健身保健瑜伽PDF电子书下载

第一章 瑜伽与健身、保健 1

第一节 瑜伽之源 1

第二节 身体的天平——健身瑜伽 2

第三节 瑜伽与保健 2

第四节 瑜伽与减压 3

第五节 瑜伽与饮食 4

第六节 瑜伽健身的误区 5

第七节 瑜伽保健的误区 6

第二章 瑜伽练习准备 7

第一节 瑜伽生活提示 7

第二节 瑜伽环境选择 7

第三节 瑜伽练习的心理提示 8

第四节 瑜伽装束 8

第五节 瑜伽的饮食提示 8

第六节 瑜伽的动作提示 9

第七节 瑜伽练习时段 9

第三章 瑜伽呼吸 10

第一节 瑜伽呼吸法 10

第二节 瑜伽悬息法 12

第三节 呼吸与情绪 13

第四节 瑜伽放松 13

第四章 瑜伽冥想 14

第一节 冥想 14

第二节 练习冥想的要点 14

第三节 练习冥想的技巧 15

第五章 消除、预防颈部疼痛、酸痛的瑜伽姿势 16

第一节 颈部练习 16

第二节 转肩式 17

第三节 毛毛虫式 18

第四节 犁式 19

第五节 肩倒立式 20

第六节 猫伸展一式 21

第七节 眼镜蛇一式 22

第八节 眼镜蛇二式 23

第九节 拱背升伸式 24

第十节 腰躯转动式 25

第六章 消除、预防肩周炎的瑜伽姿势 26

第一节 肩部练习 26

第二节 杨柳摆动式 27

第三节 双角式 29

第四节 鸟王式 30

第五节 山式 31

第六节 宝剑式 32

第七节 转肩式 33

第八节 桥式 34

第九节 牛面式 35

第十节 弓式 36

第七章 消除背部酸痛、矫正脊椎轻微错位的瑜伽姿势 37

第一节 门闩式 37

第二节 骆驼式 38

第三节 扭腰式 39

第四节 花环式 40

第五节 顶峰式 41

第六节 猫伸展二式 42

第七节 猫伸展三式 43

第八节 鳄鱼式 43

第九节 脊柱扭转式 44

第十节 桥式 46

第八章 消除、预防膝腿部酸痛的瑜伽姿势 47

第一节 蛙式 47

第二节 榻式 48

第三节 蹬自行车式 49

第四节 眼镜蛇二式 50

第五节 侧角伸展式 51

第六节 圣哲玛里琪第一式 52

第七节 圣哲玛里琪第二式 53

第八节 幻椅式 54

第九节 半舰式 55

第十节 半莲花单腿独立伸展式 56

第九章 预防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿势 59

第一节 肩倒立式 59

第二节 全蝗虫式 60

第三节 壮美式 61

第四节 猿猴式 62

第五节 单腿交换伸展式 63

第六节 鸽子式 64

第七节 蜘蛛式 65

第八节 回旋式 66

第九节 上伸腿式 68

第十节 哈叭狗式 69

第十章 消除、预防便秘的瑜伽姿势 71

第一节 卧十字 71

第二节 单腿侧伸展式 72

第三节 侧犁式 73

第四节 卧姿炮弹式 74

第五节 鱼式 75

第六节 半弓式 76

第七节 摇摆式 78

第八节 蝴蝶式 80

第九节 摩天式 81

第十节 回旋式 83

第十一章 消除失眠的瑜伽姿势 85

第一节 一点凝视法 85

第二节 眼镜蛇二式 86

第三节 眼镜蛇三式 87

第四节 犁式 88

第五节 骆驼式 89

第六节 全蝗虫式 90

第七节 双腿背部伸展式 91

第八节 增延脊柱伸展式 92

第九节 神猴哈努曼式 93

第十节 向太阳致敬式 95

第十二章 调节神经衰弱和神经功能失调的瑜伽姿势 99

第一节 英雄式 99

第二节 全蝗虫式 100

第三节 犁式 101

第四节 卧十字式 102

第五节 鹤禅式 103

第六节 扭背双腿伸展式 104

第七节 脊柱扭转式 105

第八节 双腿背部伸展式 107

第九节 向太阳致敬式 108

第十节 瑜伽完全放松式 112

第十三章 消除过度压力与紧张情绪的瑜伽姿势 113

第一节 鱼式 113

第二节 船式 114

第三节 肩倒立式 115

第四节 双角式 116

第五节 倒箭式 117

第六节 鹤禅式 118

第七节 半月式 119

第八节 腰十字式 121

第九节 双腿背部伸展式 122

第十节 向太阳致敬式 123

参考书目 127