局部塑身 经络·淋巴3分钟减肥法PDF电子书下载

目录 1

序章　“经络”和“淋巴”的基础知识 1

一、“经络”和“淋巴”的作用　 2

二、经络是“铁路线”，穴位是“车站” 　 3

三、淋巴——疏通机体的通道　 8

［专栏］生活中的经络　 12

第1章　身体的基本结构 13

一、“O轴”体操——调整基本的姿势　 14

1．O轴体操　 17

2．毛巾体操　 21

二、恢复体力的经络ABC锻炼法　 22

1．A锻炼法　 24

2．B锻炼法　 26

3．C锻炼法　 28

4．D锻炼法　 30

5．E锻炼法　 32

6．F锻炼法　 34

［专栏］经络与性格　 36

第2章　减肥的要点脸 37

一、瘦脸体操　 38

调整经络的瘦脸体操　 38

二、恢复青春　 44

面颊的按摩，抚去脸上的黯陈　 44

使眼睛更大、更明亮　 46

消除双下巴　 49

［专栏］脖子，泄露了年龄的秘密　 50

第3章　减肥的要点颈肩胸 51

一、塑造年轻、结实的颈部曲线　 52

消除颈部的皱纹与双下巴　 52

释放双肩的紧张，调整颈部的姿态　 53

塑造颈部与肩部的线条　 54

二、坚挺的胸部　 56

使下垂的胸部恢复坚挺　 56

完美的胸部曲线　 57

旋转上臂，塑造背部曲线　 58

三、背部塑形　 58

放松的同时塑造背部曲线　 60

肩胛周围肌肉的塑形　 61

［专栏］减肥的秘密——棕色脂肪细胞　 62

第4章　减肥的要点上臂双手手指 63

一、双臂的塑形　 64

收紧双臂后方的肌肉　 64

双臂内、外侧肌肉的运动　 65

消除肩、臂部脂肪的运动　 66

二、肘至手腕的运动　 68

消除手腕的浮肿　 68

双手和手指的塑形　 69

第5章　减肥的要点腹 71

收紧腹部　 72

收紧腹部前方　 72

收紧下腹部　 74

收紧腹部侧面　 75

塑造后腰部的曲线　 76

后腰部与臀部的塑形　 77

腰部按摩，塑造完美的腰部曲线　 78

第6章　减肥的要点臀 79

美臀 80

塑造坚挺的臀部曲线　 80

收紧下垂的臀部　 82

消除臃肿的臀部赘肉　 83

消除臃肿的胯部赘肉　 84

臀部的塑形　 86

大腿的塑形　 88

第7章　减肥的要点 大腿 89

大腿整体的塑形　 90

收紧大腿前面的肌肉　 92

收紧大腿前后和内侧的肌肉　 93

收紧大腿前面和内侧的肌肉　 94

收紧大腿内侧和后面的肌肉，收紧腹部　 96

收紧大腿内侧和外侧的肌肉　 98

第8章　减肥的要点 小腿和脚 99

膝和脚踝位置的调整　 100

一、小腿和脚的塑形　 100

收紧小腿的肌肉 102

收紧跟腱　 103

收紧脚踝　 104

二、足部按摩　 105

脚趾与脚内侧的按摩　 105

整个腿部的按摩　 106

足部淋巴的按摩　 108

按摩穴位，消除浮肿　 109

［专栏］身体与足部的密切关系　 110

第9章　减轻体重的有效方法 111

要点①散步　 112

高效的减重方法　 112

要点②有效地运动　 114

要点③饮食　 115

要点④热身运动　 117

洗澡的方法　 119

俯卧式　 119

跪式　 120

木桶洗浴法　 120

热身运动　 121

转动双膝，使关节更加灵活　 121

伸展腹股沟　 122

跋　 123