怀孕怎么吃 养胎怎么做 营养·保健·养胎一本全PDF电子书下载

上篇 怀孕怎么吃 孕期营养指南与推荐食谱 2

第1章 怀孕第一个月 2

生命变化的轨迹 2

怀孕让孕妈妈变了 2

胎宝宝的样子 2

本月孕妈妈贴心提示 2

本月饮食小提点 2

第一个月——孕妈妈补锌 3

很关键 3

过多吃糖不好 4

关于吃素的种种 4

深色蔬菜好处多多 5

营养师的美味厨房 5

美味主食 5

营养菜品 6

特色粥品 11

健康汤品 12

第2章 怀孕第二个月 13

生命变化的轨迹 13

怀孕让孕妈妈变了 13

胎宝宝的样子 13

本月孕妈妈贴心提示 13

本月饮食小提点 13

第二个月——孕妈妈要注意 14

补钙 14

孕妈妈吃山楂不好 15

水是最好的饮料 15

厌食的孕妈妈吃什么好 16

孕妈妈吃酸有讲究 16

孕早期吃动物肝脏不好 17

营养师的美味厨房 18

美味主食 18

营养菜品 19

特色粥品 22

健康汤品 23

第3章 怀孕第三个月 24

生命变化的轨迹 24

怀孕让孕妈妈变了 24

胎宝宝的样子 24

本月孕妈妈贴心提示 24

本月饮食小提点 24

第三个月——孕妈妈要重视补碘 26

给宝宝一个聪明的大脑 26

水果中的健脑佳品 29

这些蔬菜让宝宝更聪明 30

水产品中的健脑佳品 31

营养师的美味厨房 32

美味主食 32

营养菜品 33

特色粥品 37

健康汤品 38

第4章 怀孕第四个月 39

生命变化的轨迹 39

怀孕让孕妈妈变了 39

胎宝宝的样子 39

本月孕妈妈贴心提示 39

本月饮食小提点 39

第四个月——孕妈妈要补充叶酸 40

孕妈妈吃桂圆不好 41

碳酸饮料对胎儿影响大 41

最好别吃田鸡 42

营养师的美味厨房 42

美味主食 42

营养菜品 43

特色粥品 49

健康汤品 49

第5章 怀孕第五个月 50

生命变化的轨迹 50

怀孕让孕妈妈变了 50

胎宝宝的样子 50

本月孕妈妈贴心提示 50

本月饮食小提点 50

第五个月——孕妈妈要补充蛋白质 51

甘蔗虽好，少吃为宜 51

孕妈妈最好别喝茶 52

孕妈妈要少吃凉东西 52

营养师的美味厨房 53

美味主食 53

营养菜品 53

特色粥品 57

健康汤品 57

第6章 怀孕第六个月 59

生命变化的轨迹 59

怀孕让孕妈妈变了 59

胎宝宝的样子 59

本月孕妈妈贴心提示 59

本月饮食小提点 59

第六个月——孕妈妈要补铁 60

中药黄芪少吃为好 60

粗粮和细粮应搭配着吃 61

蔬菜为主，肉类为辅 62

营养师的美味厨房 63

美味主食 63

营养菜品 64

特色粥品 68

健康汤品 69

第7章 怀孕第七个月 70

生命变化的轨迹 70

怀孕让孕妈妈变了 70

胎宝宝的样子 70

本月孕妈妈贴心提示 70

本月饮食小提点 70

第七个月——孕妈妈要补充 71

“脑黄金” 71

小心这4种食物 72

水果吃多了也不好 72

远离油炸食品 73

营养师的美味厨房 74

美味主食 74

营养菜品 74

特色粥品 78

健康汤品 78

第8章 怀孕第八个月 80

生命变化的轨迹 80

怀孕让孕妈妈变了 80

胎宝宝的样子 80

本月孕妈妈贴心提示 80

本月饮食小提点 80

第八个月——孕妈妈要补充 81

碳水化合物 81

多吃让宝宝聪明的食物 81

健康的饮料——石榴汁 83

吃菠菜要适量 84

营养师的美味厨房 84

美味主食 84

营养菜品 85

特色粥品 91

健康汤品 91

第9章 怀孕第九个月 93

生命变化的轨迹 93

怀孕让孕妈妈变了 93

胎宝宝的样子 93

本月孕妈妈贴心提示 93

本月饮食小提点 93

第九个月——孕妈妈补充膳食纤维 94

服鱼肝油要遵医嘱 95

油条对孕妈妈不好 95

孕妈妈尽量别喝咖啡 96

营养师的美味厨房 96

美味主食 96

营养菜品 97

特色粥品 102

健康汤品 103

第10章 怀孕第十个月 105

生命变化的轨迹 105

怀孕让孕妈妈变了 105

胎宝宝的样子 105

本月孕妈妈贴心提示 105

本月饮食小提点 105

第十个月——孕妈妈要补充维生素B1 106

不可多吃热性香料 107

远离罐头食品 107

吃什么鱼最好 107

营养师的美味厨房 108

美味主食 108

营养菜品 110

特色粥品 116

健康汤品 116

第11章 常见症状与食疗方 118

常见症一：呕吐 118

对症食疗方 119

常见症二贫血 121

对症食疗方 122

常见症三：肿胀 124

对症食疗方 124

常见症四：便秘 128

对症食疗方 129

常见症五牙龈炎 132

对症食疗方 132

常见症六：下肢静脉曲张 134

对症食疗方 134

常见症七：手足搐搦 136

对症食疗方 136

常见症八腹胀 138

对症食疗方 138

常见症九：腹痛 140

对症食疗方 141

常见症十：视力减退 142

对症食疗方 142

常见症十一：先兆流产 145

对症食疗方 145

下篇 养胎怎么做 孕期护理指导与保健方法 148

第1章 孕妈妈的衣食住行 148

房屋要整洁、通风 148

居室凉暖要适宜 148

居室湿度要适宜 149

空调房中的保养策略 149

注意浴室的透气性 149

床垫以厚实、硬挺为佳 150

孕妈妈睡电热毯不好 150

电视虽好，多看不宜 151

小心微波炉的电磁波 151

手机辐射这样防 152

不可经常照X光 152

电吹风尽量少用 153

安安静静坐月子 153

吹电风扇的小提示 153

吸烟和被动吸烟都不好 154

小睡姿中的大学问 155

经常憋尿不好 156

清凉油不可长期用 156

染、烫发影响孕妈妈健康 156

孕期最好不要拔牙 157

久站、久坐和负重都不好 157

怀孕了不要着急减肥 158

漂亮孕妇服这么选 159

向太紧的内衣说“NO” 159

内衣裤的材质不容小觑 160

告别俏皮的长筒袜 160

衣服松紧度要适宜 160

平底鞋也可以很优雅 161

孕期可以化妆吗 162

怀孕后不该用哪些化妆品 162

涂指甲油不可取 163

预防妊娠期的小斑点 163

室内不应当有宠物出现 164

花草虽美，却不利健康 164

外出旅游也要分时段 165

孕晚期就别外出旅行了 166

坐长途车时的小提示 166

孕妈妈尽量少接触汽油 167

骑车出行的注意事项 167

步行外出的注意事项 168

聪明孕妈妈灭蚊的好选择 168

洗涤剂对孕妈妈不好 169

第2章 贴心的孕检日历 170

早期检查很重要 170

孕期应做的几项检查 171

关于羊水检查这件事 171

大龄孕妈妈要做的检查 172

胎动时间与检查 173

第3章 运动应该这样做 174

孕期各阶段的运动导读 174

游泳——孕早期的最佳选择 175

孕期散步也有要领 175

别把弯腰当运动 176

突然起身也不好 176

产前多做些小运动好 177

顺产运动法（一） 177

顺产运动法（二） 178

顺产运动法（三） 178

顺产运动法（四） 179

为了分娩练习呼吸 180

经常练习一些分娩姿势 181

第4章 如何应对早孕反应 182

早孕反应什么样 182

呕吐期间的居家护理法 182

越吐越要吃得营养 183

止呕食疗方（一） 184

止呕食疗方（二） 184

止呕食疗方（三） 185

止呕食疗方（四） 185

止呕食疗方（五） 185

止呕食疗方（六） 185

止呕食疗方（七） 186

止呕食疗方（八） 186

止呕食疗方（九） 186

第5章 孕期如何“亲密接触” 187

怀孕后“亲密”的好处 187

抛开不必要的担心 188

这些情趣变化是正常的 188

终止性生活的前提 188

孕后“亲密”的小注意 189

孕早期性生活提点 190

孕中期性生活提点 191

孕晚期性生活提点 191

常见安全的体位 192

孕早期性生活注意与体位 193

孕中期性生活注意与体位 194

孕晚期性生活注意与体位 195

第6章 孕期小病不求医 196

失眠：自然调理是关键 196

缓解胎动带来的疼痛 197

孕妈妈要小心感冒 197

定期去做尿蛋白化验 198

小心提防下肢静脉曲张 198

静脉曲张应注意哪些问题 198

防止仰卧综合征来敲门 199

孕妈妈尿频怎么办 200

皮肤痒疹的居家护理 200

止皮肤瘙痒的妙方 200

积极调理，缓解便秘 201

痔疮——孕妈妈的难言之隐 202

手脚肿胀——从饮食上调理 202

孕妈妈要保护好自己的腰 203

总感到肌肉酸痛怎么办 203

积极防止眩晕的发生 204

孕妈妈缺氧了怎么办 204

孕妈妈鼻出血的护理 204

积极预防牙龈出血 205

缓解腹胀的小贴士 205

孕期腹痛的护理方案 206

缓解“烧心”的小方案 206

外阴瘙痒怎么办 207

乳头结痂的防护方案 207

患上阴道炎怎么办 208

积极预防妊娠高血压综合征 208

患有妊高征应怎么办 209

患上了阑尾炎怎么办 209

孕期阴道流血危险吗 210

警惕腮腺炎的危害 210

心脏病妈妈应注意 211

妊娠期胰腺炎是怎么回事 211

腰背疼痛的居家护理 211

孕妈妈要积极防贫血 212

缓解感冒的按摩法 212

孕妈妈要积极防流感 213

腹胀与腹泻吃什么好 213

防治口腔和牙齿疾病 214

牙龈炎孕妈妈吃什么好 214

发生口角炎怎么办 215

第7章 吃药里面的大学问 216

孕期用药要谨慎 216

用药可致胎儿畸形吗 217

聪明选药的关键 218

注射预防针的原则 218

使用抗生素的注意事项 219

鱼肝油不可乱吃 220

滋补药不是越多越好 221

用药途径提点 222

中草药并不是都安全 222

孕妈妈不该用的西药 223

孕期禁忌的常见中成药 224

扑热息痛不可过量 226

孕妈妈应远离安定 226

维生素B6不可多吃 227

第8章 写给职场孕妈妈 228

工作时要劳逸结合 228

孕妈妈要小心复印机 228

别劝孕妈妈辞掉工作 229

对电脑要“敬”而远之 229

11条工作注意 230

上班期间多“偷懒” 230

孕吐的孕妈妈怎么办 231

产假要及时请 231

关于我国女性的孕期权益 231

骑自行车上下班要注意安全 232

孕妈妈乘公车的提醒 232

自驾孕妈妈的提醒 232

不要从事繁重的体力劳动 232

孕期不适合的特殊工种 233

从事医务工作小注意 233

孕晚期应及早请假 233

第9章 准爸爸的爱心按摩法 234

孕后前3个月不应做腹部按摩 234

怀孕4个月的按摩法 234

怀孕5个月的按摩法 235

怀孕6个月的按摩法 236

怀孕7个月的按摩法 237

怀孕8个月的按摩法 239

怀孕9个月的按摩法 239

怀孕10个月的按摩法 240

准爸爸应会的指法 241

第10章 让怀孕快乐起来 242

孕妈妈快乐小““处方” 242

新世纪准爸爸的守则 243

别拿做梦太当回事儿 243

宝宝会复制妈妈的情绪 244

开怀大笑不合适 244

临产前睡不着别担忧 244