改变千万人一生的心理减压法PDF电子书下载

引言 4

Part1 无处不在的生活心理学 14

我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福 14

世界三大谜之一的心理学 15

心理不健康的原因，找出幕后的黑手 17

现代心理健康的新十项标准 19

补充心理健康的“营养素”，心理他助转为心理自助 21

Part2 觉察和解读你的心理困扰 26

无须顾虑，人人都会有心理压力 26

透彻分析自我心理，为心灵排毒 29

不快乐——扬起你的嘴角，跟我一起快乐崇拜 31

忧愁——才下眉头，却上心头 34

悲观——给自己一个积极的暗示 36

空虚——可怕的心理黑洞 39

浮躁——非宁静无以致远 42

虚荣——孔雀的外衣 44

敏感——寻找心灵“扑尔敏” 46

猜忌——人人都是虎豹豺狼 48

嫉妒——为什么不是我！ 51

紧张——不停颤抖的神经 55

恐惧——妈妈，我怕！ 58

自卑——别人可以做到的事情，你一样能做到 62

自负——天下第一，唯我独尊 65

自闭——我的世界只有我 68

焦虑——接受最坏的结果 69

挫折——挫折和失败是成功之母 73

失眠——一只羊、两只羊 75

偏执——偏激和固执像一对孪生兄弟 77

暴躁——降低你的“愤怒值” 80

抑郁——现代都市人的隐形杀手 84

强迫症——一天洗手30遍 91

厌食症——美丽路上的危险陷阱 94

自杀——生命缘何如此之轻 97

Part3 百病由心生——负面情绪引起的身体疾病排行榜 106

小情绪与大疾病 106

心身医学——揭示情绪与健康的关系 109

肌肉疼痛——情绪紧张诱发的病 112

坐骨神经痛——神经压力过大是病因 113

胀气——肠胃闹情绪了！ 113

过度换气综合征——不良情绪引发的综合征 114

头痛——大脑压力超重了！ 115

偏头痛——头颅内的血管最爱闹别扭 117

胃溃疡疼痛——情绪是疼痛的始作俑者 117

便秘——紧张和愤怒的产物 118

感冒——都是挫折、泪丧、内疚惹的病 119

流感——情绪的病毒 120

扁桃体炎——是什么让你痛苦不堪 120

鼻窦炎——流不出的眼泪在报复 121

哮喘——呼吸系统中最典型的情绪疾病 121

甲亢——战争年代激增的病 123

皮炎——皮肤是心情的镜子 124

心脏病——压抑、孤独、悲伤俱伤心 125

原发性高血压——争强好斗、急躁易怒的“性格病” 126

冠心病——惊吓、生气、激动都是致命杀手 127

脑血管病——狂喜、兴奋也致病 128

糖尿病——全球公认的心身疾病 129

肾结石——心有千千“结” 130

膀胱炎——奇怪的“离婚病”“蜜月病” 130

性冷淡——改变心理才能“性”福 131

阳痿——心理障碍才是病根 132

前列腺炎——压力、担忧的结果 132

睾丸癌——畏惧生癌 133

Part4 心理排毒——保养职场健康心理 136

求职羞怯心理——我真不想去应聘了 136

求职依赖心理——没有别人陪伴，我真的不敢去面试 137

择业矛盾心理——我到底应该去哪一家企业呢 139

办公室的“情绪污染”——我也不想在办公室里“变脸” 141

好高骛远心理——几年之内我非要在工作上有一番大作为 143

职业危机感心理——自己的位子很有可能被别人代替 145

职场压力心理——总觉得做什么都累，做什么都有压力 147

“工作狂”心理——我一停止工作就无所适从 149

信息焦虑症——我心里老不踏实，总觉得漏掉了什么 151

职场挫折心理——我彻底被这项工作击败了 154

“年终恐惧症”——一年到头一事无成 155

“周末综合征”——真不知道自己周末应该干什么 57

“星期一综合征”——要是永远没有星期一该多好 159

“老板恐惧症”——我一听到老板的声音就会紧张 161

“职场多动症”——我真后悔，当初不该频频跳槽 164

“失业综合征”——我能干什么，我会干什么 166

Part5 相爱的艺术 170

花心——男人不花心，还叫男人吗 170

暗恋——我一个人在所谓的爱情里沉睡 173

忘年恋——我爱上比我父亲年龄还大的老男人 175

失贞焦虑症——我失贞了，还能得到幸福的垂青吗 178

“一夜情”心理——天亮以后说再见 180

未婚同居——婚姻是最后的归宿吗 182

“闪婚”心理——一见钟情就结婚 184

婚外恋心理——和她在一起，我觉得更开心 186

婚内冷暴力——他既不打我也不理我 189

蓝颜红颜——到底是婚姻的毒药还是调和剂 191

再婚心理——他的孩子会讨厌我吗，后妈真难当 193

网恋——我的精神爱人 196

性幻想——为什么老婆的脸变成了她的模样 198

性虐待——我要的就是那种战栗的快感 200

Part6 不生病的心理健康训练法 204

NLP简明疗法 204

心率协调训练法 205

暴露疗法 207

做梦时的眼部运动 208

光的能量 209

冥想 210

腹式呼吸放松法 211

催眠 213

暗示法 214

音乐 215

瑜伽 216

大笑 218

有氧运动 219

食疗 220

渐进式肌肉放松术 221

按摩针灸 222

指导式想象 223

Part7 当我们不得不求助心理医生时 226

去哪儿看心理医生 226

寻找你的心理医生 227

如何面对心理医生 228

心理医生怎样帮助咨询者 229

你应该如何配合心理医生的治疗 231

心理咨询能做的和不能做的 233

附表 237