孕妈妈平安保健280天PDF电子书下载

Part 1 备孕期那些重要的事 26

做好计划迎接小宝贝 26

心理准备 26

准爸妈财务计划与分配 26

1．营养饮食开支 26

2．产检、分娩开支 26

3．母婴用品开支 27

创造“好孕”环境 27

1．工作环境治理 27

2．生活环境治理 27

3．慎用药物，远离毒素 28

4．远离过高压力的工作 28

全面营养是优孕的基石 28

均衡饮食为孕期奠基 28

备孕爸妈的每日饮食 28

从孕前3个月开始补充叶酸 28

1．备孕爸爸也需要补充叶酸 28

2．富含叶酸的食物 29

3．补充叶酸不宜过多 29

补充基本的维生素 29

孕前要注意补碘 29

孕前要注意补钙 30

1．孕前补钙有必要 30

2．补钙方法大揭秘 30

3．补钙离不开维生素D 30

4．孕中期也要补充钙质 30

孕前要注意补铁 30

孕前要注意补锌 31

1．补锌利于优生 31

2．补锌还可以帮助顺利分娩 31

3．富含锌的食物有哪些 31

孕前要常吃含镁元素的食物 31

孕前要注意补充蛋白质 31

孕前忌食辛辣和高糖食品 32

1．过量食用辛辣食物 32

2．过量食用高糖食物 32

孕前排毒攻略 33

测一测自己的身体是否有毒素 33

巧用食物排毒 34

巧做运动排毒 35

不良生活细节榜单 35

准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害 35

1．吸烟会导致精子活动能力下降 35

2．酒精通常会导致男性不育 36

准妈妈孕前多喝咖啡易造成流产 36

准爸爸孕前吃棉籽油易导致不育 36

备孕爸爸乱用药易致畸形胎 36

避免食物过敏 37

孕前养宠物会感染弓形虫病 37

备孕妈妈孕前不宜照射X光 38

备孕爸爸孕前也应远离化学试剂 38

成功优孕有技巧 38

女性生育的最佳年龄 38

男性生育的最佳年龄 39

选择最佳受孕季节 39

1．春末时节受孕 39

2．初秋时节受孕 40

3．受孕的最佳时机 40

有计划地怀孕利于优生 40

性生活不宜过分频繁 41

营造理想的受孕环境 41

科学计算排卵日 41

1．日程推算法 41

2．基本体温测量法 42

3．宫颈黏液观察法 42

学会估算预产期 42

了解妊娠征兆和确诊 42

1．发现怀孕的征兆 42

2．早孕试纸让怀孕明明白白 43

进行遗传咨询 43

1．遗传咨询的种类 43

2．必须进行优生遗传咨询的情况 44

优生与遗传咨询的内容 44

遗传病预防和治疗 44

1．一般遗传病的应对方式 44

2．遗传病干预 44

3．遗传病并非不治之症 45

宝宝会遗传什么 45

避开不宜受孕的“雷区” 46

婚后不宜马上怀孕 46

1．新婚期间不宜立即怀孕 46

2．停服避孕药后不宜立即怀孕 47

刚发生过宫外孕后不久 47

人体生理节律低潮时 47

正在服药期 47

出现不良的自然环境变化 47

生殖器官有炎症存在时 48

孕前宜加强月经期保健 48

1．月经期的饮食营养 48

2．注意清洁卫生 49

3．调和情志 49

4．活动适量 49

孕前检查很重要． 49

一般体检不能代替孕前检查 49

孕前优生检查项目可多可少 49

准爸爸最好也做一次孕前检查 49

生殖系统检查 50

血常规检查 50

肝功能检查 50

检查后的积极干预措施 50

解决受孕的三大阻力 50

孕前健身助“好孕” 51

培养孕前健身习惯 51

循序渐进开始运动 51

女性孕前健身的重点 51

适合备孕妈妈的运动 52

备孕爸爸应调整运动方式 52

运动创造健康精子 52

心情愉悦很关键 52

好心情孕育优良的卵子、精子 52

妈妈开心，宝宝才健康 53

学会调节不良情绪 53

减压秘籍—6种情绪调节法 53

1．能量排泄法 53

2．语言暗示法 54

3．环境调节法 54

4．请人疏导法 54

5．自我激励法 54

6．创造欢乐法 54

Part 2 孕期科学饮食方案 56

孕期必需的10种关键营养素 56

叶酸 56

功能效果 56

每日供给量 56

补充方法 56

蛋白质 56

功能效果 56

每日供给量 56

补充方法 56

脂肪 57

功能效果 57

每日供给量 57

补充方法 57

B族维生素 58

功能效果 58

每日供给量 58

补充方法 58

维生素C 58

功能效果 58

每日供给量 58

补充方法 58

维生素E 59

功能效果 59

每日供给量 59

补充方法 59

碳水化合物 59

功能效果 59

每日供给量 59

补充方法 59

钙 59

功能效果 59

每日供给量 60

补充方法 60

铁 60

功能效果 60

每日供给量 60

补充方法 60

锌 60

功能效果 60

每日供给量 60

补充方法 61

孕期安全饮食法 61

准妈妈应多吃和少吃的水果大搜寻 61

孕期吃水果注意事项 62

孕期饮食安全之食品添加剂 62

1．小小添加剂，孕期危害大 62

2．最常见的含添加剂的食物——方便食品 63

有些口福不能享，这些食物要忌口 64

膳食纤维让准妈妈轻松解“秘” 64

别让饭后不良小习惯成为准妈妈的健康大敌 65

1．饭后吃水果 65

2．饭后饮浓茶 66

3．饭后洗澡 66

4．饭后放松裤带 66

5．饭后立刻多饮水 66

6．饭后立即睡觉 67

职场孕妈安全站——工作餐用餐原则及方案 67

职场孕妈的安全用餐原则 67

1．食物要丰富 67

2．营养要均衡 67

3．工作餐要挑三拣四 67

4．口味要放低 67

5．三餐合理分配 68

6．少食多餐 68

7．零食来作陪衬 68

职场孕妈的营养早餐方案 68

1．准妈妈早餐的营养要点 68

2．让早餐营养到位的五类食物 69

3．营养早餐的注意事项 69

职场孕妈的营养午餐方案 70

1．营养午餐的搭配要点 70

2．在外就餐的注意事项 70

3．准妈妈自带便当的注意事项 70

4．工作餐营养升级方案 70

职场孕妈的营养晚餐方案 71

1．准妈妈吃晚餐不宜过饱 71

2．晚餐过分丰盛危害多 72

3．莫吃不利睡眠的食物 72

职场孕妈如何用好西式商务餐 72

职场孕妈外出聚餐的原则 73

1．中西式餐各有讲究 73

2．在餐馆就餐的注意要点 73

3．家常菜馆健康点菜 73

4．其他的注意事项 74

职场孕妈安全喝茶有讲究 74

1．茶品种类细分辨 74

2．职场孕妈如何喝茶更健康 76

职场孕妈旅行就餐要点 76

1．大排挡和路边小店的食物要谨慎 76

2．充分利用自助早餐 76

3．要多喝水 76

4．多吃新鲜和现做的食物 76

5．多吃纤维丰富的食物 77

6．不要吃快餐食品 77

7．自己带些零食 77

职场孕妈零食巧吃巧选 77

1．准妈妈选择零食的3大法则 77

2．保健零食看一看 77

3．自带健康食品包 78

4．吃零食要选对时间 78

宜吃食物帮助大 79

多喝牛奶好处多 79

宜吃鹌鹑预防贫血 79

宜吃冬瓜利水消肿 79

多吃海鱼补大脑 80

1．各种鱼的功效 80

2．准妈妈不能食用的4种鱼 80

宜吃核桃强筋健脑 80

宜吃香菇益智安神 81

宜吃柑橘开胃理气 81

多吃玉米有益胎宝宝发育 81

宜吃香蕉防止便秘 82

吃红枣增强抵抗力 82

适量吃小米有利于宝宝发育 82

吃豆类食品促进胎宝宝智力发育 82

警惕忌吃食物的危害 83

过食山楂易致流产 83

吃田鸡可能会造成胎宝宝畸形 83

常吃油条易造成痴呆儿 83

不宜过量补鱼肝油和钙 84

吃易过敏食物对宝宝和自身都不利 84

多吃冷饮可能会引起腹痛 84

吃热性香料易引起早产 85

吃罐头食品有可能导致畸形胎宝宝 85

多吃甘蔗威胁身体内环境 85

多吃零食影响胎宝宝发育 86

吃火锅威胁胎宝宝健康 86

科学饮食大课堂 86

孕早期重视膳食营养 86

1．以少油腻、易消化为主 86

2．孕早期饮食技巧 87

孕中期宜荤素搭配 87

1．荤素搭配是基础 87

2．孕中期饮食注意要点 87

孕晚期饮食重质不重量 88

1．为分娩积蓄能量 88

2．孕晚期饮食原则 88

酸甜苦辣咸，吃法有讲究 88

1．酸味食物 88

2．甜味食物 89

3．苦味食物 89

4．咸味食物 89

控制食盐摄入量 89

在适当的温度下保存食物 89

维生素不宜补过量 90

切忌节食保身材 90

孕早期要保持水电解质平衡 90

注意及时补水 90

饮料不能代替白开水 91

特效食谱连连看 91

Part 3 安全防辐射这样做 96

最有效的全方位防辐射法 96

准妈妈全面了解放射线 96

1．X射线危害很大 96

2．做CT对人体有损伤 96

3．准妈妈接受放射线检查的注意事项 96

准妈妈，B超检查应该这样做 97

孕期B超检查的正常值 97

居家生活如何防辐射 97

1．挑选正规厂家的名牌家电产品 97

2．离电源远一点 97

3．对各种电器保持一定的安全距离 97

4．别让电器扎堆 98

5．冬天准妈妈不宜睡在电热毯上 98

6．勿在电脑身后逗留 98

7．在家中放盆仙人掌 98

8．用水吸电磁波 98

9．别让电器总处于待机状态 98

10．及时洗脸洗手 98

11．补充营养 98

12．接手机别着急 98

职场孕妈安全站——办公室如何防辐射 98

电磁辐射面面观 98

1．认识电磁辐射 98

2．电磁辐射对准妈妈的危害 99

3．职场孕妈的辐射杀手 99

职场孕妈如何减少手机辐射 100

1．手机辐射对胎宝宝有影响 100

2．减轻手机辐射的妙招 101

电脑辐射不容小觑 101

1．正确认识电脑辐射 101

2．使用电脑时12大注意事项 102

各种环境中的防辐射攻略 103

1．较常见的辐射源 103

2．意外的严重的辐射情况 103

3．核辐射防护原则 104

吃对食物巧妙预防辐射 104

紫菜——抗辐射圣品 104

绿豆——有助于排泄体内毒物 104

辣椒——保护细胞的DNA不受辐射破坏 104

黑木耳——清胃、涤肠、防辐射 104

西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白 104

大蒜——减少辐射损伤 104

黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射 105

胡萝卜——增强免疫力，减少辐射损伤 105

绿茶——减少辐射损伤，保护眼睛 105

橘子——增强人体免疫力，超强抗氧化能力 105

草莓——减缓辐射损伤 105

给职场孕妈的防辐射植物推荐 105

防辐射服的选购全攻略 106

1．防辐射服只能局部防辐射 106

2．防辐射服并不是“多穿就好” 107

3．穿防辐射服有利也有弊 107

4．了解防辐射服的面料 107

5．如何选购合适的防辐射服 108

6．防辐射服购买经验谈 108

Part 4 居家也要够安全 110

准妈妈不可不知的居家安全法则 110

准妈妈家居生活的安全新方案 110

1．使用空调要有度 110

2．减少“二手烟”危害 110

3．室内温度、湿度 110

怎样排除居室的安全隐患 112

准妈妈室内不宜摆放的花草有哪些 113

准妈妈孕期黄金睡眠法则 114

1．远离噪声，营造安静睡眠环境 114

2．准妈妈莫忽视午休 114

3．哪种睡姿最安全 114

居室色彩对准妈妈心情的影响 115

应避免接触哪些化学日用品 116

1．芳香剂 116

2．杀虫剂 116

3．含酞酸酯化妆品 116

为准妈妈精心布置床品 116

1．床铺 116

2．枕头 116

3．棉被 117

4．电热毯 117

小心厨房中的潜伏“雷区” 117

生活细则安全指导 117

不用化妆的保养法，让您越孕越美丽 117

1．早睡早起，熬夜的肌肤没有未来 117

2．千万不要让自己“冷” 118

3．使用天然成分的保养品 118

4．保湿 118

5．抗衰 118

6．防晒 118

7．抑痘 119

重视个人卫生 119

1．勤洗澡 119

2．勤洗头 119

3．勤洗外阴 119

4．勤换衣裤 119

准妈妈洗澡两不宜 119

1．准妈妈洗澡忌坐浴 119

2．冬季不宜常用浴罩 119

忌使用吹风机 120

使用外用洗液要小心 120

莫过多地进行日光浴 120

准妈妈做家务活的大讲究 120

站行坐卧有讲究 121

1．站立 121

2．坐立 121

3．行走 121

4．卧床 121

5．由立位改为坐位 121

6．由卧位改坐位 121

7．要避免背部弯曲 121

8．上下楼梯莫匆忙 121

9．孕晚期不宜久站 122

10．孕晚期也不宜久坐 122

11．孕晚期不宜负重 122

孕期姿势与安全小常识 122

1．脱掉高跟鞋 123

2．坐椅子 123

3．睡觉时侧卧 123

4．起床先翻身 123

5．水槽上架个盆 123

6．蹲下抬重物 123

7．重物两手担 123

迷恋打麻将坏处多 123

1．被动吸入刺激气体 123

2．久坐易引起下肢水肿 123

3．易造成情绪不稳 123

4．容易感染病菌 124

不宜长时间看电视 124

如何安全享受孕期性生活 124

1．孕早期应避免或尽量减少性生活 125

2．孕中期适当进行性生活 125

3．孕晚期尽量避免性生活 125

4．孕期性生活注意事项 126

孕期忌大笑不止 126

孕期乳房护理 127

1．注意保养乳头 127

2．戴松紧适宜的乳罩 127

3．帮乳房按摩 127

4．防止出现大小乳房 127

5．防止乳房松垂 128

小心呵护眼睛 128

1．隐形眼镜危害大 128

2．准妈妈不要在眼部化妆 128

3．使用眼药需注意 128

4．保护眼睛需要摄取充足的维生素 129

尽量避免染发烫发 129

孕早期谨防牙龈炎 129

穿戴过紧不利胎宝宝健康 130

选择合适的内衣很重要 130

1．胸罩的选择 130

2．内裤的选择 131

安全用药捍卫母婴健康 131

1．孕期各阶段用药对胎宝宝的影响 131

2．了解妊娠药物分级 131

3．准妈妈用药8大原则 132

准妈妈补叶酸别超量 132

1．准妈妈应如何科学补充叶酸 132

2．叶酸补充的关键期 132

3．爸爸妈妈一起补 133

4．每天补充400微克 133

5．寻找叶酸食物 133

6．叶酸不能滥补 133

细数准妈妈孕期最易犯的小错误 133

1．可疑妊娠不及时去检查 133

2．确定怀孕后，不按期进行产前检查 133

3．孕期滥用药物 134

4．有病不用药，怕影响胎宝宝 134

5．不注意防治风疹等病毒感染 134

6．接触有害物质，多次做B超 134

7．自我封闭，不出家门 134

8．参加剧烈运动或干重活 134

9．不讲究精神卫生 134

10．营养“过度” 134

Part 5 准妈妈平安过四季 136

春 136

春天，准妈妈应远离过香的花 136

准妈妈怎样防治春季过敏 137

1．鼻炎 137

2．荨麻疹 138

3．哮喘 138

4．湿疹、皮炎 139

春季需警惕的几种病毒感染 139

1．风疹病毒 139

2．肝炎病毒 139

准妈妈春季皮肤保养 139

1．注意皮肤的清洁 140

2．生活要有规律 140

春季腰痛的日常预防保健 140

夏 141

准妈妈度酷暑牢记“七防” 141

1．防中暑 141

2．防胃口差 141

3．防水盐不足 141

4．防睡眠不足 141

5．防心浮气躁 142

6．防妇科病 142

7．防皮肤病 142

准妈妈夏天能用防晒霜吗 142

夏天最实用的防暑降温法 143

1．不要长时间吹电风扇 143

2．养成主动饮水的习惯 143

3．保持充足睡眠很重要 143

准妈妈莫贪凉患上“雪糕病” 143

准妈妈夏季游泳的注意事项 144

准妈妈夏季游泳准备工作和适宜条件 144

准妈妈夏季淋浴需注意 145

1．沐浴水温度应38℃以下 145

2．沐浴时间20分钟以内 145

3．不要坐浴以免早产 145

夏季饮食的注意事项 146

1．少食多餐，均衡膳食 146

2．及时补水，科学食用水果 146

3．生冷肉类不宜多吃 146

让皮肤安全过夏 147

1．痱子 147

2．蚊虫 147

3．汗斑 147

秋 147

准妈妈如何度过“多事之秋” 147

1．注意预防上呼吸道感染 147

2．注意预防秋季腹泻 148

准妈妈秋季如何合理进补 148

1．营养要均衡 148

2．不可盲目进补 149

最适合秋季吃的水果 149

1．秋梨 149

2．柿子 149

3．柑橘 149

4．葡萄 149

秋季散步选好时间和环境 149

1．准妈妈散步要谨慎选择环境 150

2．准妈妈散步要选好时间 150

冬 151

冬季如何预防流感 151

1．孕前注射疫苗 151

2．孕期注意养成良好的生活习惯 151

准妈妈冬季如何控制体重 151

1．饮食日记 151

2．每天量体重 151

3．设一天解禁日 152

4．了解食物卡路里量 152

5．体重曲线图 152

6．可突显曲线的孕妇装 152

7．想象产后瘦身的辛苦 152

8．不买零食 152

9．选择在家里和朋友见面 152

准妈妈冬日安全取暖 152

1．别让暖气伤了自己的健康 152

2．地暖房最好用大理石铺地 153

3．不在家也别关暖气 153

4．电暖气定期用干布擦 153

5．空调房要加湿 154

准妈妈冬季如何减少电磁影响 154

1．减少看电视、玩电脑的时间 154

2．尽量不要使用微波炉 154

Part 6 准妈妈孕期安全运动法则 156

运动让孕期更健康 156

“孕”动让母子更健康 156

孕期运动的小技巧 156

准妈妈运动让宝宝更聪明 156

散步，准妈妈的运动良方 157

不妨做做广播操 157

带宝宝一起做安全操 157

准妈妈孕期有氧运动 158

运动总提案之孕早期 158

1．孕早期多做有氧运动 158

2．适合孕早期的有氧运动 158

3．孕早期要避免的运动 159

4．孕早期健身的注意要点 159

运动总提案之孕中期 159

1．准妈妈动起来好处多多 159

2．适合孕中期的有氧运动 160

3．孕中期健身的注意要点 161

运动总提案之孕晚期 161

1．孕晚期要慢运动 161

2．做好运动帮你顺产 161

3．孕晚期健身的注意要点 162

与瑜伽美丽相约，做个健康准妈妈 162

1．孕期什么时候可以开始练瑜伽 162

2．不适合准妈妈做的动作有哪些 163

3．准妈妈练习瑜伽应注意什么 163

4．瑜伽练习如何安排 163

10月安全瑜伽 163

一月 拜日式 163

1．步骤 163

2．注意事项 164

3．益处 164

二月 鱼式 164

1．步骤 164

2．注意事项 164

3．益处 164

三月 虚坐式 164

1．步骤 164

2．注意事项 164

3．益处 164

四月 金刚坐式 164

1．步骤 164

2．注意事项 165

3．益处 165

五月 猫式 165

1．步骤 165

2．注意事项 165

3．益处 165

六月 抬脚休息式 165

1．步骤 165

2．注意事项 165

3．益处 165

七月 后视式 165

1．步骤 165

2．注意事项 165

3．益处 165

八月 吉祥式 165

1．步骤 165

2．注意事项 165

3．益处 165

九月 胸贴地猫式 165

1．步骤 165

2．注意事项 166

3．益处 166

十月 天线式 166

1．步骤 166

2．注意事项 166

3．益处 166

准妈妈有氧练习指南 166

有氧练习指南1：游泳 166

1．怀孕期间进行游泳运动的益处 166

2．准妈妈游泳的安全提示 166

3．孕期三个阶段的游泳指南 167

4．怀孕期间最好的游泳方式 167

有氧练习指南2：慢跑 167

1．怀孕期间慢跑的益处 167

2．孕期慢跑的安全法则 168

3．孕期三个阶段的慢跑指南 168

有氧练习指南3：跳舞 168

1．孕期跳舞的6大益处 169

2．孕期跳舞的安全法则 169

安全“孕”动的注意事项 169

准妈妈孕期运动安全原则 169

选择合适的运动项目 171

注意运动时出现的危险信号 171

1．运动时别忘了照顾自己 171

2．了解哪些运动不能做 171

职场孕妈安全站——小运动大健康 172

职场孕妈办公室里的简单运动 172

1．上班族准妈妈的楼梯运动 172

2．上班族准妈妈的午餐后散步 172

3．上班族准妈妈的办公室孕期运动 172

4．上班族准妈妈的孕期体操 173

柔软操让准妈妈更灵活 173

1．柔软度练习对于增强身心功能的意义 173

2．柔软体操的示范 174

做一做孕妇保健操 175

1．脚腕的运动 175

2．脚部运动 175

3．腹肌运动 175

4．盘腿运动 175

5．骨盆的运动 175

6．猫姿 176

7．吹蜡 176

8．电梯式 176

9．孕期保健操的注意事项 176

Part 7 时尚孕妈巧着装 178

时尚孕妈穿衣经 178

准妈妈穿衣哲学 178

1．尽量选用天然面料 178

2．贴身面料不宜含化纤成分 178

准妈妈穿衣四大误区 178

1．误区一：花钱买孕妇装太浪费了 178

2．误区二：为掩人耳目系腰带 179

3．误区三：穿紧身牛仔裤 179

4．误区四：衣着灰暗令人萎靡 179

孕期内衣体现准妈妈内在美 180

1．孕期如何选购文胸 180

2．“好”文胸具备的条件 181

3．如何选购内裤 181

4．选购内裤要点 182

如此穿配让您“孕”味十足 182

1．无袖连衣裙 182

2．上班服饰 182

3．正式礼服 183

准妈妈如何穿鞋更舒服 183

职场孕妈安全站——打造孕妈特殊美 183

亮出漂亮与个性，孕妈也能很精彩 183

1．体重篇：准妈妈可以丰腴而不超重 184

2．肌肤篇：皮肤可以光彩而不暗沉 184

3．“孕”动篇：身姿可以丰满而不笨重 184

4．服饰篇：穿着可以时尚而不黯淡 184

5．职能形象篇：职场孕妈也专业 185

职场孕妈护肤全攻略 185

1．挑选安全的护肤品 185

2．准妈妈日常护肤注意事项 186

3．办公室的护肤装备 186

孕期按摩让准妈妈更光洁 187

1．面部穴位按摩大探秘 187

2．简易面部按摩法 188

轻描淡写打造职场孕妈好妆容 188

1．孕期应放弃使用的化妆品 188

2．职场孕妈15分钟美妆速成法 189

职场孕妈秀发巧呵护 189

1．秀发的洗护 189

2．准妈妈的秀发危机 190

3．孕期如何做发型 191

职场孕妈职业装搭配法 191

1．休闲风格的职业装 191

2．办公室工作的职业装搭配 192

如何打造时尚孕妇 192

1．孕妇装的选购建议 192

2．职场孕妈的衣橱计划 193

为职场孕妈挑选一双合脚的鞋 194

1．怀孕期选购鞋子6大原则 194

2．准妈妈穿鞋的注意事项 194

Part 8 “大肚婆”安心出行 196

孕期不同时期的出游法则 196

孕早期：散步最适宜 196

1．散步最适宜 196

2．出行必备物品 196

孕中期：近距离旅游最恰当 196

1．出远门要慎重 197

2．出行必备物品 197

孕晚期：不宜远行 197

宜安全出行 197

准妈妈乘坐交通工具的注意事项 197

1．准妈妈公交车乘坐事宜 197

2．选择私家车出行须知 198

3．准妈妈如何安全乘坐飞机 200

4．准妈妈乘坐火车的10个提醒 201

5．这样坐长途汽车才安全 202

6．乘游轮注意事项 202

准妈妈怎样逛街才安全 203

1．拥挤的地方不宜去 203

2．购物时间不宜过长 203

3．外出购物要注意防毒 203

4．购物回家后要及时换洗 203

准妈妈节日出行指南 204

1．节日不要远行 204

2．选择适宜的出行环境 204

3．准备护腿长袜 204

孕期旅游前须做好的准备 204

准妈妈在公共场所如何防菌 205

1．出门时戴口罩 205

2．尽量去空气流通的地方 205

3．别和宠物太亲近 205

职场孕妈安全站——平安上下班 205

职场孕妈上下班途中的安全战 205

1．安全战略总战略：“迂回”战 206

2．安全战略之“地雷”战 206

3．安全战略之“运动”战 206

上下班交通工具的选择 206

1．交通工具一：步行 207

2．交通工具二：自行车 207

3．交通工具三：公交车／地铁 207

4．交通工具四：自驾车 208

5．交通工具五：出租车 208

教您解决孕期上下班的难题 208

1．难题一：让人尴尬的孕吐 208

2．难题二：寒冷的天气 209

职场孕妈慎对长途出行 209

1．职场孕妈旅游出行的4个关键 209

2．准妈妈旅游出行的3个注意 210

Part 9 最有效的职场安全防护 212

开心晋级职场孕妈——带着宝宝去上班 212

准妈妈遭遇职场“保位”战 212

1．“夺位”危机一：面临职位调动 212

2．“夺位”危机二：遭受特殊照顾 212

3．“夺位”危机三：职场战斗力被削弱 212

用心呵护，母婴安全度孕期 212

人在职场，平衡好事业与生活 213

1．工作和生活尽可能地要分开 213

2．充分地演绎两类角色 213

3．调整心理预期 214

职场孕妈必知的孕期特权 214

1．不被辞退的权利 214

2．女职工的劳动保护 214

3．关于产假 214

压力不要一身揽，放松心情走职场 215

职场太拼命，孕妈难“坐胎” 215

1．怀孕后，您还是那个“拼命三郎”吗 215

2．流产和早产，“拼命三郎”抹不去的阴霾 215

孕妈少忧郁，宝宝更健康 216

1．准妈妈心理健康很重要 216

2．孕期抑郁出现的原因 217

3．孕期抑郁症的预防与处理 218

职场孕妈压力减轻术 219

1．职场孕妈身兼数职，孕期压力真不小 219

2．如何缓解和消除精神压力 220

3．职场孕妈办公室减压小妙方 220

教您巧妙化解工作烦恼 221

1．职场孕妈工作中的烦恼多多 221

2．学点积极心理学，让您烦恼少少、快乐多多 222

职场孕妈莫与疲劳为伴 223

1．职场孕妈的四大类疲劳 223

2．办公室疲劳消除术 224

统筹安排，驾驭过快工作节奏 225

1．“高效能”职场孕妈，小心快节奏的伤害 225

2．统筹安排，驾驭过快节奏 225

如何处理怀孕后的职场人际关系 226

1．职场人际关系是资源，也是挑战 226

2．设计准妈妈的快乐职业形象 226

合理规划工作日，轻轻松松把班上 228

1．从从容容去上班 228

2．工间放松让8小时精力充沛 229

3．下班后要懂得休养生息 230

营造安心舒适办公环境 231

准妈妈的危险职业和绿色职业排行榜 231

1．“危险职业”排行榜 231

2．“绿色职业”排行榜 231

警惕危害较大的几种职业 232

1．需要长时间站立的职业 232

2．需要长时间坐着的职业 232

3．需要长时间走路的职业 233

4．生活作息不正常的职业 233

5．高压力族群 234

6．其它特殊危险行业 234

远离工作环境中的隐形有毒物 234

1．常见有毒物逐个数 234

2．减轻有毒物的伤害 235

电脑族准妈妈须做的三件事 235

1．选择合适的办公位置 235

2．用电脑细节要注意 235

3．平日生活中应注意补充营养 236

利用植物防辐射真的最有效吗 236

远离办公楼综合征 236

1．办公室“三大件”是元凶 236

2．细菌污染防不胜防 237

3．改变办公环境的措施 238

大龄孕妈必须养成的好习惯 239

1．调适身体秘诀要记牢 239

2．这些必要的检查一定要做 239

准妈妈孕期防辐射工作餐推荐 240

莫让办公室装修造成意外伤害 241

1．装修污染的几类显著危害 241

2．避免装修污染的注意事项 241

3．清除污染的常用方法 242

教您巧妙应对办公室“二手烟” 242

1．办公室“二手烟”的危害 242

2．减少工作时间吸“二手烟” 243

职场办公，准妈妈要坐出健康 244

1．不良坐姿弊端多 244

2．工作中准妈妈的标准坐姿 244

3．进行正确的椅上动作 245

职场孕妈一点小变化，舒适每一天 245

1．把脚放舒服 245

2．穿着舒适 245

3．水和维生素 246

4．调整办公坐椅 246

5．学会自我减压 246

6．征求和接受帮助 246

7．释放疲劳 246

8．皮肤保养 246

9．自带健康食品包 246

Part 10 孕期安全与保健 248

把好产检关，母子都平安 248

准妈妈要重视产前检查 248

1．孕期产检的必要性 248

2．高危妊娠患者尤其要重视产检 248

孕期产检时间与项目安排 249

注意事项 250

了解产检项目的意义 250

孕期几次重要的产检 251

1．至关重要的第1次 251

2．怀孕第4个月的体检 252

3．第7个月的体检 253

4．第8个月的体检 253

5．第10个月的体检 253

准妈妈要了解的B超检查 253

1．B超检查的功效 253

2．什么情况下应该做B超 254

3．孕期做多少次B超合适 254

消除准妈妈的产检误区 254

1．误区一：孕早期不必到医院检查 254

2．误区二：产前检查不能做妇检 255

3．误区三：产前筛查能排除胎儿所有出生缺陷 255

4．误区四：产前检查次数和间隔是随意的 255

孕期常见疾病的防治 256

妊娠期糖尿病——准妈妈不得不防 256

1．饮食量要控制 256

2．蛋白质的供给要充足 256

3．补充维生素和矿物质 256

妊娠期静脉曲张不容忽视 256

1．导致静脉曲张的原因 256

2．减轻静脉曲张小方法 257

3．严重时要看医生 257

新生儿溶血症——提前进行血液检查 257

1．母亲血型是O型，一定会发生溶血症吗 257

2．如何预防新生儿溶血症 257

妊娠高血压——注意休息和营养是关键 258

1．了解妊娠高血压的相关知识 258

2．要适当加强营养及休息 258

3．要坚持体育锻炼 258

4．重视诱发因素，治疗原发病 258

孕期蛀牙——危害胎宝宝的“定时炸弹” 258

1．准妈妈为什么容易蛀牙 259

2．如何预防蛀牙 259

弓形虫病——慎养宠物 259

1．非免疫病源感染的弓形虫病预防 259

2．免疫病源感染的弓形虫病预防 259

围产期心肌病要及早预防 259

1．围产期心肌病的特点 259

2．预防围产期心肌病的方法 260

3．护理围产期心肌病的原则 260

孕期意想不到的小病大碍 260

1．发烧可能引起胎宝宝畸形 261

2．孕期压迫性尿频易诱发泌尿类病症 261

3．贫血可能引起昏厥 261

4．经常失眠可能导致慢性疲劳综合征 261

孕期常见不适症的对策 262

妊娠呕吐的对策 262

1．应对孕吐的膳食原则 262

2．培养好习惯有助于缓解孕吐 262

应对轻度感冒有妙招 263

1．孕早期感冒需饮食调养 263

2．孕中晚期感冒不可自行服药 263

如何消除口中的怪味 263

1．清洁舌苔 263

2．时常漱口、喝水 263

3．避免食用辛辣、生冷食物 263

妊娠期皮肤瘙痒怎么办 264

孕期留意外阴瘙痒 264

如何应对腰酸背痛 265

1．骨盆疼痛综合征引起的酸痛 265

2．致密性骶髂关节炎引起的酸痛 265

缓解孕期各种腹胀的方法 265

腿部抽筋如何护理 266

出现妊娠水肿怎么办 266

孕中期如何防治牙龈出血 266

孕中晚期为何烧心 267

1．产生烧心感的原因 267

2．预防烧心的方法 267

妊娠期容易气促怎么办 268

妊娠期尿路感染怎么办 268

1．注意阴部的卫生 268

2．穿裤有讲究 268

3．养成好习惯 268

4．饮食手段也有预防作用 268

Part 11 安全分娩 270

了解分娩的基础知识 270

分娩的三个产程 270

1．第一产程：开口期（宫口扩张期） 270

2．第二产程：分娩期 270

3．第三产程：胎盘娩出期 270

分娩前的征兆有哪些 271

1．见红 271

2．胎宝宝下降 271

3．腹坠腰酸 271

4．大、小便次数增多 271

5．胎动减少 271

6．不规律宫缩 272

影响正常分娩的三种因素 272

1．产道 272

2．产力 272

3．胎宝宝 272

胎膜早破是怎么回事 272

注意胎盘早剥 272

分娩时为什么会出现疼痛 273

1．分娩疼痛的原因 273

2．分娩疼痛的特点 273

3．影响分娩痛的因素 273

为什么要做会阴侧切 273

1．了解会阴侧切 273

2．哪些情况要做会阴侧切 274

3．会阴切开后的护理 274

临产时灌肠好处多 274

学会识别临产信号 274

1．规律宫缩 274

2．宫口进行扩张，胎先露进行性下降 275

3．宫缩不能制止 275

分娩过程医生会做的12件事 275

1．住院检查 275

2．待产室备产 275

3．分娩时 275

选择适合自己的分娩方式 276

自然分娩 276

1．什么是自然分娩 276

2．自然分娩的优点 276

3．自然分娩的缺点 276

4．分娩疼痛对宝宝的益处 276

剖宫产分娩 277

1．剖宫产的优点 277

2．剖宫产的缺点 277

3．走出剖宫产的误区 277

无痛分娩 277

人工辅助阴道分娩 278

水中分娩 278

1．水中分娩的详情 278

2．水中分娩的优点 278

3．水中分娩的缺点 278

做好分娩前的各项准备 278

做好思想准备 278

1．分娩痛是可以忍受的 279

2．了解相关的分娩知识 279

分娩所需物品不忘记 279

1．证件类 279

2．妈妈用品类 279

3．宝宝用品类 279

4．日常用品类 279

分娩前的饮食安排 279

分娩期的饮食要点 279

剖宫产妈妈需要注意的饮食事项 280

产前适量吃巧克力有利分娩 280

准妈妈做好这些有助于分娩 281

临产前克服恐惧 281

1．产前恐惧症影响很大 281

2．预防产前恐惧症 281

积极配合接生 281

1．第一产程的配合 281

2．第二产程的配合 282

3．第三产程的配合 282

缓解分娩疼痛的“绝招” 282

1．调整呼吸 282

2．上胸呼吸 282

3．廓清式呼吸 283

4．按摩 283

5．压迫止痛 283

6．适当走动 283

分娩时不要大喊大叫 283

1．大喊大叫不利于顺产 283

2．准妈妈应该这样做 283

安全分娩技巧需练习 283

1．呼吸技巧练习 283

2．出力的练习 283

分娩时要常听胎心 284

1．留意胎心变化 284

2．宫缩影响胎心率 284

3．如何听胎心 284

临产需要注意的问题 284

不宜过早或过晚入院待产 284

需提前入院待产的准妈妈 285

需要提高警惕的情况 285

1．阴道出血 285

2．胎膜破裂和胎动减弱 285

3．其他症状 285

常见的难产情况 285

1．胎宝宝过大 285

2．胎位不正 285

3．骨盆狭小 286

4．准妈妈患有心脏病 286

5．准妈妈患有妊娠高血压综合征 286

6．高龄产妇 286

临产前不要憋大小便 286

保持好产力的方法 286

1．加强营养 286

2．保持愉快，不要紧张 286

3．做深呼吸 287

4．宫缩前后的动作 287

不能滥用“催生针” 287

1．恰当使用有好处 287

2．错误使用坏处大 287

剖宫产时要注意的问题 287

1．放松紧张的心情 287

2．术前排空大小便 287

3．在手术中，要听从医生的指挥 288

如何预防滞产 288

预防子宫收缩乏力 288

待产时突发情况的处理 288

1．胎儿窘迫 288

2．胎头骨盆不对称 288

3．胎盘早期剥离 288

4．麻醉意外 288

5．脐带脱垂 288

Part 12 安全坐月子 290

坐月子必备知识汇总 290

产后要有舒适的环境 290

1．坐月子房间的选择 290

2．提前做好房屋清洁消毒 290

3．保持房间温湿度适宜 290

产后恢复时间表 290

1．产后母体复原情况 290

2．出院时间 291

产后需要适度的运动与休息 291

新妈妈身体宜做产后检查 291

1．体重 292

2．量血压 292

3．乳房检查 292

4．妇科检查 292

5．腹部检查 292

中医调理很安全 292

1．第一步：生新血、化瘀血 293

2．第二步：益脾健胃 293

3．第三步：益气补血发奶方 293

4．第四步：壮骨健腰调经方 293

母乳喂养有益母婴健康 293

1．及早给宝宝初乳 293

2．提倡母乳喂养 293

合理安排产后性生活 294

产后为何尿潴留 294

1．产后尿潴留的症状表现 294

2．产后尿潴留的发生原因 294

3．产后尿潴留的预防 295

会阴伤口自我呵护法 295

1．护理法一：保持会阴部清洁 295

2．护理法二：防止会阴切口裂开 295

3．护理法三：避免伤口发生血肿 295

4．护理法四：避免会阴切口感染 295

5．护理法五：小心护理水肿伤口 295

剖宫产伤口的护理对策 295

1．伤口疼痛如何护理 295

2．如何保证伤口的清洁 296

3．伤口渗血了怎么办 296

产后身体保健 296

产后尽快排大小便 296

1．自然分娩的新妈妈尽快排小便 296

2．剖宫产的新妈妈尽快排气 297

3．适当的活动有助于新妈妈尽快排便 297

月子里要坚持刷牙漱口 297

不宜过早剧烈运动 297

看电视、看书有时间限制 297

产后束腰危害多 298

注意个人卫生 298

警惕产后抑郁症 299

1．产后抑郁的原因是什么 299

2．如何预防产后抑郁 299

从清洁到使用看乳房保养 300

1．保持乳房的清洁 300

2．哺乳期正确喂奶 300

3．用正确的方式挤奶 300

4．合理使用乳房保护品 300

乳房异常的应急处理 300

1．乳房胀痛或出现硬结的处理 301

2．乳头皲裂的处理 301

3．乳腺炎的护理 301

4．乳头凹陷 301

5．特殊情况 301

月子里如何安全地“捂” 301

1．不要暴露太多皮肤 301

2．不宜光脚 301

3．冬天不宜穿太厚 302

4．夏天不要“捂”过分 302

产后到底宜静还是宜动 302

1．休息的质量最关键 302

2．完全躺着危害大 302

3．适当做些运动 302

4．动静结合促恢复 302

月子期间不宜睡太软的床 302

安全娱乐活动需保障 303

1．娱乐的时间不宜太长 303

2．注意环境的选择 303

3．不要使情绪过于起伏 303

4．游玩时不可太求尽兴 303

预防和治疗子宫脱垂 303

1．产后子宫脱垂的原因 303

2．子宫脱垂的预防和治疗 304

各种关节痛的应对方法 304

1．颈部疼痛 304

2．臂部疼痛 304

3．肩部疼痛 304

4．手部疼痛 305

坐月子饮食大看台 305

合理调节饮食 305

1．阶段性的食补 305

2．流食开始，少食多餐 305

3．忌吃生冷，宜温和热补 305

4．营养均衡，荤素搭配 306

5．循序渐进，清淡饮食 306

剖宫产妈妈的饮食安排 306

1．应食易消化的食物 306

2．剖宫产结束后6小时之内要禁食 306

3．6小时候后可进食流质食物 306

4．剖腹产妈妈要少吃或不吃的食物 306

新妈妈喝肉汤的学问 307

1．不能光喝汤不吃肉 307

2．月子里不宜天天喝浓汤 307

产后调养名方——生化汤 307

1．生化汤的功效 307

2．何时开始喝生化汤 307

产后进补循序渐进 308

1．第1周进补方案 308

2．第2周进补方案 308

3．第3周进补方案 308

4．第4周进补方案 309

不同体质新妈妈的进补方案 309

1．寒性体质 309

2．热性体质 309

3．中性体质 309

月子饮食的“安全防线”越不得 310

产后不宜食用过量味精 310

产后不能吃太多红糖 310

产后不能过早食用人参 310

产后不宜立即吃老母鸡 310

月子期间吃鸡蛋并非越多越好 311

如何做好子宫复旧 311

子宫是如何复原的 311

1．子宫体持续收缩 312

2．宫颈“闭门”修身 312

3．内膜再生 312

怎样做子宫恢复自检 312

1．触摸检查 312

2．看恶露 312

3．了解产后阵痛 312

阻碍子宫复原的不利因素 312

1．胎盘或胎膜残留 312

2．子宫蜕膜脱落不全 312

3．产后合并子宫内膜炎或盆腔内炎症 313

4．子宫后屈 313

5．合并子宫肌壁间肌瘤 313

6．排尿不利 313

7．其他因素 313

全面检查，积极治疗 313

子宫快速复原6个妙招 313

1．妙招一：及时排尿 313

2．妙招二：产褥期别赖床 313

3．妙招三：哺乳刺激 314

4．妙招四：别当脏妈妈 314

5．妙招五：按摩宫底 314

6．妙招六：使用子宫收缩剂或生化汤 314

产后不适缓解方案 314

产后出血 314

1．症状表现 314

2．预防保健 314

产后虚弱 314

1．症状表现 314

2．预防保健 315

产后乳腺炎 315

1．症状表现 315

2．预防保健 315

产后恶露不尽 316

1．症状表现 316

2．预防保健 316

产后腹痛 316

1．症状表现 316

2．预防保健 317

产褥热 317

1．症状表现 317

2．预防保健 317

产后水肿 317

1．症状表现 317

2．预防保健 318

产后便秘 318

1．症状表现 318

2．预防保健 318

产后腰酸痛 318

1．症状表现 318

2．预防保健 318

产后多汗 319

1．症状表现 319

2．预防保健 319

尿失禁 319

1．症状表现 319

2．预防保健 319

产后痔疮 320

1．症状表现 320

2．预防保健 320