女性健美保健PDF电子书下载

一、健美保健基础知识 1

1.什么是美、健美、健美运动? 1

2.健美锻炼与身体健康有什么关系? 2

3.身体健康的标志是什么? 3

4.女性形体美的评定标准是什么? 3

5.决定女性外形美的要素是什么? 4

6.脂肪与女性健美有什么关系? 5

7.女性怎样进行形体自测? 6

8.什么是女性的气质美? 7

9.什么是女性的形态美? 8

10.什么是女性的仪态美? 9

11.如何测定自己的标准体重? 11

12.如何计算人体是否肥胖或消瘦? 12

13.怎样进行身高预测? 13

14.身高受哪些因素影响? 14

15.青少年睡眠充足为何有利于身体长高? 15

16.体育锻炼为何有助于身体长高? 16

17.哪些不良饮食习惯影响女性健美? 17

18.怎样检验青春活力? 18

二、运动健美锻炼 19

1.女性如何根据生理特点进行健美锻炼? 19

2.女性健美锻炼应侧重哪些方面? 20

4.健美锻炼选择什么时间为好? 21

5.早晨锻炼应注意什么? 22

6.锻炼中如何进行自我保护? 23

7.为什么锻炼中会出现肌肉酸痛? 24

8.锻炼前如何进行准备活动? 25

9.锻炼后如何进行放松? 25

10.怎样掌握运动量? 26

11.女性怎样养成健美锻炼的好习惯? 27

12.中年妇女应选择什么样的锻炼项目? 27

13.老年妇女应怎样进行锻炼? 28

14.月经期如何进行健美锻炼? 29

15.妊娠期进行健美锻炼有何好处?如何锻炼? 30

16.如何做妊娠期健美体操? 31

17.如何做产后健美体操? 32

18.忙碌的女性怎样进行健美锻炼? 33

19.久坐的女性怎样锻炼? 34

20.长时间站立的女性怎样锻炼? 35

21.瘦弱型女性如何进行健美锻炼? 36

22.怎样做5分钟脸部健美操? 37

23.怎样做眼睛健美操? 37

24.如何使脖颈更健美? 38

25.怎样做哑铃胸部健美操? 39

26.怎样做腰部健美操? 39

27.怎样做防治悬垂腹的体操? 40

29.怎样做腿部健美操? 41

28.如何进行4周腹部减肥训练? 41

30.怎样做臀部健美操? 42

31.如何利用楼梯做健身运动? 43

32.怎样做睡前5分钟健美操? 43

33.怎样做清晨5分钟健美操? 44

34.如何进行散步健身? 45

35.什么是反序运动锻炼法?如何进行? 46

36.怎样矫正驼背? 47

37.两肩不平怎样矫正? 48

38.如何矫正○型腿? 48

40.如何矫正八字脚? 49

39.如何矫正X型腿? 49

三、乳房健美保健 50

1.乳房是怎样发育的? 50

2.健康乳房的形态与位置如何? 50

3.乳房有哪些主要生理功能? 51

4.女性胸部健美的标准是什么? 52

5.怎样防止乳房发育不良? 53

6.如何进行促进乳房健美的锻炼? 54

7.如何进行治疗乳房下垂的按摩? 54

8.如何进行治疗乳房过小的按摩? 55

9.乳房大小不均怎么办? 55

10.女青年束胸有什么害处? 56

12.戴乳罩与乳房健美有关吗? 57

11.如何使乳房健美常驻? 57

13.乳房有哪些异常情况? 58

14.常见的乳腺疾病有哪些? 59

15.乳腺小叶增生是怎么回事? 60

16.经前期乳房胀痛是怎么回事? 61

17.乳头凹陷如何矫正? 61

18.如何进行乳房肿块的自我检查? 62

19.有必要进行隆乳术吗? 63

四、女性减肥健美保健 64

1.什么是肥胖症?肥胖症有哪几类? 64

3.女性肥胖有哪些信号? 65

4.女性一生中哪些时期容易发胖? 65

2.为什么女性肥胖多于男性? 65

5.如何正确区分女性青春期正常发育与肥胖? 66

6.女性青春期如何预防肥胖? 67

7.妊娠期肥胖有什么危害? 68

8.妊娠期如何预防肥胖? 68

9.何为女性生育性肥胖?如何预防? 69

10.更年期如何预防肥胖? 70

11.女性发胖为什么常始自腹部? 71

12.肥胖对人的寿命有没有影响? 71

13.女性肥胖容易患哪些疾病? 72

14.女性过度肥胖为什么会出现性功能低下? 73

15.“肥女不生育”是怎么回事? 73

17.肥胖与高血压、心脏病、高脂血症有什么关系? 74

16.女性肥胖者为什么常伴有下肢水肿? 74

18.肥胖与痛风有什么关系? 75

19.肥胖者为什么常常关节痛? 75

20.肥胖者易患癌症吗? 76

21.女性如何预防肥胖? 77

22.女性怎样进行节食减肥? 78

23.女性盲目节食会引起闭经吗? 79

24.运动对肥胖女性有哪些好处? 80

25.女性减肥运动分为几类? 81

26.女性肥胖者如何选择减肥运动项目? 82

28.为什么跳绳是女性最好的减肥运动之一? 83

27.女性减肥如何选择跑步的运动量? 83

29.走路和跑步对女性减肥哪个效果更好? 84

30.饭前与饭后进行运动减肥哪个效果更好? 85

31.女性做减肥运动时应注意什么? 86

32.女性做减肥运动时衣着上应注意什么? 86

33.跳舞有助于减肥吗? 87

34.常用的减肥药有哪些?服用时应注意什么? 88

35.常用中药减肥验方有哪几种? 89

36.哪些人适宜针灸减肥? 90

37.按摩减肥的主要部位及操作手法有哪些? 91

1.皮肤的构造是怎样的? 92

2.皮肤有哪些生理功能? 92

五、皮肤保健与护理 92

3.为什么皮肤的颜色各不相同? 93

4.皮肤分为几种主要类型? 94

5.如何自我鉴别皮肤的性质? 94

6.保护皮肤有哪些方法? 95

7.怎样使皮肤青春常驻? 96

8.油性皮肤如何保养? 97

9.干性皮肤如何保养? 97

10.中性皮肤如何保养? 98

11.混合性皮肤如何保养? 99

12.敏感性皮肤如何保养? 99

13.春季如何护理皮肤? 100

14.夏季如何护理皮肤? 101

15.秋季如何护理皮肤? 101

16.冬季如何护理皮肤? 102

17.日光浴后怎样进行皮肤护理? 103

18.日晒过度怎样进行皮肤护理? 103

19.游泳后怎样进行皮肤护理? 104

20.旅游中如何进行皮肤护理? 104

21.运动前后如何保养皮肤? 105

22.中年妇女怎样进行皮肤保养? 106

23.老年妇女怎样进行皮肤保养? 107

24.影响皮肤美容的不良习惯有哪些? 107

25.使用化妆品应注意哪些问题? 108

26.什么是正确的洗脸方法? 109

27.如何进行面部蒸气浴? 110

28.如何自我进行面部美容按摩? 110

29.如何预防皮肤干燥粗糙? 112

30.面膜有哪些类型? 112

31.使用面膜有哪些注意事项? 113

32.如何自制美容面膜? 114

33.脱屑膏有何作用?如何使用? 115

34.眼角出现鱼尾纹怎么办? 116

35.出现眼袋怎么办? 117

36.怎样消除黑眼圈? 117

37.青春期女孩为何易发生痤疮?怎样防治? 118

38.怎样防治雀斑? 119

39.怎样防治黄褐斑? 120

40.怎样治疗扁平疣? 121

41.怎样防治皮肤过敏? 121

42.怎样防治酒渣鼻? 122

43.怎样防治皮肤黑豆? 123

44.怎样防治毛孔粗大? 123

45.怎样进行经络美容? 124

46.怎样进行泥浴美容? 125

47.怎样进行沐浴美容? 125

48.电脑美容包括哪些内容? 126

49.哪些美容法有害无益? 127

51.我国传统的皮肤美容验方有哪些? 128

50.美容有哪些主要禁忌? 128

六、饮食保健与健美 129

1.人体健美与膳食平衡有什么关系? 129

2.微量元素对人体健美有什么作用? 130

3.增进皮肤健康的食物有哪些? 131

4.为什么碱性食物有助于皮肤健康? 132

5.肥胖者在进行饮食减肥时应注意什么? 132

6.多吃水果是否可以减肥? 133

7.不吃早餐为什么不能减肥? 134

8.哪些食物有益于减肥? 134

10.面容黑黯怎样进行饮食保健? 135

9.面色苍白怎样进行饮食保健? 135

11.皮肤粗糙怎样进行饮食保健? 136

12.脸上皱纹多怎样进行饮食保健? 136

13.面部虚胖水肿怎样进行饮食保健? 137

14.痤疮型皮肤如何进行饮食调整? 137

15.雀斑有何饮食疗法? 138

16.治疗白发有何饮食方? 138

17.如何制作猪蹄祛皱膏? 139

18.如何制作银耳木瓜养颜汤? 139

19.如何制作阿胶美容膏? 140

20.如何制作养颜橘子饮料? 140

21.如何制作养血桂莲鸡蛋汤? 140