完美瘦孕 怀孕瘦身的择食之道PDF电子书下载

第一章 准备怀孕：改善体质，迎接新生命 2

吃出好体质，为助孕加油 2

孕前调理体质的重要性 2

要“好孕”，先做暖女人 3

温暖体质吃出来 4

健康体质需要的三种营养素 6

补钙要从孕前开始 8

调整饮食习惯，消除营养隐患 9

备孕要多吃这些食物 10

优生，让美食散发正能量 12

“三低一高”，身体更健康 12

精盐——不可忽略的美食搭档 13

饮水也有学问 14

多食用绿色食品，避免食物污染 15

优生饮食6忌 17

营养不是越多越好，体重不是越轻越好 19

补过头，分娩困难重重 19

太胖或太瘦，对准妈妈都不利 21

过胖、过瘦女性备孕期的体重调理 22

为“长胖”设置门槛 24

孕期如何“长肉” 25

准妈妈偏食该如何调理 26

准爸爸要多吃“助孕”的食物 27

有备而孕，健康体检少不了 28

备孕期记得检查自己的身体状况 28

孕前体检的项目 29

重视遗传病的检查 32

大龄女性孕前要做的检查 33

做好疫苗接种 34

运动有方，有活力更有“孕”气 35

适当进行锻炼，降低妊娠危险 35

孕前运动的注意事项 36

孕前运动要选择对的时间 37

体操帮你减轻妊娠压力 38

锻炼骨盆，孕期身体不变形 40

备孕期瘦孕食谱 41

第二章 孕初期：饮食有道，要营养也要瘦身 50

真的怀孕了，要注意身体发出的信号 50

别把早孕反应当感冒 50

及时确定自己是否怀孕 51

正确使用早孕试纸 51

预产期怎么算 52

小心“假”怀孕 54

怀孕后的5个特点 56

早孕反应来袭，饮食清淡才是真 57

孕早期的饮食原则 57

合理搭配三餐营养 58

缓解孕吐的5个方案 59

战胜孕吐的6款美味果汁 61

为什么准妈妈爱吃“酸” 63

常吃鱼类促进宝宝发育 63

为宝宝着想，重视日常养护 65

添置宽松又舒适的服装 66

准妈妈的内衣要用心选购 67

准备几双合适的鞋子 68

孕早期不宜远行 69

避免接触烟酒 70

保证优质的睡眠 71

睡前应放松情绪 73

适当午睡好处多 73

五谷杂粮好搭配，减轻孕吐肠胃好 74

多吃粗粮，补充微量元素 74

适合孕妇的4种粗粮 75

孕妇吃粗粮的注意事项 76

准妈妈要远离油炸食品 76

常吃黑色食物，可预防贫血 77

早餐一定要吃 78

保胎VS不保胎，要看情况而定 79

什么情况下可以保胎 79

孕早期常见的保胎方法 80

需要保胎的4种情况 81

黄体功能不全容易发生流产 82

盲目保胎危害大 82

卧床保胎不可取 83

营养物质补充，为宝宝提供充足营养 85

微量元素对人体的作用 85

日常饮食“花样”要常翻新 86

适量吃肉，预防贫血 87

坚果——微量元素的集合体 88

豆制品——准妈妈的营养主力军 88

卵磷脂——宝宝大脑发育的重要营养 90

多喝牛奶常补钙 90

孕早期瘦孕食谱 91

第三章 孕中期：进补有节制，体重好管理 100

“孕”味初现，别着急进补 100

急着进补，警惕长肉不长胎 100

孕妇瘦孕的5条定律 101

桂圆大热，孕妇要少吃 102

久煮的骨头汤不宜喝 103

吃点辣椒未尝不可 103

孕期进补不长肉的6款食物 104

莲藕帮助孕妈改善气血 106

预防妊娠糖尿病 107

宝宝在发育，补点蛋白质准没错 108

蛋白质对胎儿的发育影响 108

蛋白质含量丰富的食物 109

蛋白质补多少合适 110

蛋白质虽好，但也要适量补 110

8种养颜瘦身的高蛋白食物 111

讨厌妊娠纹，试试有规律地增加体重 113

控制体重，避免妊娠纹的最佳方法 113

美食不过量，有节奏地增长体重 114

控制食物热量的小方法 116

体重失控，饮食来挽救 117

试着按摩，减缓妊娠纹 118

肚皮舒缓除纹按摩法 119

妊娠纹发痒不能挠 120

不想长妊娠纹，多吃这3种食物 120

了解孕期变化，巧妙应对不适 122

孕期头晕眼花别担心 122

准妈妈为何会心慌气短 123

怀孕后，会出现哪些疼痛 123

准妈妈为什么会出现静脉曲张 124

静脉曲张的饮食调理 125

及时纠正乳头内陷 126

处理好起居日常，做个轻松的孕妇 127

做点小改变，准妈妈工作也舒服 127

做好家庭监护，及时发现异常 128

准妈妈要避免从事的工作种类 129

居室条件好，孕妇心情棒 130

累了别硬撑，你和宝宝都需要休息 132

饮食营养要全面 132

孕中期瘦孕食谱 133

第四章 孕后期：吃饱睡好，为分娩储备能量 142

少食多餐，避免体重爆表 142

孕后期，更适合少食多餐 142

吃得少，要注意补充钙和铁 143

家庭补钙小窍门 145

自制健康小零食 145

准妈妈睡前不宜吃的4种食物 146

小心添加剂的危害 148

适当喝孕妇奶粉增加营养 149

准妈妈适当吃一些玉米 150

水肿——体重增加的另一个因素 151

缓解水肿的饮食习惯 151

缓解水肿的按摩方法 152

孕期水肿还要注意生活习惯 153

饮水不过量 155

水肿并非全是“水”惹的祸 155

9种缓解水肿的食物 156

准妈妈要常吃香菇 158

适当运动，让分娩少一分压力 159

孕妈妈坚持运动的5个优点 159

剧烈运动不安全 160

冬季运动注意这4点 161

锻炼会阴，为分娩做准备 162

腰部压力大，要细心呵护 163

孕期游泳没问题吗 164

简单实用的孕期保健操 165

体重必然会增加，但要有底线 167

孕后期体重应该怎么增 167

营养与健康并存的饮食清单 169

孕后期的三餐举例 171

摒弃“一个人吃，两个人补”的想法 172

3款不利于孕妇健康的美食 173

饮食有技巧，光吃不长肉 174

好心情，好体力，迎接小宝宝 175

赶走疲劳，心情才能舒畅 175

准妈妈要避免消极情绪 177

准备一双舒适的鞋 177

不能忽略的胎儿出生前检查 178

双胞胎妈妈的注意事项 179

孕后期瘦孕食谱 180

第五章 分娩：妈妈状态好，宝宝更健康 186

分娩其实不可怕 186

做好迎接分娩的心理准备 186

产前产后要做的准备 187

临产前的饮食要均衡 189

哪些食物可以增加产力 190

临产前的征兆 191

分娩前要注意这些细节 193

准妈妈应该知道的助产知识 194

正确用力可以帮助分娩 194

大喊大叫反而会更痛 195

也许你还要经历“灌肠” 196

什么是过期妊娠 197

真假宫缩有哪些不同 197

羊水早破要及时入院 199

剖宫产和顺产，该怎么选 200

顺产的三个产程 200

什么是剖宫产 202

根据个人情况选择分娩方式 203

顺产时都要做“侧切”吗？ 204

什么是无痛分娩 205

分娩意外巧处理 207

常见的三种分娩意外 207

出现难产如何应对 210

小心“如厕”时分娩 210

发生急产别慌张 211

准爸爸可以做的准备 213

准爸爸应配合医生做临产检查 213

准爸爸陪伴分娩时该做些什么 214

陪产的正确方式 215

准爸爸不必强迫自己陪产 216

第六章 坐月子：吃好月子餐，养出好身体 218

吃好产后第一餐 218

不必大费周章，饮食清淡最适宜 218

产后营养摄入原则 219

对产妇有益的6种食物 220

5种高营养、低热量的蔬菜 221

产后三个饮食禁区 222

根据体质进补 223

催乳汤要喝，但不能盲目喝 224

催乳汤喝太快，当心得不偿失 224

产后进补要按时间来 225

姜汤暖身，但不宜多用 226

汤品热量高，不能照单全收 227

关于母鸡汤催乳的误区 228

母乳不足，该怎么喝催乳汤 228

母乳喂养，宝宝健康妈妈苗条 230

初乳是宝宝最珍贵的营养 230

母乳喂养有利于瘦身 231

营养全面，母乳质量高 233

素食妈妈如何进补 234

哺乳减肥的饮食方法 234

产后7天传统月子餐 235

越吃越瘦的食物 238

4款瘦身食谱 238

产后瘦身，蔬菜是法宝 239

自制养颜清肠果蔬汁 240

新妈妈瘦身，优选这4种水果 241

月子里不能节食减肥 242

新妈妈宜吃的健康食物 243

月子里的瘦孕食谱 245

第七章 瘦身有方，把握产后瘦身黄金期 254

产后瘦身，运动是主要方法 254

及时运动，“躺月子”危害大 254

瘦身不能操之过急 255

适合新妈妈做的运动 256

饮食瘦身，健康又营养 257

帮助身体恢复的健美操 258

产后恢复是一场持久战 260

产后瘦身，要量力而行 260

三餐七分饱 262

“吃苦”有助于减肥 262

游泳——安全又轻松的瘦身方式 264

快步走适合懒妈妈 266

瘦身，贵在“积少成多” 267

别掉进这些瘦身误区 268

树立正确的瘦身观点 268

水果减肥法不靠谱 269

提高瘦身效率，尝试这几种食物 270

针灸减肥有风险 271

月子里不能吃减肥药、喝减肥茶 272

体重高居不下，可能是缺乏维生素 273

要健康，不要骨感 275

要瘦，更要健康 275

循序渐进，做产后减肥操 276

产后半年，瘦身的“黄金期” 277

塑腹带帮助恢复体形 277

新妈妈的美胸功课 278

新妈妈紧致小腹有技巧 279

产后瘦孕食谱 281