防治 336

（四）老年性阴道炎的防治 337

（五）子宫颈癌的防治 337

（六）子宫内膜癌的防治 338

九、老年人皮肤病 339

（一）老年性瘙痒症的防治 339

（二）接触性皮炎的防治 340

（三）脂溢性皮炎的防治 341

（四）皮肤癣菌病的防治 341

（五）脓皮病的防治 342

（六）疣和带状疱疹的防治 343

（七）天疱疮的防治 344

（八）疱疹样皮炎的防治 345

（九）皮肤癌的防治 346

十、五官科疾病 347

（一）老年性白内障的防治 347

（二）老年性耳聋的防治 348

（三）鼻咽癌的防治 349

十一、其他方面的疾病 350

（一）缺铁性贫血的施治 350

（二）农药中毒的防治 351

（三）一氧化碳中毒的防治 352

（四）中暑的防治 353

（五）冻伤的防治 353

（六）晕动病的防治 355

（七）乳腺癌的防治 356

附录： 358