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上篇 运动与健康第一节 中医学运动养生观与现代人保健理念 1

一、中医学的运动养生观 2

二、现代人运动保健理念 3

第二节 运动养生的意义与原则 9

一、运动的生理作用 10

二、运动养生的原则 15

三、运动养生的特点 19

第三节 运动计划安排与宜忌 21

一、运动计划早安排 22

二、运动也要知宜忌 30

第四节 影响运动养生的因素 39

一、运动与季节的关系 40

二、运动与心理的关系 46

三、运动与职业的关系 47

四、运动与年龄的关系 48

五、影响坚持运动的因素 50

六、退出运动的原因 52

七、影响运动的常见因素 53

第五节 适合运动养生的方式方法 56

一、丰富多彩的日常运动法 57

二、功效明显的传统运动法 77

三、医疗治病的简易运动法 100

四、实用方便的推拿运动法 109

五、娱乐健康的休闲运动法 119

第六节 运动前后保健与医学监督 130

一、运动前保健须知 131

二、运动后保健须知 134

三、运动的医学监督 140

四、运动损伤及处理 144

五、不良反应及处理 147

下篇 运动与疾病第一节 循环系统疾病 154

一、冠心病患者运动保健法 155

二、科学运动降血压 159

三、中风后遗症患者的运动康复 167

四、心肌梗死患者可以运动吗？ 170

五、脉管炎患者的运动处方 174

第二节 消化系统疾病 178

一、溃疡性结肠炎，运动疗法有奇效 179

二、“肝炎”患者的运动策略 180

三、消化性溃疡，合理运动可痊愈 185

四、慢性胃炎患者的运动方案 188

五、轻松运动治便秘 190

六、运动是治疗胃下垂的良方 192

第三节 呼吸系统疾病 196

一、肺气肿患者的运动保健法 197

二、慢性支气管炎如何运动保养 200

三、运动对肺结核患者的好处 202

四、预防“非典”，运动有益 205

第四节 泌尿生殖系统疾病 209

一、前列腺增生，运动有疗效 210

二、子宫脱垂的运动疗养法 212

第五节 内分泌系统疾病 214

一、糖尿病运动处方 215

二、祛除高血脂，首推运动法 218

三、减肥美体，莫忘运动 221

第六节 神经系统疾病 224

一、更年期综合征的运动策略 225

二、抑郁症的最好疗法是运动 228

三、运动能缓解神经官能症 232

第七节 运动系统疾病 235

一、腰椎间盘突出症的运动治疗法 236

二、颈椎病患者的运动恢复方案 239

三、骨质疏松，运动有益 242

四、肩周炎的自我运动疗法 244

五、膝关节炎，科学运动可痊愈 249

六、运动有利于骨折愈疾 252

第八节 五官科疾病 254

一、眼睛干涩的按摩运动法 255

二、运动对慢性鼻炎的益处 256

第九节 四肢劳损及慢性酸痛 259

一、颈部疼痛的自我运动法 260

二、胸背疼痛的运动保健 261

三、腰、腹痛的运动疗法 263

四、腰髋疼痛的简易运动法 264

五、下肢疼痛的运动处方 265

六、手指、足趾痛的运动治疗 267

七、内脏功能紊乱运动处方 268

第十节 癌症患者与运动 269

一、运动是最好的“抗癌剂” 270

二、运动，给您战胜癌症的信心 272

三、科学运动是战胜癌症的基础 273

附篇第一节 中老年运动养生速查表 275

一、各种运动所消耗的热量表 276

二、中老年各年龄段不同运动强度的心率表 277

三、中老年不同年龄的最高心率（MHR）表 277

参考文献 278