完美怀孕一日一页PDF电子书下载

第一章 精卵拥吻绽放新生命——孕1月每日指导 2

第01周 你准备好了吗 2

第001天 做好充分的心理准备 3

第002天 准确推算排卵期 4

第003天 提高精子活力 5

第004天 成功受孕的基本要求 6

第005天 掌握顺利受孕技巧 7

第006天 什么是胎教 8

第007天 制订家庭财务预算 9

第02周 选择最佳受孕时间 10

第008天 排卵期前少做爱 11

第009天 继续补充叶酸 12

第010天 营造舒适的居室环境 13

第011天 了解怀孕的征兆 14

第012天 别被想象的假孕欺骗 15

第013天 孕期各阶段的胎教重点 16

第014天 如何选择产检医院 17

第03周 精子和卵子美丽相遇 18

第015天 职业准妈妈备忘录（1） 19

第016天 均衡饮食，全面营养 20

第017天 给自己一个好心情 21

第018天 孕期用药应慎之又慎 22

第019天 警惕“流产食物” 23

第020天 制作胎教日程表 24

第021天 丈夫要多学习多关爱 25

第04周 生命在你体内孕育 26

第022天 到医院确诊是否怀孕 27

第023天 给烦恼找个安全出口 28

第024天 消除身边的安全隐患 29

第025天 注意居家“环保” 30

第026天 职业准妈妈备忘录（2） 31

第027天 孕期饮食有禁忌 33

第028天 孕早期的胎教方法 34

第二章 我的心脏在跳动——孕2月每日指导 36

第05周 学会控制情绪 36

第029天 日常生活有讲究 37

第030天 培养健康的饮食方式 38

第031天 如何克服早孕反应影响 39

第032天 饮食缓解恶心呕吐 40

第033天 少看电视多休息 41

第034天 成长基础——营养胎教 42

第035天 及时补充碘元素 43

第06周 “害喜”来了要挺住 44

第036天 保持心情舒畅 让孕期充满爱 45

第037天 应对孕期不适有方法 46

第038天 多吃有益胎儿的食物 47

第039天 合理补充维生素 48

第040天 高度警惕宫外孕 49

第041天 音乐胎教的注意事项 50

第042天 丈夫要树立起责任心 51

第07周 你的体内发生着巨大变化 52

第043天 保证充足的营养 53

第044天 孕初美食食谱推荐 54

第045天 如何推算预产期 55

第046天 注意饮食营养搭配 57

第047天 积极化解身体不适 58

第048天 冥想：献给胎儿都是爱 59

第049天 让妻子拥有好心情 60

第08周 确保摄取足够营养 61

第050天 重视孕期检查 62

第051天 预防意外流产 63

第052天 食欲缺乏调节法 64

第053天 保护好自己的牙齿 65

第054天 孕早期节制性生活 66

第055天 给胎宝宝讲故事的技巧 67

第056天 尽量多陪陪妻子 68

第三章 开始像个小人儿了——孕3月每日指导 70

第09周 正式进入胎儿期 70

第057 天孕3月的饮食原则 71

第058 天丰富文化生活，保持愉快心情 72

第059天 职业准妈妈备忘录（3） 73

第060天 防止病毒感染 74

第061天 避免感冒与发热 75

第062天 音乐欣赏：《春江花月夜》 76

第063天 设法促进妻子的食欲 77

第10周 调整你的心绪 78

第064天 自驾车要注意安全 79

第065天 休息是最好的安胎法 80

第066天 谨防电磁辐射 81

第067天 要适量吃些红枣 82

第068天 运动胎教：孕期散步最适宜 83

第069天 帮助妻子面对孕期不适 84

第070天 高龄妊娠要小心 85

第11周 早孕反应开始减轻 86

第071天 头晕目眩怎么办 87

第072天 孕期少吃或不吃的食物（1） 88

第073天 及时补充热量和水分 89

第074天 预防孕期抑郁症 90

第075天 开始进行抚摸胎教 91

第076天 陪胎宝宝“玩游戏” 92

第077天 怎样去除口腔异味 93

第12周 注意出行安全 94

第078天 养成良好饮食习惯 95

第079天 及时补充营养素 97

第080天 做家务要注意安全（1） 98

第081天 了解葡萄胎的危害 99

第082天 孕早期腹痛怎么办 100

第083天 想象胎宝宝的样子 101

第084天 丈夫自我解压3法宝 102

第四章 我能听到声音了——孕4月每日指导 104

第13周 乳房迅速增大 104

第085天 孕中期的营养原则 105

第086天 安全洗浴指南 106

第087天 如何选择孕妇装 107

第088天 避免“害从口而入” 108

第089天 让胎宝宝受到感染的几种病毒 109

第090天 音乐胎教：爱的《摇篮曲》 110

第091天 提高艺术修养，培养生活情趣 111

第14周 身体开始丰满起来 112

第092天 注意均衡饮食营养 113

第093天 如何做好皮肤护理 114

第094天 日常起居注意姿势 115

第095天 走出孕期穿衣误区 116

第096天 步行骑车要注意安全 117

第097天 与妻子一起做胎教 118

第098天 要细心呵护妻子 119

第15周 “孕肚肚”逐渐显现 120

第099天 多吃小米，控制“两高”食品 121

第100天 选择一双合适的鞋 122

第101天 四季着装有讲究 123

第102天 应对皮肤问题的方案 124

第103天 小心胎儿宫内发育迟缓 125

第104天 阅读童言稚语 126

第105天 孕中期性生活须知 128

第16周 感受第一次胎动 129

第106天 “吃”去孕期不适症 130

第107天 用食物矫正遗传不足 131

第108天 适当进行热身运动 132

第109天 孕中期的特殊身体检查 133

第110天 做一套“心理体操” 134

第111天 沉迷麻将，得不偿失 135

第112天 讲故事：金黄色的马车 136

第五章 我是跃动的小生命——孕5月每日指导 138

第17周 行动开始不方便 138

第113天 饮食：高能量低脂肪 139

第114天 控制体重增长过快 140

第115天 如何在家里做运动 141

第116天 孕期可能会出现的身体问题 142

第117天 不同季节的皮肤护理 143

第118天 给胎宝宝以美的熏陶 144

第119天 经常为妻子做按摩 145

第18周 营养要均衡全面 146

第120天 孕期贫血怎么办 147

第121天 不同旋律的胎教音乐效果 148

第122天 胎动异常细分辨 150

第123天 创造良好的睡眠环境 151

第124天 运动缓解腰骨疼痛 152

第125天 准妈妈学“一笔画” 153

第126天 当好妻子的守护神 154

第19周 充实的成就感 155

第127天 吃出健康聪明的宝宝 156

第128天 做一个美丽准妈妈 157

第129天 怎样舒适地度过冬天 158

第130天 小心呵护胎宝宝 159

第131天 做减压操缓解孕中期不适 160

第132天 了解并掌握光照胎教 161

第133天 每天给妻子快乐和温馨 162

第20周 接近典型准妈妈体型 163

第134天 孕期少吃或不吃的食物（2） 164

第135天 到医院做B超检查 165

第136天 如何测量宫高与腹围 166

第137天 职业准妈妈备忘录（4） 167

第138天 适当进行体育锻炼 168

第139天 美文欣赏：《祝福》 169

第140天 爱护妻子周到细致 170

第六章 皱皱巴巴的小老头——孕6月每日指导 172

第21周 甜蜜总比辛苦多 172

第141天 注意饮食，避免肥胖 173

第142天 学会听胎心音 174

第143天 感受胎宝宝的心情 175

第144天 孕期练习瑜伽好处多 176

第145天 秋冬季手脚冰凉的调理 178

第146天 帮助胎宝宝做宫内运动 179

第147天 如何缓解孕中期常见疼痛 180

第22周 身体变得笨重 181

第148天 时刻注意饮食安全 182

第149天 预防和消除妊娠纹 183

第150天 了解孕期禁服的中成药 184

第151天 如何进行乳房护理 186

第152天 不宜睡软床和电热毯 187

第153 天用音乐来调控情绪 188

第154天 孕期旅行注意事项 189

第23周 真正的“大肚婆” 190

第155天 注意补充微量元素 191

第156天 怎样选用保健品 192

第157天 学会自我心理调适 193

第158天 决定腹部大小的因素 194

第159天 做家务活注意安全（2） 195

第160天 呵护胎宝宝的大脑 196

第161天 欣赏音乐、散文——《荷塘月色》 197

第24周 起坐有些吃力 199

第162天 孕期零食须讲究 200

第163天 游泳——孕中期最适宜的运动 201

第164天 做妊娠糖尿病检查 202

第165天 孕中期如何护理头发 203

第166天 用运动缓解脚腿水肿和疼痛 204

第167天 剪纸：培养宝宝心灵手巧 205

第168天 积极主动为妻子服务 206

第七章 我有了自己的作息规律——孕7月每日指导 208

第25周 身体越来越沉重 208

第169天 经常摄取新鲜蔬菜 209

第170天 用准妈妈奶粉补充营养 210

第171天 如何保护好你的眼睛 211

第172天 汗多和胃灼热怎么办 212

第173天 做手指操缓解脸部水肿 213

第174天 和胎宝宝一起读卡片 214

第175天 给妻子一些浪漫和甜蜜 215

第26周 行动变得笨拙 216

第176天 特殊准妈妈的饮食 217

第177天 有利胎宝宝视力发育的食物 218

第178天 如何提高睡眠质量 219

第179天 适当进行健走运动 220

第180天 语音胎教：学童谣，唱儿歌 221

第181天 预防尿频与尿失禁 222

第182天 驱蚊，也要有方法 224

第27周 感觉真切而充实 225

第183天 鸡蛋虽好不宜多吃 226

第184天 防治妊娠期高血压疾病 227

第185天 双胎妊娠需更多呵护 228

第186天 如何预防早产 229

第187天 选择正确的睡觉姿势 230

第188天 培养胎宝宝良好的生活习惯和性格 231

第189天 牢记要为妻子做的事 232

第28周 疲劳时时袭来 233

第190天 职业准妈妈备忘录（5） 234

第191天 孕期进补注意科学性 235

第192天 准妈妈用药须知 236

第193天 如何缓解静脉曲张 237

第194天 妊娠期高血压疾病的饮食对策 238

第195天 让胎宝宝生活“多彩” 239

第196天 丈夫要满足妻子的期望 240

第八章 我的头发渐渐浓密了——孕8月每日指导 242

第29周 注意定期产检 242

第197天 孕晚期饮食原则 243

第198天 合理饮食避免巨大儿 244

第199天 为了胎宝宝，开始慢节奏生活 245

第200天 如何应对小腿抽筋 246

第201天 外出如何防止被撞 247

第202天 用歌声与胎儿交流 248

第203天 做好妻子的监护人 249

第30周 胸发闷，胃难受 250

第204天 要特别重视营养补充 251

第205天 洗浴细节要注意 253

第206天 缓解耻骨疼痛的方法 254

第207天 重视孕晚期心理护理 255

第208天 靓化你的“面子工程” 256

第209天 讲故事：小兔子乖乖 257

第210天 无微不至地照顾妻子 258

第31周 呼吸越发困难 259

第211天 合理搭配激发食欲 260

第212天 盛夏时节应该怎么吃 261

第213天 预防晕厥的发生 262

第214天 需要加强孕期保健的特殊准妈妈 263

第215天 羊水过多与羊水过少 264

第216天 寓教于乐的游戏胎教 265

第217天 做妻子的贴身保镖 266

第32周 行动更加不便 267

第218天 从饮食入手防治便秘 268

第219天 加强胎动的自我监护 269

第220天 正确处理鼻塞和鼻出血 270

第221天 如何矫正胎位异常 271

第222天 防治宫缩的小妙招 272

第223天 陪着胎宝宝猜谜语 273

第224天 做任劳任怨的“老黄牛” 274

第九章 我每天练习出生姿势——孕9月每日指导 276

第33周 及时发现潜在问题 276

第225天 饮食应多样化 277

第226天 警惕子宫内感染 278

第227天 胎膜早破和胎盘早剥 279

第228天 正确应对孕晚期腹部疼痛 281

第229天 手工折纸：小小动物寄深情 282

第230天 画一画宝宝的样子 283

第231天 给妻子无微不至的关爱 284

第34周 腿脚肿得更厉害 285

第232天 孕晚期适当多吃点水果和牛奶 286

第233天 妊娠期肝内胆汁瘀积症 287

第234天 如何预防阴道炎 288

第235天 注意姿势预防疼痛 289

第236天 孕晚期性交姿势要正确 290

第237天 给胎宝宝朗诵诗歌 291

第238天 和妻子一起练习拉梅兹放松法 292

第35周 缓解内心压力 293

第239天 抓紧时机补锌补血 294

第240天 进行超声波检查 295

第241天 如何应对孕晚期水肿 296

第242天 职业准妈妈备忘录（6） 297

第243天 使用健康安全的餐具 298

第244天 培养胎宝宝的艺术细胞 299

第245天 帮助妻子应对异常情况（1） 300

第36周 开始每周做一次产检 301

第246天 准妈妈饮水有讲究 302

第247天 脐带异常是怎么回事 303

第248天 如何缓解孕晚期胃灼热 304

第249天 充分做好分娩准备 305

第250天 为顺利分娩做练习（1） 306

第251天 和丈夫一起布置婴儿房 307

第252天 帮助妻子应对异常情况（2） 308

第十章 爸爸妈妈，我要来了！——孕10月每日指导 310

第37周 不规则宫缩频率增加 310

第253天 要保证足够的营养 311

第254天 全面加强自我监护 312

第255天 全方位注意安全 313

第256天 缓解产前不安与焦虑 314

第257天 胎盘前置须留意 315

第258天 放松心情保持宁静 316

第259天 准爸爸有条不紊做准备 317

第38周 随时做好入院准备 318

第260天 孕晚期补铜很重要 319

第261天 学习和掌握分娩常识 320

第262天 为顺利分娩做练习（2） 321

第263天 分娩前有哪些征兆 322

第264天 哪些情况需进行剖宫产 323

第265天 准妈妈临产“十不宜” 324

第266天 欣赏音乐：维也纳森林的故事 326

第39周 积极面对分娩 327

第267天 产程中的饮食指导 328

第268天 自然分娩时如何用力 329

第269天 自然分娩有利于优生 330

第270天 了解拉梅兹分娩法 331

第271天 宝贝，爸妈在期待着你 332

第272天 音乐欣赏：小提琴协奏曲《四季》 333

第273天 准爸爸忙并快乐着 334

第40周 放松心情，迎接宝贝 335

第274天 为分娩储备足够能量 336

第275天 学会缓解临产前的阵痛 337

第276天 分娩时准爸爸的职责 339

第277天 刚刚分娩，应该怎么办 340

第278天 新妈妈的休养环境 341

第279天 分娩后的饮食调养 342

第280天 产后母婴健康小知识 343