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1章　全面深入了解睡眠 1

01　人为什么要睡眠 1

02　人的睡眠是怎么回事 2

03　睡眠需要多长时间 3

04　睡眠有哪些作用 6

05　长睡与短睡有什么区别 7

06　人的睡眠是一个怎样的过程 9

07　睡眠的机理是什么 11

08　人体在睡眠时，大脑的生物信息是如何发生变化的 12

09　哪些食物会影响睡眠 14

10　哪些食物可以帮助睡眠 16

2章　一些常见病与睡眠的关系 19

11　睡眠与人体免疫有什么关系 19

12　睡姿与疾病有什么关系 23

13　不同的病人对睡姿有什么要求 24

14　什么是抑郁症？如何防治 26

15　什么是焦虑症？如何防治 28

16　什么是焦虑性失眠症？如何防治 29

17　什么是猝睡症？如何防治 31

18　什么是发作性睡病？如何防治 31

19　什么是反弹性失眠？如何防治 32

20　什么是不宁腿综合征？如何防治 34

21　什么是睡眠时相推迟综合征？如何防治 35

22　什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征？如何防治 36

23　什么是睡眠窒息症？如何防治 40

24　什么是睡眠性高血压？如何防治 41

25　高血压病人应如何注意睡眠 43

26　冠心病人应如何注意睡眠 45

27　心血管病人应如何注意睡眠 48

28　长期睡眠不足，为什么会发生Ⅱ型糖尿病 50

第3章　与睡眠相关的问题 51

29　睡眠不好的原因有哪些 51

30　睡眠障碍有哪些类型 52

31　睡眠障碍是怎么一回事 54

32　常见睡眠障碍有哪些 55

33　睡眠障碍具体表现有哪些 56

34　我国传统医学是怎样认识失眠多梦的 57

35　造成失眠的原因有哪些 58

36　早期失眠如何有效防治 60

37　失眠的病因有哪些 62

38　失眠是如何划分的 62

39　为什么说失眠是广泛存在的病痛 63

40　我国传统医学是怎样治疗失眠多梦的 65

44　不同职业的睡眠不足是怎样排行的 67

42　克服失眠有哪些方法 73

43　失眠后怎样进行自我按摩保健 74

44　精神压力过大造成失眠怎么办 76

45　失眠者如何进行自我心理行为调整 77

46　什么是“逆转意图”治疗失眠 79

47　为什么说好的心情是治疗失眠的最好的办法 80

48　睡眠时间过长有哪些危害 80

49　睡眠时间不足有哪些危害 82

50　睡眠不足应该怎么办 83

51　睡眠不好是神经衰弱吗 84

52　紧张与睡眠有什么关系 85

53　为什么睡觉时不宜戴隐形眼镜 86

54　为什么睡眠时会流口水？如何防治 87

55　什么是梦游症？如何防治 89

56　梦与疾病有什么关系 91

57　梦为什么会“预报”疾病 94

58　什么是嗜睡症？如何防治 95

59　治疗失眠，安定片怎么吃 99

60　治疗失眠，艾司唑仑怎么吃 100

61　治疗失眠，佐匹克隆怎么吃 101

62　治疗失眠，思诺思怎么吃 101

第4章　建立科学的睡眠习惯 104

63　不健康的睡眠有哪些 103

64　不良的睡眠习惯对身体的健康有哪些危害 105

65　有悖健康睡眠的错误观点有哪些 107

66　为什么说科学睡眠是保证睡眠质量的前提 110

67　怎样才能提高睡眠质量 112

68　如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯 114

69　纠正孩子昼夜睡眠颠倒有哪些方法 115

70　如何防止节后“睡眠紊乱” 116

71　用食物调节、理疗失眠有哪些方法 118

72　为什么说睡前饮酒无助于睡眠 121

73　情绪刺激也会引起多梦吗？如何纠正 121

74　为什么说晚上洗个热水澡有助睡眠 122

75　为什么说晚上睡不着听听经典音乐有助睡眠 123

76　为什么有的人在客厅里能睡，到卧室却睡不着 124

77　睡眠也要讲究方向吗 125

第5章　不同季节对睡眠的要求 128

78　夏季如何才能有一个好睡眠 127

79　春季如何才能有一个好睡眠 128

80　秋季如何才能有一个好睡眠 128

81　冬季如何才能有一个好睡眠 129

第6章　不同人群对睡眠的要求 132

82　男人如何提高睡眠质量 131

83　女性如何提高睡眠质量 133

84　儿童睡眠应注意哪些事情 134

85　老年人如何提高睡眠质量 136

86　婴儿日夜睡眠颠倒该怎么办 137

87　孩子频繁夜哭、夜醒、夜间多次吃奶该怎么办呢 139

88　女性在妊娠期应如何注意睡眠 140

89　女性在妊娠期对睡眠的环境有什么要求 141

90　造成女性妊娠期失眠的原因有哪些 143

91　孕期患某些疾病对睡眠有什么影响 145

92　为什么女性在妊娠期睡眠不好，禁忌使用催眠药物 146

第7章　睡眠如何促进健康 149

93　为什么说睡眠是最好的“补药” 149

94　为什么说人是在睡眠中生长的 150

95　人体内的褪黑素是怎样起到安眠作用的 152

96　睡眠与头发健康有什么关系 154

97　为什么睡前性爱有助于良好的睡眠 156

98　为什么说良好睡眠有助养生延年 157

99　为什么说改善睡眠自我调节是关键 158

100　睡眠医学有什么重要性 159

第8章　睡眠的最新研究状况及世界睡眠日 161

101　关于睡眠有什么最新研究 161

102　人的睡眠与性格有什么关系 162

103　人的睡姿与性格有什么关系 164

104　世界睡眠日是怎么确定的 165

105　为什么要建立世界睡眠日 165

附录一：历届世界睡眠日的主题 168

附录二：测测你的睡眠智商 174

附录三：睡眠质量的测试 178