你应该知道中年人如何保健PDF电子书下载

一、中年人应树立正确的保健观 1

中年人应警惕自己的第三种状态 1

人到中年勿“苛求” 2

人到中年莫“恐老” 4

人到中年莫“硬熬” 5

人到中年莫“过劳” 6

二、中年人的日常保健 9

中年人日常保健应遵循哪些原则 9

中年人健身益寿应遵循哪些原则 10

中年人加强保健养生应从哪些方面做起 12

中年人应该怎样科学生活 13

中年人养生应切记哪些要点 14

中年人保健应牢记哪些禁忌 15

中年人日常保健需做哪些基本事情 16

中年人保健应纠正哪些不良生活习惯 18

中年人保健需做到哪些“加减乘除” 19

人到中年如何防“懒散” 20

人到中年如何防“惰性” 21

人到中年怎样防“五劳” 22

中年人怎样避免焦虑 23

中年人怎样战胜疲倦 24

中年人怎样知道自己已经疲劳 25

中年人怎样消除伏案疲劳 26

中年人怎样对付熬夜疲劳 28

中年人怎样针对不同性质的疲劳采取不同的休息方法 28

中年人未老先衰，“过劳死”会有哪些信号 29

中年人舒缓压力，减少疲劳有哪些妙法 30

中年脑力劳动者怎样进行养生 31

中年“白领族”怎样保持健康 32

中年“电脑族”怎样进行健康防护 33

中年人怎样才能保持身体健美 35

中年人怎样结合日常生活进行健身 36

中年人怎样度过健康周末 37

中年人休闲不当会致哪些疾病 38

中年人怎样才能保持精力旺盛 39

中年人必须抛弃哪些伤身恶癖 41

中年人应警惕哪些现代生活中的“温柔污染” 42

中年人怎样预防生活中的“万一” 43

中年人怎样才能获得“酣睡” 44

中年人怎样进行适当午睡 46

中年人怎样才能“打好瞌睡” 47

中年知识分子怎样进行晚间保健 48

中年夫妻之间怎样进行健康监护 49

中年人性欲减退的原因是什么 51

中年人改善性生活的要诀是什么 52

中年人“入房”有哪些禁忌 54

中年人患哪些疾病后应节制性生活 55

中年人怎样对过于旺盛的性欲进行调节 56

中年人应怎样提防性生活诱发猝死 57

中年人丧偶后为什么宜再婚 58

中年人各项日常生活的最佳时间 60

三、中年人防止未老先衰的秘诀 63

衰老的特征和表现 63

中年人早衰有哪些征象 66

是否进入早期衰老的自我测定法 67

身体是否健康的自我测定法 68

心理是否衰老的自我测定法 69

中年人怎样自我测定体力年龄 71

中年人未老先衰的八大因素 72

中年人面部早衰的三大原因 73

缩短人生寿命的主要危害因素 74

自卑——使人衰老的催化剂 74

懒惰——催人衰老的要因 75

纵欲——残害寿命的利剑 76

作恶——缩短寿命的软刀 77

睡眠不足——使人早衰之源 78

长期饱食——不可忽视的早衰诱因 79

夜生活过度——导致早衰的重要原因之一 80

恶性肿瘤——中年人健康第一杀手 81

中年人患病的三大特点 83

中年人的十种疾病告警信号 84

中年人保健五大建议 85

中年人延缓衰老的六大要素 86

中年人防止衰老还有哪些要诀 87

科学家正在研究推迟衰老的新方法 88

中年人怎样预防脑衰 89

中年男女怎样推迟性衰老 90

中年人怎样留住青春 91

中年人怎样保持青春活力 92

中年人永葆青春的妙诀 93

中年人如何多活20岁 95

中年人怎样争取高寿 97

中年人保持青春不老的五个秘方 98

释放忧郁——中年人抗御早衰的良方 99

培养信心——中年人防衰保健的前提 100

笑口常开——中年人青春常在的窍门 101

防止曝晒——中年人防止面容衰老的佳法 102

好学不倦——中年人延缓衰老的妙策 103

良好休息——中年人不可忽视的健身之道 104

学会幽默——中年人精神生活的松弛剂 105

天天散步——中年人焕发青春的妙方 106

中年人保持容貌年轻的奥秘 107

中年人防止和消除皱纹的方法 108

四、中年人的饮食保健 111

中年人应遵循的饮食原则 111

中年人健康饮食的主要方法 112

科学饮食的基本原则 112

预防“富贵病”的膳食原则 114

中年人饮食的合理调配 116

中年人必须重视营养保健 117

中年人需讲究早餐 119

中年人需正确对待晚餐 120

中年人节日饮食的规则 122

中年人合理膳食的“十个字” 123

中年进补不可忽视 124

饮食中的误区 125

饮水养生的误区 127

防止食物中毒的饮食规则 127

预防疾病的饮食建议 128

不宜多吃的食物 129

中年人不宜常吃油炸食品 130

中年人不可长期饮酒 131

中年人长寿防衰的窍门是多食醋 132

中年人保留青春的要诀是多饮水 133

饮食抗癌的常用方法 134

消除食物中致癌物的简易方法 136

清除体内污染的饮食方法 137

中年人预防冠心病的饮食疗法 138

中年人肺心病的饮食疗法 138

中年人血脂过高时的饮食疗法 139

中年人神经衰弱的饮食疗法 140

中年人防治糖尿病的饮食验方 141

中年人消化性溃疡的饮食疗法 144

各型感冒的饮食疗法 145

便秘的饮食疗法 146

中年人防患白内障的饮食调理 147

中年人消除精神紧张的饮食疗法 148

中年人身体健美的饮食诀窍 149

中年人性功能衰退的饮食调养 150

能使人容光焕发的饮食方法 151

营养不足的警告信号及饮食疗法 152

可催眠的食物 153

可降低血脂的食物 155

可预防早衰的食物 155

可保护心脏的食物 156

可延缓皮肤衰老的食物 157

可使皮肤变白的食物 158

可使人快活的食物 158

能驱除人体内铅的食物 159

能致癌的食物 160

最能抗癌的蔬菜 161

最能减肥的蔬菜 161

含营养成分最多的食物 161

养生的最佳食物 162

吃喝的最佳温度与最佳时间 163

患病后不宜再吃的食物 163

五、中年人的运动保健 165

中年人的多病之因是运动不足 165

中年人运动健身应掌握的原则 166

中年人怎样选择适宜的锻炼项目 167

适合不同个性者的不同运动 168

慢跑防癌是中年人应了解的秘密 169

交替运动是中年人自我健身的妙法 170

锻炼肌肉是中年人必须注意的问题 171

锻炼关节是中年人防止早衰的要点 172

适合中年人的几种散步法 173

揉腹是使中年人“大肚皮”变小的妙着儿 173

每天运动锻炼最好的时间 174

选择合适的健身器材 175

用健身器材锻炼时应注意的事项 176

对中年人体育锻炼的几点忠告 177

中年人体育锻炼的“七必” 178

中年人走出健身运动的误区 179

选择健身锻炼地点四不宜 180

中年人夏季体育锻炼的注意事项 180

提防运动不当引起“运动性疾病” 181

不同体质的人健身跑处方 183

纠正不同心理缺陷的不同体育锻炼方法 184

中年人心动过速的体育疗法 185

糖尿病患者的体育疗法 186

中年人胃下垂的体育疗法 187

中年人便秘的体育疗法 188

中年人腰背痛的体育疗法 189

中年人腰腿痛的体育锻炼法 190

中年人腿足保健锻炼法 191

中年人坐骨神经痛的体育疗法 191

适合中年电脑操作者的健身操 192

适合在办公室做的椅上健身操 193

适合文案工作者做的头部保健操 194

适合中年人做的“不费劲保健法” 195

适合不爱运动者做的“懒人健身操” 196

适合驾驶员做的“不对称体操” 197

适合看电视时做的保健操 198

适合无聊时做的“解闷健身操” 198

适合旅途中做的健身操 200

适合久坐者做的臀部减肥操 201

适合早晨做的“10分钟醒床操” 201

适合工作繁忙时做的“1分钟锻炼法” 202

适合随机做的“做家务健身法” 203

能使中年人消除紧张与疲劳的保健操 203

能使中年人胸部强健的健胸操 204

能使中年人下肢防老的操练法 205

能使中年男女腹部不突的“收腹操” 206

能使面容年轻的“面部按摩防皱操” 207

人到中年应定期体检 208

生活中的促老剂 210

六、中年女性的特殊保健 211

中年女性保持心理平衡十要素 211

中年女性克服心理压力的最佳方法 212

中年女性如何驾驭自己的情绪 213

中年女性如何平息自己心中的怒气 214

中年女性为何易疲劳 215

中年女性自我放松四法 216

对职业女性减轻疲劳的九条建议 216

中年女性保护生命十诀 217

唠叨——女性特殊的健身法 218

年过30岁的女性需防止哪些老态出现 219

40岁女性如何保留青春 220

适合40岁女性做的脸部健美操 221

中年女性养颜之本——调经 222

中年女性护肤美容三秘诀 223

中年女性减肥的十条秘诀 224

对中年女性美容的七项建议 224

中年女性解救“面容危机”的六着儿 225

中年女性日常生活中的健身美容术 226

中年女性美容护肤的四大误区 227

适合中年女性的床上健美操 228

适合中年女性的轻松窈窕法 229

花5分钟时间使自己满脸生辉的艺术 230

中年女性健美锻炼的五个误区 231

当心漂亮戒指损害健康 231

中年女性吸烟的六大危害 232

中年女性如何表现女性美 234

中老年女性不可忽视胸闷 235

中老年女性监测自己心脏变化的六点建议 237

中年女性腰痛可能是哪些原因所引起 238

中年女性为何易患胆石症 239

中年女性当心现代“挎包病” 240

中年女性容易忽略的几种疾病 240

中年女性谨防多发的“尿道综合症” 241

中年女性怎样舒缓“经前期综合症” 242

中年女性谨防“乳罩综合症” 243

瘦弱女性需提防“房事挤压综合症” 244

中年孀居者谨防“性心理综合症” 245

中年女性谨防“下岗心理综合症” 246

中年女性需防“干燥综合症” 246

中年女性须警惕“X综合症” 247

中年女性易发的“慢性疲劳综合症” 248

中年女性谨防“美容院中风综合症” 250

中年女性的“闭经溢乳综合症” 251

哪些女性易患“更年期综合症” 252

“主妇综合症”及其食疗法 252

更年期女性易发的五大病症 253

更年期女性“十要” 254

更年期女性的合理饮食 255

更年期女性的体育锻炼 256

中年女性怎样为绝经期做准备 257

十种能增强女性性功能的食疗方法 258

哪些职业女性最易患肺癌 259

中年女性应警惕的十二种难言之隐 260

中年女性的外阴瘙痒及其治疗 262

哪些全身性疾病会表现为女性外阴病变 263

中年女性月经期怪病及痛经的防治 264

中年女性月经期的八项禁忌 265

中年女性如何战胜“尿不自控” 266

阴道不规则流血的原因 269

多次人流——妇女早衰的重要原因之一 270

药物流产——应在医生指导下进行 271

中年女性在不同时期的避孕方法选择 272

中年女性患病时选择什么方法避孕好 273

中年女性易患哪些生殖系统肿瘤 275

中年女性妇科肿瘤常有哪些临床表现 276

中年女性最常见的肿瘤——子宫肌瘤 277

中年女性不可忽视宫颈息肉 278

中年女性应高度警惕宫颈癌 279

中年女性如何早期发现卵巢癌 280

中年女性预防卵巢肿瘤的七着儿 281

中年女性如何自我早期发现外阴癌 282

哪些女性为宫颈癌的高发人群 283

中年女性要当心乳腺癌 284

十种女性须警惕乳腺癌 285

中年女性还需警惕特殊类型的乳腺癌 287

中年女性乳房肿块的自我鉴别 288

中年女性必须树立定期体检的健康观念 289

七、中年男性的特殊保健 291

中年男性如何判断和对待身体老化 291

男性衰老的生理表现有哪些 292

影响男性长寿的六个生理弱点 294

导致现代男性早死的四大主要原因 294

中年男性应提防“灰色”心理病 296

向年过40岁的男性发出的十项呼吁 296

中年男性应充分认识自身的心理脆弱性 297

中年男性应注意防痛风病 298

中年男性应警惕“星期一心脏病” 299

男性也可能患的“女性病” 299

男性患乳腺癌的早期检查与发现 300

中年男性易患的三种前列腺疾病 301

中年男性慢性前列腺炎的自我识别 303

中年男性引发慢性前列腺炎的原因 304

中年男性预防前列腺疾病十法 305

慢性前列腺炎综合治疗四法 305

前列腺患者的自我保健 306

中年男性应警惕凶险的男人病——突发性阴囊坏疽 308

中年男性需防患的八种龟头疾病 309

困扰中年男性的阴茎硬结症 310

有的中年男性为什么会发生睾丸萎缩 311

男子睾丸肿瘤的早期信号 312

男性生殖器官的结核种种 313

中年男性不要轻易给自己戴“阳痿”的帽子 314

发生阳痿应做些什么检查 315

精神性阳痿治疗八法 317

中年男性自我按摩治疗阳痿十二法 318

中年男性应警惕的急症——阳强 319

中年男性保持旺盛性机能的关键五着儿 320

中年男性防止性衰老的十条秘诀 322

中年男性如何养肾保精 322

中年男性简易按摩补肾固精功 323

中年男性的食物性保养 325

中年男性也要警惕“更年期综合症” 326

男性“更年期”的保健 327