这样减肥最有效PDF电子书下载

什么是肥胖 1

怎样才算肥胖 1

什么时候需要减肥 2

减肥的健康意义 2

肥胖的原因 3

西医对发胖原因的认识 4

中医对发胖原因的认识 5

发胖原因的普查 5

肥胖的部位在哪里 6

减肥十大要诀 6

无法变瘦的三大原因 7

肥胖新观念 8

年龄、肥胖、疾病 8

肥胖的分类 9

减肥原则六点 9

国际减肥总原则 9

提高减肥成功机会——温热食物＋快乐心情 10

盲目减肥害健康之一——不当的减肥将导致智商低下、记忆力下降 10

盲目减肥害健康之二——不当的减肥将使皮肤“受伤” 11

盲目减肥害健康之三——不当的减肥将导致长期营养不良 11

减肥关键在减腹 12

最前卫的瘦身方法之一——基因瘦身法 12

最前卫的瘦身方法之二——以“油”攻“油”瘦身法 13

最前卫的瘦身方法之三——奇特的香味减肥法 14

为何运动是最有效的减肥方法之一 15

减肥运动可分为哪些类 15

运动减肥的成功保证 16

如何选择最适合自己的减肥运动量 16

将运动坚持到底 17

每天运动多久最减肥 17

断断续续的运动减肥吗 18

如何断断续续运动最减肥 18

减肥“黄金搭档”——运动与节食 19

日常生活中不可忽略的运动 19

有效减肥运动的注意事项 20

最适合肥胖儿童的减肥运动 20

最适合青年肥胖者的减肥运动 21

最适合中老年肥胖者的减肥运动 21

根据性格选择运动 22

最有效的减肥运动法——取“有氧”弃“无氧” 23

有氧减肥好处多多 23

如何做才是正确的有氧运动 24

最有效减肥运动法之步行 24

怎样步行才最减肥 24

在办公室最有效的减肥运动——“满脚走” 25

上下班时间如何步行最减肥 25

饭后怎样散步才最有利于减肥 26

最有效减肥运动法之慢跑 26

怎样慢跑最减肥 27

有效慢跑减肥法的注意事项 27

最有效减肥运动法之游泳 28

为什么游泳是最好的减肥运动之一 29

怎样游泳最减肥 29

有效游泳减肥法的注意事项 30

不会游泳者的最佳水中减肥法 30

最有效减肥运动之跳绳 31

如何跳绳最减肥 31

有效跳绳减肥法的注意事项 32

最有效减肥运动法之健身操 32

最适合儿童做的减肥操 32

最适合成年人做的减肥操 33

最适合老年人做的减肥操 34

运动专家之减肥操 35

最有效减肥运动之拳击 36

减肥运动的增味剂——咖啡 36

运动减肥的误区 37

还要注意的几点 38

食物的成分对减肥的影响之一——脂肪 39

食物的成分对减肥的影响之二——蛋白质 39

食物的成分对减肥的影响之三——碳水化合物 40

食物的成分对减肥的影响之四——精制糖和加工食品 41

食物的成分对减肥的影响之五——盐 42

食物的成分对减肥的影响之六——咖啡因 42

食物的成分对减肥的影响之七——水 43

食物的成分对减肥的影响之八——维生素 43

食物的成分对减肥的影响之九——矿物质 44

食物的成分对减肥的影响之十——纤维素 44

饮食减肥的总原则 45

限制脂肪摄入量 46

碳水化合物的供给要适量 46

注意营养平衡 46

摄入足量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和水果 47

选择适当烹调方法 47

口味淡利于防肥减肥 47

科学安排一日三餐与减肥、防胖 48

控制主食和限制甜食 48

食物纤维减肥 49

食醋减肥 49

适量饮水、喝汤减肥 49

常喝汤，保健康 50

细嚼慢咽，有利减肥 50

防胖需少饮酒 50

吃瘦猪肉就不会胖吗 51

喝咖啡并不能减肥 51

有效减肥——改掉不良饮食习惯 52

选择食物好减肥——瓜类 52

选择食物好减肥——果类 53

选择食物好减肥——蔬菜类 54

选择食物好减肥——藻类、菌菇类 55

营养瘦身之银耳羹 56

减肥佳品——豆与豆制品 56

瘦身豆腐菜肴 57

食疗减肥之醋豆 58

不会引起肥胖的进食方式 58

蔬菜减肥好处多 58

柠檬减肥法 59

健脾化痰之减肥品——枇杷 60

三天苹果之减肥法 60

减肥妙品——葡萄柚 61

节食者的极佳选择——马铃薯 61

减肥之妙品——冬瓜 62

辣椒瘦身之妙法 62

一周瘦身蔬菜汤之周一——香菇高丽菜汤 63

一周瘦身蔬菜汤之周二——豆芽青椒丝汤 64

一周瘦身蔬菜汤之周三——黄瓜金针菇汤 64

一周瘦身蔬菜汤之周四——牛蒡萝卜豆汤 65

一周瘦身蔬菜汤之周五——莴苣花椰菜汤 65

一周瘦身蔬菜汤之周六——木耳大白菜汤 66

一周瘦身蔬菜汤之周日——丝瓜发菜笋汤 66

一周瘦身蔬菜汤之说明 67

几款营养瘦身羹之一 67

几款营养瘦身羹之二 68

几款营养瘦身羹之三 69

茶疗减肥好处多 70

茶疗减肥之乌龙茶 70

茶疗减肥之绿茶 71

茶疗减肥之中药消脂茶 72

食疗减肥注意之一：减肥应均衡营养 73

食疗减肥注意之二：“水果减肥”要适当 73

中医减肥好处多 74

中医看肥胖 74

中医减重先看体质 75

中医减肥的原则 75

传统减肥法的应用 76

常用的瘦身中药之海藻 76

常用的瘦身中药之荷叶 77

常用的瘦身中药之昆布 77

常用的瘦身中药之赤小豆与玉米须 78

湿热体质肥胖者常用中药 78

脾虚体质肥胖者常用中药 78

肝郁体质肥胖者常用中药 79

阴虚体质肥胖者常用中药 80

化湿瘦身之中药汤方 80

祛痰瘦身之中药汤方 80

利水瘦身之中药方 81

通腑瘦身之中药方 81

消导瘦身之中药方 82

疏肝利胆之瘦身中药方 82

健脾瘦身之中药方 83

中药减肥茶之一 83

中药减肥茶之二 84

中医药减肥需注意 84

针灸减肥疗效佳 85

针灸减肥常用穴位 85

针灸减肥的最佳年龄与季节 86

针灸减肥四步骤 86

针灸的整体减肥 87

腹部减肥针灸法 88

耳针减肥安全可靠 88

艾灸疗法最便捷 89

针灸减肥要点之一 89

针灸减肥要点之二 90

按摩减肥最舒适 90

按摩减肥的原理 91

按摩减肥常用的部位与方法 92

经络按摩减肥法 93

穴位按摩减肥法 93

多经按摩点穴减肥法 94

循经摩擦拍打去脂法 95

局部按摩减肥法之转体按摩减肥法 95

局部按摩减肥法之胸脐按摩减肥法 96

局部按摩减肥法之——腹部按摩减肥法之一 96

局部按摩减肥法之——腹部按摩减肥法之二 97

局部按摩减肥法之面部按摩减肥法 97

局部按摩减肥法之颈部按摩减肥法 98

局部按摩减肥法之胸部按摩减肥法 99

按摩上肢减肥法 99

局部按摩减肥法之腿部按摩减肥法 100

局部按摩减肥法之膝部按摩减肥法 100

局部按摩减肥法之足部按摩减肥法 101

匀体减肥按摩法 102

摩腹减肥之经验谈 102

减肥按摩的注意 103

现代医学的减肥方法介绍 104

减肥药物的作用原理 104

减肥药物的类型之一 105

减肥药物的类型之二 105

减肥药物的类型之三 106

常用的减肥药物应用 106

轻松又有效的减肥含片 107

减肥药物的副作用 108

国际减肥药物最新报道 109

最新的免疫减肥法 109

减肥药物应用的注意事项 110

儿童肥胖的药物选择 111

吃减肥药后出现腿肚转筋治疗方法 112

服用减肥药注意点 112

减肥手术 112

采用手术减肥的指征 113

常见的减肥手术 113

限制胃容量的手术法 114

手术疗效报道 115

肥胖患者手术需多注意 115

吸脂减肥术的好处 116

吸脂减肥术的应用 116

常用的吸脂手术 117

膨胀脂肪吸脂减肥法 118

最新科学成果——基因减肥 118

再说减肥手术 119

清洁大肠减肥法 119

灌肠法注意事项 120

减肥器具的应用 120

远红外线瘦身法 120

冰敷减肥法 121

肥胖对心理健康的危害 122

从心理学角度谈肥胖之因 123

心理问题是导致减肥失败的重要因素 123

肥胖者常见的心理障碍之一——努力是否值得 124

肥胖者常见的心理障碍之二——只相信节食与运动 124

肥胖者常见的心理障碍之三——没有效果就不再采用 125

肥胖者常见的心理障碍之四——把“开始”留在明天 125

稳定的心理情绪很重要 126

心理减肥好疗效 126

心理减肥方法之一——集体心理疗法 127

心理减肥方法之二——音乐疗法 127

心理减肥方法之三——自我控制疗法 128

心理减肥方法之四——精神分析疗法 128

减肥心理训练法之一——厌恶训练法 129

减肥心理训练法之二——进食速度训练法 129

减肥心理训练法之三——自我奖励训练法 130

减肥心理训练法之四——想象训练法 130

减肥心理训练法之五——转移训练法 130

减肥心理训练法之六——行为代替训练法 131

减肥心理训练法之七——自由联想训练法 131

减肥心理训练法之八——印象训练法 132

减肥心理训练法之九——自我暗示训练法 132

如何用暗示法帮助肥胖者减肥 132

避免肥胖青少年的心理伤害 133

儿童肥胖的心理治疗 133

用正确的心态看减肥 134

不要使体重增加失去控制 135

如何保持毅力永存 135

减肥需要快乐与自信 136

为减肥营造良好的环境 136

对“人”下药——以吃为乐的人如何减肥 138

对“人”下药——没有毅力的人如何减肥 139

对“人”下药——过于自律的人如何减肥 139

对“人”下药——A型血人如何减肥 140

对“人”下药——B型血人如何减肥 140

对“人”下药——O型血人如何减肥 141

对“人”下药——AB型血人如何减肥 141

女性肥胖者的特权——利用生理周期减肥 142

时间差减肥法 143

松花粉与减肥 143

水疗沐浴减肥法 144

桑拿浴减肥法 145

药浴减肥法 145

饮水减肥法 146

石蜡减肥法 147

泥土减肥法 147

做家务减肥法 148

脑力活动减肥法 148

睡眠减肥法 149

恋爱减肥法 149

香味减肥法 150

细胞洗涤技术 151

注意细节，有助减肥 152

肥胖之前有先兆 153

一生中容易发胖的阶段 154

肥胖容易再次光顾的时期 154

预防肥胖的“五要素” 155

预防肥胖的关键——控制体重 156

预防儿童肥胖的综合措施 156

预防儿童肥胖的具体措施之一——保证母乳喂养 157

预防儿童肥胖的具体措施之二——由孩子决定饮食量 157

预防儿童肥胖的具体措施之三——消除进食暗示 158

预防儿童肥胖的具体措施之四——教孩子放慢进食速度 158

预防儿童肥胖的具体措施之五——增加孩子运动量 158

如何预防青春期肥胖 159

如何预防妊娠期肥胖 159

如何预防产后肥胖 160

产后减肥操 161

如何预防中老年期肥胖 162

张曼玉的美体三大原则 163

舒淇的减肥秘诀 164

萧亚轩的减肥观念 164

李玟魔鬼身材的由来 165

张柏芝的瘦身秘诀 166

郑秀文的瘦身妙法 167

张惠妹的健康减肥哲学 168

李彩桦的瘦身法 169

陈慧琳的按摩瘦脸招 170

陈慧琳的其他瘦脸招 170

莫文蔚的器械美体法 171

林忆莲的素食减肥法 172

林青霞的瘦身饮食 172

陈明真的饮食秘诀 173

李嘉欣瘦身拒零食 173

刘嘉玲的顺势健康疗程 174

金喜善的蜂蜜减肥法 174