老公减肥食单PDF电子书下载

type 1 一出冰箱，美味即食！ 3

肉类篇 3

肉片橙醋拌黄瓜 3

肉片辣拌豆芽 4

酸奶丸子 5

番茄醋拌鸡肉 7

番茄醋拌白鱼肉 7

青柠蒸鸡肉包菜 8

中式辣炖大豆鸡肉 9

法式鸡肉酱糜 10

鸡胗鸡肝小炒 11

海鲜篇 13

橙味扇贝肉 13

柚味醋渍鲭鱼 13

韭味酱汁鲛块 14

中式蒸三文鱼 15

酸奶拌三文鱼牛油果 16

美汁扇贝柱 17

竹荚鱼沙拉 18

虾仁番茄 19

青菜篇 21

培根大圆葱 21

微波青椒 21

西葫芦胡萝卜沙拉 22

西葫芦炖番茄 23

芜菁火腿 24

彩椒炒茄子 25

芥末黄瓜 26

西芹炒金枪鱼 27

凉拌菜花番茄 28

苦瓜火腿 29

鸡蛋篇 30

芝士火腿蛋饼 30

咖喱蛋 31

type 2 微波一热～即成小菜！ 37

肉类篇 37

清炖肉块 37

什锦味噌炖肉 38

猪肉炖白菜 39

蒜香猪排 40

青椒炒肉片 41

香菇炖翅根 42

鸡肉炖芜菁 43

生姜炖鸡肉 44

汉堡大肉饼 45

白菜饺子 47

汉堡肉饼 47

番茄煮牛肉 48

蘑菇炒牛排 49

海鲜类 51

芝士酱炖三文鱼 51

高汤旗鱼 51

清炖白鱼肉 52

章鱼关东煮 53

创新篇 54

豆腐披萨 54

奶汁烤豆腐 55

肉片包菜卷 56

蒜香白萝卜烤肉 57

type 3 “生鲜小菜直接冷冻”解冻加热即食，省时省事！ 63

肉类篇 63

生姜烧肉片 63

芝士蒸肉片 63

葱香鸡肉 64

鸡胸脯肉卷 65

包菜蒸肉饼 66

麻婆芸豆 67

秋葵牛肉卷 68

牛肉丝炖圆葱 69

海鲜篇 71

番茄虾仁 71

意式水煮三文鱼 71

番茄煮鱿鱼 72

章鱼炒舞菇 73

创新篇 74

什锦蛋包 74

金枪鱼大豆蛋包 75

油炸豆皮泡菜 76

白菜炒油炸豆腐 77

type 4 单人量的冷冻单点 小菜，信手拈来！ 83

整番茄焖米饭 83

菌菇焖米饭 83

肉末炒饭 84

鸡肉米饭 85

章鱼泡菜炒饭 86

虾仁舞菇炒饭 87

西葫芦辣椒意大利面 89

茄子培根意大利面 89

金枪鱼酸奶通心粉 89

盐烤肉盖饭 90

豆渣大阪烧 91

盐烤肉炒面 92

明太子牛油果炒乌冬面 93

简单小菜 94

腌渍小油菜 94

包菜腌海带 96

拌群菇 97