更年期妇女保健PDF电子书下载

1 了解自己 1

活到六十岁，才知女人是这样的——女性的生殖器官 1

我是不是进入了更年期——女性神奇的性腺轴 2

与绝经有关的新概念 5

多一些知识，少一些恐惧——谈绝经期综合征 8

容易与更年期综合征混淆的疾病 12

小贴士——植物性神经 14

美文欣赏——年轻 16

2 关于激素治疗 18

夏天的故事——激素疗法的风波 18

激素治疗释疑 22

常用的性激素治疗药物 32

绝经期症状自我评分表 35

3 烦恼与困惑的解析 37

同是更年期，用药却不同 37

此出血非彼出血 39

避孕药不能用作更年期激素治疗 42

小测验——中老年妇女的正误观 44

您的检查结果正常吗 45

徒劳奔波于医院各科室的她们 50

绝经后出血不是“第二春” 52

她为啥怕子宫切除 55

令人尴尬的尿失禁 57

话说更年期妇女的难言之隐 62

小贴士——神奇的医草——艾 64

4 失眠与便秘的调适 65

会睡的女人活到老——如何养成良好的睡眠习惯 65

小测验——自测“睡商” 67

更年期妇女发生睡眠障碍怎么办 69

帮助睡眠的食物 71

更年期怎样摆脱便秘的烦恼 72

便秘的内外调治法 75

小贴士——叩齿法治疗失眠 76

5 夫妻和谐 77

绝经后妇女的性生活 77

他为什么有外遇——中年人的性困扰 80

浅谈性和谐 82

性爱——一帖保健良药 83

老年人更需要伴侣 85

益寿延年的老年性生活 87

小贴士——需要妻子体谅的五件事 88

好歌欣赏——最浪漫的事 89

6 应知应会 90

做一个有修养的女人 90

女人，您应该知道的一个重大的公共卫生问题 93

关于女性白带的问题 97

浅谈宫颈病 100

乳腺疾病的早期识别和预防 109

把握女人“风云”，定期妇科检查 115

更年期妇女的中医治疗与保健 117

小贴士——奇妙的紫河车 124

更年期妇女怎样注意个人卫生 126

心灵鸡汤——通往幸福的9个台阶 127

7 骨关节保健 129

从张老师骨折谈起——浅谈骨质增生与骨质疏松 129

哪些人容易患骨质疏松症——骨质疏松症的高危因素 131

骨质越松，牙齿越少 133

女性补钙与骨质疏松的预防 134

高跟皮鞋带来的烦恼 136

小贴士——“松糕鞋”让人忧 138

颈椎病的自我防护 139

腰痛的自我防护 142

肩周炎的自我防护 145

小贴士——踮脚跟能治脚跟疼 148

切莫忽视膝骨性关节炎 148

小贴士——醋煮葱治膝骨性关节炎 149

导引关节，预防早衰 150

8 日常保健 151

补肾养阴，防治花眼 151

抹平皱纹，留住青春 153

养生“三字经” 157

四步练就美人颈 158

美体集锦 160

女性健美保健操 161

60分钟健身法 168

“电子病”及其预防对策 169

小贴士——健康自评三六九 173

9 营养保健 174

更年期妇女生理特点和营养需要 174

小贴士——什么是营养和营养素 177

合理膳食的要求 177

小贴士——合理膳食12字口诀 179

良好的饮食行为习惯 180

不可或缺的奶及奶制品 182

粥补 185

小贴士——粥疗歌 187

大豆的妙用 188

小贴士——食物雌激素与抗衰老 189

常见的天然保健食品 190

健康饮水三三法 190

中老年妇女如何防治肥胖 192

肥胖对健康的影响 193

肥胖的判断方法与标准 193

高血压病的饮食调理 194

糖尿病的饮食调理 197

食物血糖生成指数与制约因素 198

防治糖尿病的“三个五” 200

癌症的饮食预防 201

小贴士——健康饮食的12项金科玉律 202

10 心理保健 203

力不从心的更年期 203

小测验——更年期心理测试 205

美文欣赏——神仙歌 207

更年期抑郁障碍及应对 207

心灵鸡汤——心理养生四要素 211

我怕下班——谈空巢综合征 213

老母亲可以对痴呆说“不” 214

小贴士——补脑食疗方 216

退休后爱唠叨怎么办 217

养生格言与佳谚共赏析 219

三三自我放松术 222

采撷自我保健花絮，精心编织美好生活 224

11 附录 234

血压水平的定义和分类 234

高血压患者管理常用指标 234

糖尿病患者管理常用指标 235

超重和肥胖的体重指数和腰围界限值与相关疾病危险的关系 235

常用避孕方法及优、缺点 236

常用食品及水果营养成分表（一） 240

常用食品及水果营养成分表（二） 242