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第一章 养生保健基础知识 1

第一节 养生胜于治病，健康在自己手中 1

很多人都只关注疾病，不关注健康 1

对待身体要像对待自己的孩子一样 2

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱 2

从《黄帝内经》承袭中医的内求之道 3

长寿地如皋，奥秘就在养生方 4

第二节 是药三分毒，有病不可乱吃药 5

世界上没有灵丹妙药 5

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能 5

吃药也许是在你的“伤口”上撒盐 6

全面认识医药，当心惹“祸”上身 7

药物是“凶器”，万不得已才用它 8

以毒攻毒犹如引兽祛兽 8

“好”药滥用也会变成“坏”药 9

中西药物未必珠联璧合 11

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论 12

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 12

同病异治，异病同治——中医治疗原则 13

不治已病治未病——中医养生的精髓 14

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 14

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 15

易患何种病，先看自己属哪种体质 16

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 17

第四节 《黄帝内经》中的养生精要 18

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 18

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 20

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》中的养生原则 21

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 23

饮食、起居作息当与自然相应 23

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 24

现代人为什么动不动就生病 25

第二章 察颜观色知健康 27

第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋” 27

我们必须养成与身体交流的习惯 27

白带异常告诉了你些什么 28

梦是我们的身体在倾诉 29

经常腹胀，说明你的脾虚了 30

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患 30

多汗不是好事，你要谨防六种病 32

腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患 32

疯狂购物的背后不只是心理问题 33

第二节 人活得好不好，全由气说了算 34

人体自有气场影响着我们的生命 34

百病生于气，调气亦可防百病 35

口中有异味，多是脏腑出了问题 35

胸闷是哪里出了问题 36

掌握生杀大权的是血气 37

正气一足，有病祛病，无病强身 38

调摄胃气，才能驱邪扶正 39

第三节 手是我们身体的“气象站” 40

指甲是人体疾病的报警器 40

“十指连心”，从双手看健康 41

手腕脉象透露身体的秘密 42

掌纹健康线上的健康密码 42

掌纹生命线上的健康密码 43

掌纹感情线上的健康密码 45

掌纹智慧线上的健康密码 46

第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护 47

如何利用脸色辨别身体健康状况 47

看头发，辨疾病 47

少年白发、牙齿松动是怎么回事 48

眉毛能反映五脏六腑的盛衰 49

令人难堪的黑眼圈说明了什么 50

眼皮跳也是疾病的先兆 50

舌为心之苗，脏腑状况它知道 51

鼻涕眼泪多也是病态的征象 52

鼻为“面王”，可报身体疾病 52

疾病的“信号灯”——嘴唇 53

口水太多，病可能在脾肾 53

心脏有问题，耳朵先露出马脚 54

耳朵颜色异常与疾病的关系 54

第三章 经络养生法 56

第一节 人体经络是养生治病的最好捷径 56

经络医学——中国“第五大发明” 56

能够决生死、处百病的经络 57

生病是由于不注意保养经络 58

认识你身上的经络地图 58

经络是合格的疾病报警器 60

我们如何能感觉到经络 61

经络养生的常用方法 61

经穴疗法应用必知事项 62

手足温暖，经络才能畅通 63

步行，最简单的经络保养法 63

第二节 心经大药房——护命摄神，百病祛根 64

正说心经大药 64

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙 65

补心气、养气血，神门最有效 66

醒脑提神，少冲穴功不可没 66

第三节 小肠经大药房——主治水液病，手到病除 67

正说小肠经大药 67

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 68

精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧 69

第四节 肾经大药房——激活先天之本，何惧疾病衰老 69

正说肾经大药 69

敲肾经＋热水泡脚，可以缓解骨质增生 70

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉” 71

太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药 72

足癣要除根，离不开肾经和胃经 72

第五节 膀胱经大药房——让排毒通道畅通无阻 73

正说膀胱经大药 73

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 75

时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决 75

得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效 76

人流手术后，用肾腧和京门来暖肾 76

补脾气虚，脾腧、足三里最好用 77

防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了 78

经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒 78

第六节 肝经大药房——保命的万灵丹 79

正说肝经大药 79

闷气最伤身，最好找太冲出出气 80

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 81

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝 81

太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客” 82

第七节 胆经大药房——消除疾病，立竿见影 83

正说胆经大药 83

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 84

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始 85

第八节 胃经大药房——培育我们的后天之本 86

正说胃经大药 86

敲胃经，除胃寒，治痘痘 87

尿毒症，找胃经 87

按压四白穴——最简单的美白养颜法 88

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 88

按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光 89

第九节 脾经大药房——化掉所有慢性病 90

正说脾经大药 90

治疗妇科病的首选大穴——三阴交 91

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 91

血海，不吃药的补血良方 92

眼皮耷拉，从脾经上着手解决 92

第十节 肺经大药房——气顺病自消 93

正说肺经大药 93

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 94

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 94

第十一节 大肠经大药房——肺和皮肤的保护神 95

正说大肠经大药 95

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 97

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 97

第十二节 心包经大药房——救人性命，胜造七级浮屠 98

正说心包经大药 98

冠心病并非只靠药，按压内关也有效 99

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 99

第十三节 三焦经大药房——让我们的内分泌永不失调 100

正说三焦经大药 100

内分泌失调，从三焦经寻找出路 102

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 103

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵 103

正说任脉大药 103

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 105

气海穴——大气所归的性命之祖 106

中脘穴——治疗胃病的专家 107

促进体内气血循环的会阴穴 107

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺 107

第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方 108

正说督脉大药 108

急救时为什么经常掐人中 110

命门穴让你拥有“虎背熊腰” 110

按摩百会穴可增加人体真气 111

第四章 九种体质养生 112

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 112

《黄帝内经》最早涉及体质养生 112

体质受先天、后天因素共同制约 114

一方水土养一方人，环境造成体质差异 115

体质影响疾病的产生与发展 116

不同体质易患不同的疾病 117

判断体质，从辨别阴阳开始 117

男性疾病无一不和体质有关 118

体形普遍看好体质明显下降 119

体质养生必须注重生活调摄 120

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 121

看一看，自己属于哪种体质 122

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 124

顺四时，调五味，平和体质这样养护 124

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 125

平和体质来自平和的生活环境 126

心平气和——平和体质的养心之道 127

平和体质宜食补，不宜药补 127

平和体质者也要防“未病” 129

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 129

硬熬伤正气，别因好强毁了健康 129

过度运动不是养生，而是在伤“气” 130

气虚体质养生重避风邪 131

补气血，千万别陷入误区 132

补气务必多食益气健脾的食物 133

越细碎的食物越补气血 134

人参善补气，脾肺皆有益 134

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 135

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 136

湿热体质宜重“四养” 136

脚臭其实是脾湿造的“孽” 137

养脾三法，让长夏成为轻松之旅 137

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 138

红豆是湿热体质者的绝好保健品 139

冬虫夏草不适合湿热体质的人 140

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 140

阳虚体质与阳气不足的差别 140

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 141

十个胖子九个虚，胖子也要补身体 142

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 142

大量出汗非健康，损津就是损阳气 144

姜糖水，快速升阳的饮料 144

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 145

阴虚体质是妇科疾病的发源地 145

为什么人总是阴不足，阳常有余 146

相火妄动就会耗伤阴精 147

阴虚了，身体会发出警告 148

女人滋阴从来月经那天开始 149

清淡饮食养阴，益寿延年 149

补阴，重视早餐 150

阿胶眷顾阴虚之人 150

阴虚体质养生一定要睡好子午觉 151

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 152

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 152

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 152

痰湿体质，最受糖尿病的青睐 153

情志不畅会加重体内痰湿 153

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 154

有痰咳不出，就找瓜蒂散 155

用刮痧板刮掉你的痰湿体质 155

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络 156

血瘀体质者的日常调理法则 156

青筋暴突正是气血瘀滞的结果 157

活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法 158

打通气血，让“斑”顺水流走 159

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 160

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 161

气郁体质多吃行气解郁的食物 161

畅达情志为气郁体质者的养生准则 161

气郁体质——用14项规则来改变自我 162

远离抑郁，学会自己找乐 163

顺利度过更年期气郁综合征 164

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 164

过敏体质，健康的危险信号 164

皮肤过敏者的注意事项 165

特禀体质者慎用寒性食物 166

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 167

出外踏青要防花粉过敏 167

特禀体质补充维生素要慎重 168

哮喘，特禀体质最常见的症状 168

孩子哮喘的预防与治疗 169

第五章 四季养生 171

第一节 顺天时，让我们的身体四季如春 171

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 171

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 172

养生之道在乎顺应四时 173

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 174

气候变化了，身体也会做出反应 175

天气变化也与我们的健康息息相关 176

让你终生受益的二十四节气养生要诀 178

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 181

第二节 让身体与春天一起“生”发 182

做好春季养生保健，为健康夯实根基 182

春天清火排毒，这些方法够用了 183

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 184

春天泡“森林浴”可祛病抗邪 185

“春捂”有讲究，千万不可盲目 185

第三节 酷暑炎炎，身体也要和大自然一起“长” 186

夏日需清补，诸病皆能除 186

夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病 187

夏季远离空调病有妙招 187

夏季灭“火”不可一概而论 188

第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作 189

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 189

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 190

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 191

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 192

秋天如何预防“五更泻” 192

第五节 冬天养生注意养“藏” 193

养肾防寒——冬季养生的重中之重 193

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 195

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 195

冬季寒冷，老年人应防关节炎 196

第六章 十二时辰养生法 197

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 197

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 197

诱人夜宵让健康陷入危机 198

挠头其实是刺激胆经做决断 198

拍胆经，充分保证营养吸收 199

眼角“小突起”，从胆经上找原因 199

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 200

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 201

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 201

疏通肝经，让失眠不再成为困扰 201

久视伤肝血，关掉电视打开健康 202

女人以肝为本，养好肝远离妇科病 203

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 204

寅时肺经当令，分配全身气血 204

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 204

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 205

老年人早起，不是健康之道 206

按摩肺经，补足肺气眠自安 207

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 208

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 208

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 208

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 209

好好利用人体血液的清道夫——大肠经 209

合谷穴是大肠经最好的献礼 210

起床第一杯水可不能乱喝 210

起床后先刷牙后喝水 211

无花果、蜂蜜治便秘 212

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 212

清晨开窗等于引毒进屋 213

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 213

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 214

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 214

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 214

吃早餐，细嚼慢咽好处多多 215

早上起来没食欲，小方法就能搞定 216

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 217

脾经当令，消化食物的关键时刻 217

认识身体健康的保护神——脾经 217

口水太多，可能是脾经出了问题 218

巳时不起床，会降低免疫力 219

办公室里，这些“小动作”要常做 220

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 221

午时吃好午餐，就能多活十年 221

饭前先喝汤，胜过良药方 222

午时阴长阳消，午睡一刻值千金 223

养护心经，生死攸关 224

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 225

未时不是“未事”，小肠不是小事 225

心脏健康的“晴雨表”——小肠经 225

善待小肠经，心脏没毛病 226

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 226

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 227

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 227

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 228

申时是人体最适宜运动的黄金时间 229

下午茶将健康进行到底 229

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 230

肾经当令，保住肾精至关重要 230

利用好肾经，激发身体的无限潜能 231

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 232

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 232

酉时吃枸杞，男人最好的补养 233

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 234

戌时少看电视 234

敲心包经——心脏病的快速治疗法 234

戌时养生操，把卧室变成健身房 235

在戌时，双手合十也能养生 235

戌时打坐，以静制动的养生功 236

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 237

三焦：人体健康的财务总管 237

利用三焦经，打开健康之门 237

睡前一杯水，预防脑血栓 238

睡觉之前，热水泡脚好处多多 238

伴随冥想，一起进入梦乡 239

第七章 五脏养生智慧 241

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气 241

心为“君主之官”，君安才能体健 241

暴饮暴食最容易引发心脏病 242

用透明的食物来补养我们的心脏 243

荷叶不仅祛火，还是养心佳品 243

祛心火，苦瓜是味良药 244

饮食帮你拒绝冠心病的威胁 244

如何防治心绞痛 245

第二节 肝胆相照，百病难扰 245

中医如何解释“肝胆相照” 245

肝为将军之官，总领健康全局 246

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 247

哪些食物最受肝脏欢迎 248

过度疲劳会给肝脏带来损伤 248

一杯三七花，保肝救命就数它 249

脂肪肝——都是肥胖惹的祸 249

肝硬化：如何才能软下来 250

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 251

胆病大多是由不良生活习惯引起的 252

胆结石患者：如何“胆石为开” 252

拨开胆囊炎的重重迷雾 253

胆道蛔虫病，让人钻心地痛 254

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 255

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 255

胃是人的第二张脸 256

养生贵在养护后天之本——脾胃 256

仰卧摇摆可加强胃肠功能 257

益气补脾，山药当仁不让 257

胃不好，用小米补一补 258

多吃香菜可以让你胃口大开 258

脾胃虚弱，离不开猪肚汤 259

十宝粥——补脾胃的佳品 259

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤 259

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 260

肠胃疾病如何进行自测 261

补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 262

对付胃痛，食物疗法最见效 263

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 263

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 263

三大功能，让肺成为“相傅之官” 264

如何养护我们的肺 264

高度警觉，别让肺结核死灰复燃 265

做个健康人，就要拒绝气管炎 266

消气解肿，肺气肿的食疗王道 267

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 268

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 268

肾与膀胱相表里是什么意思 269

肾衰的五种表现形式 270

房事过度损精血，节欲保精可养肾 270

“五黑”食物，养肾的最佳选择 271

要想肾脏安，不能忽视下丹田 272

女怕伤肾，女人也需治肾虚 272

利尿消肿，肾炎患者的出路 273

肾病综合征，降“三高”升“一低” 274

第八章 全息反射区养生法 276

第一节 健康是在人体反射区上炼出来的 276

认识反射区，打开一扇新的健康之门 276

全息学说对反射区疗法的贡献 277

反射区治病，在于让人不存病 277

全息反射区治病的五大优点 278

4种神奇手法，激发反射区天然大药 279

第二节 护好足，一生福——足部反射区自愈真法 280

知“足”常乐——足部反射区全知道 280

举一反三——足部反射区的选用原则 282

简简单单做足疗——足疗常规操作方法 283

小心驶得万年船——足疗注意事项 284

举手“投”足——足疗常用手法 285

百病渐消——常见病足部反射区自愈处方 286

第三节 以手代药，病去无踪——手部反射区自愈真法 288

“知”手遮天——手部反射区全知道 288

轻轻松松做手疗——手部反射区的使用法则 290

洞悉手疗宜忌，品味健康人生 291

手疗4法——健康就在弹指间 291

百病渐消——常见病手部反射区自愈处方 292

第四节 耳是人体的一块福田——耳部反射区自愈真法 293

耳“挺”八方——耳部反射区全知道 293

耳部反射区疗法，需要准备哪些工具 295

4步疗法——耳疗常规操作流程 296

耳部反射区常用刺激手法 296

小事不糊涂——耳部疗法注意事项 297

耳部反射区疗法的常用种类 298

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应 298

耳疗6法，提提捏捏就是健康 299

百病渐消——常见病耳部反射区自愈处方 300

第五节 身体健康，不可忽视“面子工程”——面部反射区自愈真法 302

识人先识“面”——面部反射区全知道 302

利用面部反射区诊病的小窍门 303

分清面疗宜忌，把握健康命脉 304

面部反射区疗法的十大注意事项 304

面疗5法，让健康扑面而来 305

百病渐消——常见病面部反射区自愈处方 306

第九章 情志养生法 308

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的 308

七情致病——从林黛玉的病因说起 308

为什么会有“情绪性偏头痛” 309

神经衰弱，是哪里出问题了 310

情绪不好，结肠也要闹矛盾 311

慢性胃炎竟然是心理原因 312

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病 313

情志病与古人的生活对治法 313

治疗“情志病”要用情志生克法 313

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 314

抑郁症——用14项规则及时自救 315

神奇放松法，让焦虑无影无踪 316

强迫症的自我心理调试法 317

如何让恐怖症患者不再惊恐 318

打开心窗，战胜社交恐惧症 319

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍 320

精神分裂症患者的健康福音 321

心理治疗——癔症的“万能解药” 322

第三节 药补不如食补，食补不如神补 323

养生之道，养神先行 323

什么是精神养生法 323

神补四字箴言：慈、俭、和、静 324

心理“八戒”，确保我们的身心健康 325

为什么说“笑一笑，十年少” 325