简易自我保健法PDF电子书下载

步行万步健身长寿法 1

走跑交替强身健体法 1

一、强身健体的自我锻炼 1

爬楼梯锻炼健身健美法 2

搓板摩擦脚底健身法 2

卵石摩脚祛病健身法 2

颤抖手足自我保健法 3

经常屈趾强体健身法 3

跳绳锻炼强心健脑法 3

悬身运动抗老防衰法 4

悠闲甩手自我健身法 4

增强精力壮腰回春法 4

运动腰部健身健美法 5

适当运动防老年病法 5

爬行锻炼强身祛病法 6

跳空绳抖小腹健身法 6

一日三抖健身益寿法 6

踮脚运动自我健身法 6

下蹲锻炼强心健身法 6

锻炼小指强身健体法 7

延缓关节老化锻炼法 7

自我锻炼健脑长寿法 7

中年人的强身保健法 8

早、晚提肛养生法 8

揿按手指防止老化法 8

伸懒腰有益健康法 9

卧床老人有效健身法 9

脚跟走路延年益寿法 10

活动手指祛病健身法 10

化整为零自我健身法 10

二、延年益寿的自我养生 12

日常“十少十多”保健法 12

掌握“时间医学”保健法 12

乾隆皇帝健身养生法 13

英国女王一招健身法 13

朝盐晚蜜养生保健法 13

自我调节健脑养生法 14

“早上晚下”养生保健法 14

醋豆保健、降压养生法 14

自制自饮“返老还童液”法 15

细嚼慢咽祛病养生法 15

每天4次淋浴增寿法 16

捏拽十指养生健身法 16

清晨洗脚健脑强身法 16

食谱合理养生保健法 17

合理营养延缓衰老法 17

喝骨头汤延缓衰老法 18

饮用啤酒强身养生法 18

食用红薯延年益寿法 18

喝面条汤补脑健脑法 18

千颗核桃延年益寿法 19

头东脚西最佳睡眠法 19

自我按摩有效进补法 19

寒头暖足以利健康法 20

常嗑瓜子有益健康法 20

连续漱口保健大脑法 21

吐字发音健身养生法 21

发音养生自诊自疗法 21

按摩后颈增强记忆法 22

苹果调治老年厌食法 22

调整睡姿以利祛病法 22

常旋健身球的养生法 23

多吃粗粮有益健康法 23

“三点一圆”保健长寿法 23

手足沙浴自我保健法 24

“老而不老”身心健康法 24

导引关节防止早衰法 24

纤维干刷皮肝健身法 25

天天梳头养生健身法 25

紧握拳头保持精力法 26

搓摩脚心健步健身法 26

双手握拳捶背健身法 26

常练舌体延年益寿法 26

按摩两肾健身益寿法 27

揉腹百遍祛病保健法 27

刺激脑下垂体防老法 28

摩擦乳腺防止衰老法 28

按摩睾丸防止衰老法 28

摩擦甲状腺体防老法 28

从上到下拍打健身法 28

手捂命门壮火健身法 29

刺激双耳养生健身法 29

“八○二○”护齿益寿法 30

对症食肉以利健康法 30

按摩腋窝祛病保健法 30

捏扳脚趾有益健康法 30

酌情选用十种解酒法 31

白糖、萝卜戒烟瘾法 31

拇指掐甜味穴戒烟法 32

多吃柿饼戒烟瘾法 32

豆腐、红糖戒烟瘾法 32

饭前水果愉快减肥法 33

苹果、牛奶减肥健美法 33

最佳时间散步减肥法 33

三、抗老防衰的自我健美 33

模仿龟行减肥健美法 33

围绕肚脐揉腹减肥法 34

按量饮服米醋减肥法 34

饮服荷叶煎汤减肥法 34

每日生吃大蒜减肥法 34

夏秋食用黄瓜减肥法 35

粗盐沐浴有效减肥法 35

吹气球、烫脚减肥法 35

食芹菜、花生酱减肥法 36

揉腹使大肚皮变小法 36

旋转手臂腹部减肥法 36

土豆防中风促减肥法 36

牙签刺激手掌减肥法 37

“饮食十个要素”健美法 37

山口百惠的美容法 37

贴大白菜叶治粉刺法 38

按摩脚心健身美容法 38

西红柿汁健美皮肤法 38

用凉开水洗脸美容法 38

多吃洋葱防老年斑法 39

拍打双颊延缓衰老法 39

鲜荸荠治疗酒糟鼻法 39

脸部运动健身养生法 39

吃肉皮减皱防衰老法 40

新鲜黄瓜护肤美容法 40

按摩颈部健脑益颜法 40

按摩脸部容颜常青法 40

不花钱的按摩美颜法 41

生姜、蜂蜜除老年斑法 41

砂糖使黑皮肤变白法 41

蜂王浆治眉毛脱落法 41

涂抹蛋清眉毛再生法 42

家庭简易对症美容法 42

十项防止面部皱纹法 42

以指代梳防治秃顶法 43

头触地倒立治秃顶法 43

梳头浴面治疗秃顶法 43

桑白皮洗头治脱发法 44

食盐洗头治疗脱发法 44

按摩头皮新发再生法 44

早、晚抻耳防治白发法 44

涂抹鲜姜治疗斑秃法 45

鲜洋葱汁除头皮屑法 45

敲打按摩治头皮屑法 45

啤酒洗头除头屑法 45

黑豆治疗毛发早白法 46

滋补营养头发秀美法 46

花椒泡酒治疗秃顶法 46

清晨牵拉左耳养发法 46

西红柿汁消除腋臭法 47

米醋、茴香治疗狐臭法 47

涂抹香皂治疗狐臭法 47

擦拭生姜防治狐臭法 47

牙膏、曲酒治疗狐臭法 47

韭菜煎水治疖脚臭法 48

涂搽土霉素除脚臭法 48

啤酒浸泡防治汗脚法 48

萝卜水洗脚除脚臭法 48

明矾防治脚臭法 48

四、心理健康的自我调控 49

保持乐观情绪健身法 49

保持心理年轻健身法 49

自然默念延缓衰老法 50

放声朗诵延年益寿法 50

女性唠叨特殊健身法 50

凝神静气书法健身法 51

长吁短叹自我健身法 51

放怀长啸养气健身法 51

沉思冥想防病健身法 52

与花为友防病益寿法 52

真诚亲吻永葆青春法 53

自我调控解忧消愁法 53

叩膝运动消除焦躁法 53

自我调整心理平衡法 54

平衡心理自我制怒法 54

开怀大笑有益健康法 55

自我控制调节心理法 55

自我快速消除疲劳法 56

因势利导消除疲劳法 56

变换方式消除疲劳法 56

伸腰活动消除疲劳法 57

局部活动消除疲劳法 57

敲打前额消除疲劳法 57

自我消除心情紧张法 57

吃香蕉防心绪烦躁法 58

昂首阔步消除烦恼法 58

五、呼吸系统疾病的自我防治 59

自我调控预防感冒法 59

自我按摩防治感冒法 59

酸、碱滴鼻治疗感冒法 60

搓手防治感冒新疗法 60

消炎止痛膏治感冒法 60

水冲鼻孔防治感冒法 60

毛刷刷臂预防感冒法 61

冷热水浸脚治感冒法 61

热敷治疗感冒鼻炎法 61

适当饮酒预防感冒法 62

鼻内水疗防治感冒法 62

葡萄酒、鸡蛋治感冒法 62

搓摩双耳防治感冒法 62

举手呼吸治肺气肿法 62

生姜、红糖、核桃止咳法 63

蒜泥敷脚心止咳嗽法 63

蒜泥敷脚心治咯血法 63

吹气球治疗肺气肿法 63

紫菜、蜂蜜止咳祛痰法 64

大枣、花生仁治疗久咳法 64

白糖蒸鸡蛋治咳嗽法 64

香油、蜂蜜治疗痰咳法 64

糖、蜜、黑芝麻治哮喘法 64

按摩肺俞穴治哮喘法 64

核桃仁、姜片治哮喘法 65

按压鱼际穴止哮喘法 65

蜂蜜、萝卜汁治哮喘法 65

葡萄酒治老年哮喘法 65

蜂蜜、大蒜治哮喘病法 66

蒜头、头糖水治久咳法 66

仙人掌治疗腮腺炎法 66

蚯蚓、白糖治疗腮腺法 66

扭腰锻炼治肠胃病法 67

常揉中脘健脾益胃法 67

坚持活动脚趾健胃法 67

六、消化系统疾病的自我防治 67

吃花生米治疗胃病法 68

伤湿止痛膏治胃痛法 68

揉足三里穴止胃痛法 68

炒蛋黄粉治疗胃病法 68

拍手背防治胃溃疡法 69

常喝啤酒防胃溃疡法 69

土豆汁治疗胃溃疡法 69

吃鸡蛋花治胃溃疡法 69

苹果、面包治胃溃疡法 69

伸腰锻炼治胃下垂法 70

蹲着吃饭治胃下垂法 70

胃下垂的自我康复法 70

指压少商穴止嗝法 71

绕头拉耳朵止嗝法 71

自我掐按合谷止嗝法 71

反复调节呼吸止嗝法 71

指压鼻根止嗝法 71

转动腰部治疗便秘法 72

下蹲缩肛治疗便秘法 72

抖动上身治疗便秘法 72

按摩腹部治疗便秘法 72

生姜汤治不停打嗝法 72

喝水弯腰治疗打嗝法 72

腹式呼吸治疗便秘法 73

蜂蜜、茶叶治疗便秘法 73

生吃洋葱治疗便秘法 73

吃煮黄豆治疗便秘法 73

紫菜、香油治疗便秘法 73

按摩手掌治疗胃痛法 74

洋葱、红糖治疗胃法 74

芝麻、蜂蜜治慢性胃炎法 74

敲打头顶治疗便秘法 74

饮用食醋治疗腹泻法 74

七、心脑血管疾病的自我防治 75

心血管病自我保健法 75

晨起饮水防心脏病法 75

吃早餐预防心脏病法 75

适度运动防心脏病法 76

快速行走防冠心病法 76

花生米防治心脏病法 76

按摩手脚治心脏病法 76

夜间饮水防冠心病法 77

吃蒜预防心血管病法 77

木耳治心脑血管病法 77

自我按摩治心脏病法 77

蒜、葡萄酒防心脏病法 78

搓脚心治心律不齐法 78

自我处置心律失常法 78

沸茶防治心脏早搏法 78

刺激阳溪穴降血压法 79

指压穴缓解心绞痛法 79

及时自疗消除心悸法 79

压眼治疗心动过速法 79

揉按指甲治高血压法 80

按摩手指降低血压法 80

转动脚腕降低血压法 80

糖醋蒜头治高血压法 81

吃葵花子降低血压法 81

每天吃香蕉降血压法 81

每天吃大蒜降血压法 81

喝土豆皮水降血压法 81

放慢说话速度降压法 82

枕明矾枕治高血压法 82

苏打水洗脚降血压法 82

食葱白降低胆固醇法 82

常喝茶降低胆固醇法 82

多动左手预防中风法 82

饮用红茶预防中风法 83

多吃豆豉防脑血栓法 83

耸肩运动预防中风法 83

吃马铃薯预防中风法 83

食用蘑菇防治血栓法 84

生吃番茄防治血栓法 84

刺激掌心治心脏病法 84

弯曲手指治心脏病法 84

大蒜防治动脉硬化法 84

黑豆、米醋治冠心病法 85

醋蛋防治血管疾病法 85

芹菜、枣治疗心血管病法 85

大蒜泡酒治疗偏瘫法 85

八、泌尿系统疾病的自我防治 86

仰卧抱膝晃腰强肾法 86

搓腰眼增强肾功能法 86

胡椒、鸡蛋治疗肾炎法 86

前列腺炎自我体疗法 86

前列腺增生自我疗法 87

前列腺肥大按摩疗法 87

甩手治前列腺肥大法 87

指压回春穴治早泄法 88

南瓜子治前列腺炎法 88

鲜藕汁治前列腺炎法 88

鲜葡萄治前列腺炎法 88

绿豆芽治前列腺炎法 88

提肛运动治疗遗精法 89

冷水锻炼治疗遗精法 89

食指运动强精壮阳法 89

女性锻炼治性冷淡法 89

指压小腿肝治阳痿法 90

清晨提耳治疗阳痿法 90

揉按肝脐治疗阳痿法 90

兜搓按摩强健元阳法 90

提肾缩阴治疗阳痿法 91

鸡肉、核桃治疗阳痿法 91

单腿跳治尿路结石法 91

吃黑木耳化解结石法 92

葵花根治尿路结石法 92

按四根提高性功能法 92

饮食增强性功能法 92

甩手治疗尿急尿频法 93

运动骨盆治疗尿频法 93

九、神经系统疾病的自我防治 94

握拳动指清醒头脑法 94

按百会穴治头晕眼花法 94

刺激中指治疗头痛法 94

热水泡手治偏头痛法 94

葵花盘治三叉神经痛法 95

面瘫自我按摩治疗法 95

自我拉颈治疗法痛法 95

伤湿止痛膏治头痛法 95

捏人中穴治手脚抽筋法 96

倒登梯治坐骨神经痛法 96

转腰治坐骨神经痛法 96

叉腰治坐骨神经痛法 96

坐骨神经痛的体疗法 97

按摩治疗手指麻木法 97

按摩涌泉穴治失眠法 97

按摩耳部治疗失眠法 98

旅途劳累食醋入睡法 98

放置洋葱诱人入睡法 98

按摩面部治疗失眠法 98

洗脑入静调治失眠法 98

搓动额头防治失眠法 99

运舌吞津防治失眠法 99

蹬腿翘足治疗失眠法 99

左手抓拳动作催眠法 99

鲜萝卜汁治偏头痛法 99

点按天突穴治癔症法 100

黄鳝治疗口眼歪斜法 100

捏压虎口治疗晕厥法 100

睡前摄糖驱赶噩梦法 100

十、内分泌系统疾病的自我防治 101

糖尿病人自我保健法 101

肘担硬棒治糖尿病法 101

食用苦瓜治糖尿病法 102

吃豆腐渣治糖尿病法 102

醋蒸白鸡治糖尿病法 102

按捏手法治糖尿病法 102

愉快散步治糖尿病法 102

饮用冷茶治糖尿病法 103

按肝脐防治糖尿病法 103

洋葱、葡萄酒降血糖法 103

喝萝卜汁治糖尿病法 103

碘化盐治甲状腺肿大法 104

海带治疗甲状腺肿大法 104

转颈治甲状腺亢进法 104

按摩腹部治疗痛经法 105

葵花盘、红糖治疗痛经法 105

揿捏食指治疗痛经法 105

十一、妇科疾病的自我防治 105

酒精棉塞耳治痛经法 105

伤湿止痛膏治痛经法 105

生姜、红糖治疗痛经法 106

推摩治疗月经不调法 106

自我推拿治疗闭经法 106

萝卜、大蒜治疗带下法 106

推拿治疗子宫脱垂法 107

南瓜子治产后缺奶法 107

推拿治慢性盆腔炎法 107

十二、外科疾病的自我防治 108

油菜治淋巴腺结核法 108

白酒治颈淋巴结核法 108

鱼肝油丸治疗外伤法 108

干红辣椒治对口疮法 108

鸡蛋、黄油治烫伤法 109

涂风油精治疗烫伤法 109

冷敷烟丝治疗烫伤法 109

土豆皮治水、火烫伤法 109

敷仙人掌治乳腺炎法 109

下蹲锻炼治疗脱肛法 110

按摩百会穴治脱肛法 110

提肛运动防治痔疮法 110

坐、立提肛防治痔疮法 110

按摩尾骨治疗痔疮法 111

甩手防治老年痔疮法 111

练爬行治疗痔疮法 111

盐水坐浴治血栓痔法 111

老年人痔疮饮食调治法 112

饮葡萄糖水治痔疮法 112

韭菜、木耳治治疗痔疮法 112

十三、肿瘤疾病的自我防治 113

采取十条措施防癌法 113

擦胸擦背抗病防癌法 113

常吃山芋防治癌症法 113

吃马铃薯防治癌症法 114

食用带皮葡萄防癌法 114

选用功能食品抗癌法 114

十项饮食控制防癌法 115

大蒜、白酒防治癌症法 115

十四、伤科疾病的自我防治 117

自我按摩治颈椎病法 117

左右端肩治颈椎病法 117

活动脖子治颈椎病法 118

睡不枕枕治颈椎病法 118

按摩颈部治疗落枕法 118

自我锻炼治疗落枕法 118

头压掌自治肩周炎法 119

醋敷颈部治疗落枕法 119

指压穴位巧治落枕法 119

按摩内关穴治疗落枕法 119

爬墙搭肩治肩周炎法 120

旋转运动治肩周炎法 120

练冲天炮治肩周炎法 120

托肘关节治肩周炎法 120

提拉手腕治肩周炎法 121

毛巾擦背治肩周炎法 121

肩周炎的自我治疗法 121

韭菜外敷治足扭伤法 121

自我揉搓治疗抽筋法 122

自我按摩治腱鞘炎法 122

铺垫头发治脚跟痛法 122

前蹬腿脚治脚跟痛法 122

滚热水瓶治足跟痛法 122

生姜治疗膝关节炎法 123

老年性膝痛的防治法 123

米醋浸脚治足跟痛法 123

敷大蒜末治关节炎法 123

醋敷治疗骨质增生法 124

醋鸡治骨质增生症法 124

酒精治疗戳手崴脚法 124

脚踢承山穴治腿痛法 124

悬挂锻炼防治腰痛法 125

猫腰翘臀治疗腰痛法 125

指压腰痛点治闪腰法 125

自我按压治腰扭伤法 125

倒行走路治疗腰痛法 126

仿效兽走治疗腰痛法 126

木夹夹指治疗腰痛法 126

团身滚治腰肌劳损法 126

腰肌劳损自我康复法 127

腰痛患者自我保健法 127

腰椎间盘突出体疗法 128

推拿治腰椎间盘突出症法 128

腰椎间盘突出自疗法 129

自我按摩治疗眩晕法 130

行走慢跑防治眩晕法 130

十五、耳、鼻、喉及口腔疾病的自我防治 130

按摩治美尼尔氏症法 130

饮服食醋防治晕车法 131

生姜片防治晕车船法 131

搽风油精防治晕车法 131

伤湿止痛膏防晕车法 131

葱叶塞耳治疗耳鸣法 131

拍打双耳治疗耳鸣法 131

蒜汁、蜂蜜治疗鼻炎法 132

盐水棉签治疗鼻炎法 132

自我按摩鼻部保健法 132

自我按摩治疗鼻炎法 132

热敷治过敏性鼻炎法 133

蒜、醋治过敏性鼻炎法 133

按压治过敏性鼻炎法 133

热盐水泡脚治鼻炎法 133

芝麻油治慢性鼻炎法 133

中指互钩止流鼻血法 134

葱白、洋葱治疗鼻塞法 134

蒜泥敷脚心治鼻衄法 134

挤压洋葱治疗鼻塞法 134

气味刺激消除鼻塞法 134

自我按摩消除鼻塞法 134

直立举手治疗鼻衄法 135

指压耳垂治疗鼻衄法 135

捏脚后跟治疗鼻衄法 135

线扎中指治疗鼻衄法 135

冷水拍打治疗鼻衄法 135

张口呼吸治疗鼻衄法 135

压迫涌泉穴治鼻衄法 136

点压左手治咽喉痛法 136

捏臂治疗咽喉肿痛法 136

食盐搓手治梅核气法 136

茶叶、蜂蜜治疗喉炎法 136

核桃仁治疗咽喉炎法 137

黄花菜治失音声哑法 137

舌根运动治疗喉炎法 137

风油精治嗓音嘶哑法 137

冷敷颈治桑音嘶哑法 137

大蒜泥治扁桃体炎法 137

轻提耳尖治疗喉痛法 138

手掌按摩治咽喉炎法 138

上下叩击牙齿健齿法 138

饭后茶水漱口健齿法 138

闭口鼓腮漱口健齿法 138

咬紧牙关排尿固齿法 138

蜂蜜治疗口腔溃疡法 139

转动舌尖治口腔病法 139

养成习惯保护牙齿法 139

浓茶漱口防治溃疡法 140

核桃壳治口腔溃疡法 140

涂抹红糖治疗口疮法 140

按摩下关穴治牙痛法 140

切压食根穴止牙痛法 140

重按少商穴止牙痛法 140

对按牙痛穴止牙痛法 140

大蒜、茶叶治酸倒牙法 141

茶叶治疗嘴唇疱疹法 141

伤湿止痛膏止牙痛法 141

酒精棉塞耳止牙痛法 141

涂抹味精止牙痛法 141

口嚼葱姜治疗倒牙法 142

盐碱水刷牙黄齿变白法 142

陈醋漱口巧除牙垢法 142

红糖含漱清除烟垢法 142

白矾刷牙清除牙垢法 142

荸荠、陈醋治牛皮癣法 143

大蒜、韭菜治牛皮癣法 143

韭菜治疗各种癣症法 143

大蒜治疗各种癣症法 143

十六、皮肤疾病的自我防治 143

柳条治各种皮肝病法 144

丝瓜汁治湿疹癣症法 144

用柳树叶治疗脚气法 144

涂擦米醋治疗脚气法 144

鸡蛋内膜治疗脚气法 144

大蒜、花椒糊治脚气法 145

涂风油精治疗脚气法 145

无花果叶治疗脚气法 145

生姜、白酒治疗脚气法 145

食醋熏洗治疗脚气法 145

涂擦蒜汁治疗湿疹法 146

生红薯汁治疗湿疹法 146

墨鱼骨粉治疗湿疹法 146

涂抹蜂蜜治疗湿疹法 146

香蕉治疗阴囊湿疹法 146

牙膏治疗阴囊湿疹法 146

醋泡大蒜治瘙痒症法 147

醋蛋治神经性皮炎法 147

韭菜外搽治荨麻疹法 147

仙人掌治丘疹皮炎法 147

浓缩食醋治扁平疣法 147

冰糖水治脸上疣子法 148

贴伤湿止痛膏治疣子法 148

麝香追风膏治鸡眼法 148

浸泡绿豆治扁平疣法 148

用茄子皮治疗疣子法 148

贴敷茉莉花治鸡眼法 149

烘烤清凉油治鸡眼法 149

大蒜敷贴治疗鸡眼法 149

简易治疗手足皲裂法 149

擦涂生姜治白癜风法 150

维生素C治手脱皮法 150

藿香正气水治痱子法 150

塑料袋包脚跟治疗皲裂法 150

十七、眼科疾病的自我防治 151

自我按摩护睛养目法 151

蒸汽洗眼保养目力法 151

茶水熏眼保护视力法 151

坚持弹跳改善视力法 152

旋转眼球提高视力法 152

明代简便易行养目法 152

老花眼的自我保健法 152

冷热敷防治老花眼法 153

黑豆、芝麻防治近视法 153

自我按摩养眼防花法 153

牙签刺激防老花眼法 153

小指按摩治疗眼病法 154

热气熏眼治结膜炎法 154

按睛明穴治风泪眼法 154

多饮茶预防白内障法 154

白内障的按摩保健法 155

保健操防治白内障法 155

热手消除眼睛疲劳法 155

自我观手辨别疾病法 156

五官感觉变化查病法 156

十八、附录 156

自我查体自我保健法 156

口腔异味自我调治法 157

观察舌苔自我识病法 157

观察指甲自我查病法 158

观察唇色自我查病法 158

观察尿色自我查病法 158

尽早发现冠心病症法 159

心脏病的自我检查法 159

心脏功能简易测定法 159

缺乏维生素的自测法 160

自我保健的最佳时间 160

世界卫生组织对健康提出的十条标准 161

健康标准自我监测法 161

健康的自我监测法 161

健康的自我简易判断 162

身心健康者的主要特征 162

中年人健康的十大标准 162

中年人健康的十大标准 162

心理老化的自我监测法 163

简易按摩的基本手法 163

损害健康的坏习惯 164

疾病的禁忌100例 165

十种主要营养素的主要来源 166

食用相反食物引起中毒的赏识 167

哪些食物不能同时吃 168

空腹十二忌 168

家庭急救七戒 169

世界卫生组织提出的防癌要则 169