安妮瑜伽系列 中老年养生保健法PDF电子书下载

引言 当自己的保健医生 1

第一章 用瑜伽调“气”养生 3

调“气”的方法 4

呼吸的方法 5

练习瑜伽时的注意事项 6

第二章 纠正身体的不良姿势 7

唤起生命的活力 8

第三章 安妮瑜伽调理法 11

高血压、心脏病 12

体式练习 13

一、屈腿式 13

二、天线式 14

三、放松休息术 15

糖尿病 16

经穴指压法 16

体式练习 17

一、鸽子式 17

二、小孩式 18

三、放松休息术 19

胃肠疾病 20

体式练习 21

一、祈祷式 21

二、十字式 21

三、腹式之姿势 22

四、放松休息术 23

关节炎 24

体式练习 26

一、英雄式 26

二、放松休息术 27

哮喘 28

体式练习 29

一、骆驼式 29

二、鹭鸶式 30

三、放松休息术 31

更年期综合征 32

体式练习 34

一、完全呼吸法 34

二、树式 35

三、放松休息术 36

第四章 安妮瑜伽经络养生法——时辰篇 37

第五章 健康饮食法 41

食物的重要性 42

瑜伽素食与健康 42

豆类食物的营养价值 43

食物对健康的影响 44

瑜伽断食法 45

养生防病食物功能表 47

第六章 冥想法 51

什么是冥想 52

冥想的方法 52

随后语 54