中老年人的自我保健PDF电子书下载

1 顺应自然 1

1.1 健康长寿，人类永恒的追求 1

1.2 中国传统养生学的特色 3

1.3 却病延年的4大法宝 6

1.4 历史名人的养生经验 8

2 健康与衰老 11

2.1 健康的特征 11

2.2 衰老的表现 13

3 四季养生 17

3.1 春季养生 17

3.2 夏季养生 19

3.3 秋季养生 22

3.4 冬季养生 23

4 居家避害 27

4.1 历代居住环境研究 27

4.2 住宅外环境与健康 28

4.3 住宅内环境与健康 29

5 营造愉快 31

5.1 化压力为动力 32

5.2 营造快乐 34

5.3 安全度过多事之秋 36

5.4 远离第三状态 40

6 弛张有度 43

6.1 体力活动的现状 43

6.2 运动的“收益” 44

6.3 运动的危险 46

6.4 安全地进行锻炼 47

7 平衡饮食 51

7.1 长寿老人给我们的启示 51

7.2 健康饮食的六项标准 52

7.3 健康饮食的营养要求 53

7.4 适合于中老年人的饮食习惯 57

7.5 饮食中的误区 59

7.6 家庭食谱设计技巧 61

7.7 饮食与某些癌症的关系 64

7.8 有利于预防癌症的饮食建议 67

8 日常生活与健康 73

8.1 饮茶 73

8.2 果品点心 75

8.3 吸烟 77

8.4 饮酒 80

8.5 剔牙与刷牙 81

8.6 食品包装 82

8.7 性生活 82

8.8 生活中要注意的几个半分钟 87

9 生活习惯与传染病预防 89

9.1 常见传染病 89

9.2 传染病的主要传播途径 91

9.3 预防传染病的一些生活小节 91

10.1 损害大脑的5种生活习惯 93

10 智力保健 93

10.2 保护智力的6大措施 95

10.3 老年性痴呆的防治 98

11 感冒防治 103

11.1 感冒传染，空气与生活用品是关键 103

11.2 中老年感冒，病虽轻而症状重 104

11.3 感冒病虽小，危害无限大 104

11.4 可预防感冒的几件生活小事 105

11.5 扶正以预防感冒 106

11.6 轻灵小巧治疗感冒 107

11.7 中老年人感冒治疗的注意事项 108

12 肥胖症防治 109

12.1 标准体重、肥胖与肥胖度 109

12.2 肥胖的危害 111

12.3 肥胖的预防策略 114

12.4 肥胖的非药物疗法 114

12.5 肥胖的药物治疗 116

13.1 中风的常见类型 119

13 中风防治 119

13.2 中风的危险因素 120

13.3 中风的诱因 123

13.4 中风的先兆表现 124

13.5 中风对健康的危害 126

13.6 中风的预防 126

13.7 中风的康复 130

13.8 中风的中医药物康复治疗 132

13.9 中风的急救 133

14 冠心病防治 135

14.1 让动脉硬化晚十年 135

14.2 充足饮水降低血液粘度 137

14.3 预防冠心病，调整生活方式是关键 138

14.4 应对冠心病急症的“三板斧” 140

14.5 硝酸甘油的使用 142

14.6 与用药不当有关的问题 144

14.7 药物治疗与注意事项 145

14.8 严阵以待度寒冬 146

15 高血压病防治 149

15.1 高血压及其防治知识普及的现状 149

15.2 高血压对健康的危害 150

15.3 高血压的早期诊断 152

15.4 高血压的预防 153

15.5 高血压的治疗策略 153

15.6 高血压的常用疗法 154

16.1 糖尿病的危害 163

16 糖尿病防治 163

16.2 糖尿病的早期诊断 164

16.3 糖尿病的治疗 165

16.4 常用降糖药物的特点及注意事项 168

17 前列腺增生症防治 173

17.1 前列腺增生的病因 174

17.2 前列腺增生的临床表现 174

17.3 前列腺增生的分期 175

17.4 前列腺肥大的预防 176

17.5 前列腺肥大的治疗 178

17.6 前列腺肥大尿潴留的治疗 179

18 高脂血症防治 181

18.1 血脂的功与过 181

18.2 高脂血症的成因 182

18.3 高脂血症的早期诊断 184

18.4 高脂血症的防治 184

18.5 调整血脂的步骤 186

18.6 高脂血症的常用药物 187

18.7 调脂治疗的安全性问题 189

19 便秘防治 191

19.1 便秘的成因 191

19.2 便秘的分类与诊断 193

19.3 便秘的危害性 193

19.4 便秘的防治 194

20.1 无声无息的流行病 197

20 骨质疏松症防治 197

20.2 女性是重点，男性不轻松 198

20.3 骨质疏松症的成因 199

20.4 骨质疏松症的诊断 200

20.5 骨质疏松症的防治 202

21 白内障防治 207

21.1 白内障的分类 207

21.2 白内障的成因 208

21.4 老年性白内障的预防 209

21.3 老年性白内障的表现 209

21.5 老年性白内障的治疗 212

22 用药安全 213

22.1 安全用药的原则 213

22.2 维生素与疾病 215

22.3 药物与心律失常 216

22.4 药物与肝功能 217

22.5 药物与肾功能 219

来自院士的186条健康建议 225