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保健纵横 自我保健 人人医学 3

第一章 观念先行 3

第一节 健康第一 3

第二节 自我保健 12

第三节 自然调理 25

第二章 保健思维方法 30

第一节 生命在于和谐 30

第二节 中国传统医学常用的思维方法 42

第三章 保健知识框架和展望 48

第四章 CN健康百岁组方 61

第五章 CN调节法 90

第一节 CN调节法概述 90

第二节 CN调节法诊断登记表 92

第三节 CN调节法处方设计 100

附：自我保健(要点)考试题 104

心理保健 立志做好人，自信而不固执，是打开心理大门的两把金钥匙 113

第六章 心理与健康 113

第一节 何谓心理 113

第二节 心理与健康 114

第三节 心理健康 120

第四节 心理保健的主要任务 121

第七章 立志做好人，攀登人生三个高峰 123

第一节 好人长寿 123

第二节 向百岁老人郑集学习，攀登“人生三个高峰” 129

第八章 培养优秀心理品质 134

第一节 自信而不固执 134

第二节 自知者明 137

第三节 主动、创新、超越、完美 139

第四节 保持微笑 142

第九章 健脑 146

第十章 适应角色 150

第十一章 情绪的调控 156

第十二章 睡眠保健 158

第一节 睡得着 158

第二节 睡得香 160

第三节 做好梦 162

第十三章 性保健 166

第十四章 面对死亡 177

第十五章 中国传统心理保健 182

饮食保健 人为活着而吃，不为吃而活着 193

第十六章 营养学基础知识 193

第一节 人体所需营养素 193

第二节 合理营养 216

第三节 常见营养问题 230

第一节 食品污染和变质 234

第十七章 饮食卫生 234

第二节 个人难以避免的食品污染问题 235

第三节 个人常见饮食卫生问题 237

第十八章 中国传统饮食保健 240

第一节 对食物的认识 240

第二节 对食保健方法 243

第三节 常用有保健疗效的食品 245

第十九章 保健食品 255

第一节 保健食品的作用 255

第二节 保健食品的分类 256

第三节 保健食品的发展趋势 257

第二十章 饮食疗法 260

第一节 饮食疗法的基本理论和方法 260

第二节 介绍几种特殊的饮食疗法 263

第三节 常见病饮食疗法 272

保健运动 向人们推广倒行、爬行、蛇行+适当运动量 283

第二十一章 保健运动基本知识 283

第一节 概述 283

第二节 运动种类与保健 285

第三节 保健运动的基本作用 289

第四节 保健运动的基本原则 291

第五节 保健运动的注意事项 292

第二十二章 常用保健运动 295

第一节 返祖运动 295

第二节 交替运动 296

第三节 有氧运动 297

第四节 矫正运动(礒谷疗法) 299

第五节 仿生运动 301

第六节 自发动运动 304

第七节 禅舞 305

第八节 夫妻家庭保健运动 309

第九节 健脑运动 310

第十节 水平运动 311

第十一节 相反运动 312

第十二节 颤抖运动 312

第十三节 内脏运动 312

第十四节 散步 312

第十五节 急步走 313

第十六节 转眼球运动 314

第十七节 叩齿运动 315

第十八节 提肛运动 315

第十九节 平衡运动 316

第二十节 脊柱运动 316

第二十一节 胸、腹部运动 316

第二十四节 震动 317

第二十二节 拍打运动 317

第二十三节 悬挂运动 317

第二十三章 常见病的运动预防 318

全息疗法 最佳全息健身点--腰、脐、头顶、脚心、颈、足三里 325

第二十四章 概述 325

第一节 全息疗法基本理论 325

第二节 全息疗法的主要优点 325

第三节 全息疗法常用操作方法 326

第四节 全息疗法的注意事项 327

第五节 全息疗法的要点 327

第二十五章 第二掌骨侧全息诊疗法 329

第一节 第二掌骨侧全息分布规律 329

第二节 第二掌骨侧全息诊断方法 329

第三节 第二掌骨侧治疗方法 330

第二节 脊柱全息诊断方法 332

第一节 脊柱的全息分布规律 332

第二十六章 脊柱全息诊疗法 332

第三节 脊柱全息治疗法 333

第二十七章 耳全息诊疗法 338

第一节 耳廓表面全息分布规律 338

第二节 耳全息诊断方法 342

第三节 耳全息治疗法 343

第二十八章 手全息诊疗法 348

第一节 手的全息分布规律 348

第二节 手的全息诊断法 348

第三节 手全息治疗法 349

第二十九章 足部全息诊疗法 355

第一节 足部全息分布规律 355

第二节 足全息的诊断法 361

第三节 足全息治疗法 361