减肥塑身4周瑜伽PDF电子书下载

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作者：蔡佑慈著
出版社：北京：中国纺织出版社
出版年份：2009
ISBN：9787506451352
页数：111 页

图书介绍：本书台湾明星教练蔡佑慈小姐的最新力作，包含4周瑜伽课程，指导练习者有效地塑身、提升体适能、保养脊椎、找回优雅体态，尤其对改善腰、腹、臀、腿的臃肿现象具有突出效果。全书每种动作都详列肌肉锻炼效果，为初学者设计了相对简单的替代动作，即使你从未接触瑜伽也可以做到；为有一定基础的读者设计了进阶动作，让塑身效果更显著；同时对练习过程中的姿势不良也进行了纠正。随书赠配套辅导光盘一张，学习起来更直观！读者对象：瑜伽爱好者、希望减肥塑身的女性读者。

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《减肥塑身4周瑜伽》目录

标签：塑身瑜伽减肥

PART1 正确瑜伽、聪明塑身 9

常见的瑜伽问题 9

练瑜伽前请先认识体适能 10

用瑜伽提升体适能的5大方法 12

开始练瑜伽前请认识自己的体态 15

将瑜伽融入生活，和脊椎疾病说拜拜 22

PRT2 瑜伽4周塑身方案 24

你的专属运动课程表 24

练习的注意事项 26

热身运动 28

头部运动 28

转肩运动 31

侧伸展运动 32

前后伸展 33

扭转运动 34

弓箭步 35

踏抬腿 36

塑腰 38

扭转船式 38

曲腿绕半圆 40

侧棒式 44

侧身仰卧起坐 46

划船 48

塑腹 52

双腿绕圈 52

剪刀式 56

平板式的变化式 59

滚球运动 62

反向棒式 64

塑臀 68

四足跪姿后抬腿 68

四足跪姿侧抬腿 70

向下犬式抬腿 72

跪姿侧屈腿 76

站姿抬腿 80

塑腿 84

树的变化式 84

半月式 87

站姿金字塔 90

侧抬腿 94

金鸡独立 96

缓和伸展运动 100

侧伸展 100

脊椎的扭转 102

手臂和肩关节的伸展 104

猫式 106

腿部的伸展 108

静坐 110

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