健身与保健按摩PDF电子书下载

上篇 运动与健身 3

第一章 运动练功强身法 3

一、童颜长驻功 3

二、佛家童面功 3

三、面容饱满锻炼法 4

四、浴面养生法 4

五、面部健美操 5

六、面部防衰功 5

七、眼皮青春保持法 6

八、眼部美化功 6

九、照眼旋睛功 7

十、彭祖明目法 7

十一、香气四溢功 8

十二、按鼻通气功 8

十三、梳发乌发功 9

十四、低头触地润发功 9

十五、按摩牙齿功 10

十六、肚皮缩紧功 10

十七、抱膝导引功 11

十八、转腰导引功 11

十九、织布调整血脉法 11

二十、三溻法 12

二十一、养血宁心功 12

二十二、照胃运趾功 13

二十三、升高血压健身术 13

二十四、降压健身功 14

二十五、防治腰背酸痛术 14

二十六、膝关节酸痛的站桩疗法 15

二十七、抓拳摆趾强身功 15

二十八、轻拍三里长寿功 16

二十九、抵穴坐功 16

三十、搓耳回春功 17

三十一、洗髓法 17

三十二、禅观采气功 18

三十三、六秒钟坐位功法 18

三十四、叩齿养生法 19

三十五、养心坐功 19

三十六、养肺坐功 20

三十七、养脾坐功 20

三十八、擦背养生法 21

三十九、自我放松养生法 21

四十、傅元虚抱顶法 22

四十一、寇先鼓琴法 22

四十二、吕洞宾行气法 22

四十三、彭祖观井法 23

四十四、血腿握脚 功 23

四十五、会阴疏导功 23

四十六、阳萎搓掠功 24

四十七、下肢导引功 24

四十八、仰卧龟息功 24

四十九、恶梦化解功 25

五十、止吐导引功 25

五十一、吸气退热功 25

五十二、神龟服气功 26

五十三、运腕健身法 26

五十四、运指健手功 27

五十五、手指圆润功 28

五十六、保持手指柔美的健美操 28

五十七、增强胃肠功能健腹操 29

五十八、大腿美化功 30

五十九、双足美化功 30

六十、棕刷摩擦健身法 31

六十一、健身五功强身法 31

六十二、秘传提肾功 32

六十三、对搓内肾强腰法 33

六十四、马步刷牙健腰法 33

六十五、运动水土健身术 34

六十六、站立健康法 35

六十七、抚摸胸部安神法 35

六十八、晃海健身术 36

第二章 健身回春法 37

一、精力充沛锻炼五法 37

二、见缝插针锻炼法 38

三、消除疲劳法 40

四、治疗便秘法 41

五、通宵不疲劳的秘诀 42

六、濑口提神 42

七、八段棉消疲劳 42

八、暑热天引起疲劳的预防法 43

九、消除肉体疲劳的方法 43

十、脚掌心按摩强化身体 44

十一、随时随处做缩腹运动 44

十二、消除腹部赘肉的腹部运动 45

十三、如何控制排除身体废气 45

十四、如何排出体内的毒素 45

十五、消除双脚疲累的方法 46

十六、肩膀僵硬的有效疗法 46

十七、解除疲劳、恢复体力的运动法 46

十八、打工仔的消除疲劳运动法 47

十九、用运动来调节身体上的紧张 47

二十、消除工作前疲劳的方法 48

二十一、预防身体僵硬的正确方法 48

二十二、预防老化的脚伸直运动 49

二十三、多走路可预防腰部的衰弱老化 49

二十四、训练平衡感，防止老化 49

二十五、使精力充沛的腹部预柔软运动 50

二十六、使精神振作的踏步运动 50

二十七、预防腰酸背痛法 51

二十八、打瞌睡醒后可消除疲累 51

二十九、健身六法 51

三十、养神对精神容貌的作用 55

三十一、午睡益处多 56

三十二、睡眠的艺术 58

三十三、消除紧张十诀 61

三十四、战胜忧虑之道 64

三十五、少吃饭多吃菜有减肥的效果 66

三十六、消除腹部积存脂肪的体操 66

三十七、使大腿结实漂亮的方法 67

三十八、收缩腹部控制 腰围的体操 67

三十九、甩手运动好处多 68

四十、健旺养生之道 70

四十一、预防感冒摩擦法 71

四十二、预防鼻病的摩擦法 72

四十三、增强视力的摩擦法 72

四十四、治疗头痛的指压法 74

四十五、治头痛和歇斯底里 74

四十六、手腕摩擦法 75

四十七、心窝摩擦法 75

四十八、腹部摩擦法 76

四十九、腰部摩擦法 76

第三章 食物健身作用 78

一、豆类 78

二、蔬菜、水果类 88

三、家禽类 105

四、畜产类 107

五、水产类 116

六、谷类 135

七、调味品 138

第四章 食物健身菜谱 142

一、畜肉类 142

二、水产类 147

三、禽蛋类 155

四、其他 163

下篇 保健点穴按摩 169

一、点穴手法 169

二、按摩手法 172

三、穴位常识 185

四、眼部保健按摩 199

五、耳部保健按摩 202

六、鼻部保健按摩 204

七、齿部保健按摩 204

八、颈部保健按摩 206

九、胸部保健按摩 209

十、腹部保健按摩 212

十一、腰部保健按摩 214

十二、上肢保健按摩 215

十三、腕部保健按摩 219

十四、手部保健按摩 220

十五、下肢保健按摩 222

十六、足部保健按摩 225

十七、美发按摩 226

十八、面部美容按摩 228

十九、美化肌肤按摩 230

二十、消除面部皱纹按摩 232

二十一、消除雀斑、蝴蝶斑、黄褐斑按摩 234

二十二、颈部健美按摩 236

二十三、胸部健美按摩 238

二十四、 腹部健美按摩 241

二十五、腰部健美按摩 243

二十六、臀部健美按摩 245

二十七、腿部健美按摩 247

二十八、足部健美按摩 249

二十九、手部健美按摩 252

三十、丰乳隆胸按摩 254

三十一、减肥按摩 255

三十二、消瘦增重按摩 262

三十三、防治近视按摩 264

三十四、预防老花眼按摩 266

三十五、防治痤疮按摩 266

三十六、防治酒渣鼻按摩 269

三十七、预防动脉硬化按摩 270

三十八、防治高血压按摩 272

三十九、预防老年痴呆按摩 273

四十、润喉保健按摩 274

四十一、防治便秘按摩 276

四十二、防治痔疮按摩 278

四十三、男子性功能保健按摩 278

四十四、消除疲劳按摩 280

四十五、提神醒脑按摩 281

四十六、增进记忆按摩 281

四十七、饱食后的按摩 283

四十八、强化心脏的方法 284

四十九、强化肺脏的方法 284

五十、强化脾胃的方法 285

五十一、强化肝脏的方法 285

五十二、强化肾脏的方法 287

五十三、小儿保健按摩 288