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前言 1

（一）按摩推拿的独到之处 8

第一篇 按摩推拿的原理 8

1．调节神经 9

（二）按摩推拿治病的原理 9

2．“补虚、泻实、扶正、祛邪” 10

4．滑利关节、修复组织 11

3．调节经络 11

1．阴阳学说是中医基础理论的第一个根基 12

（三）按摩推拿的理论基础 12

4．经络学说是中医的基本理论之一 14

3．脏象学说与气血精液学说可认识各脏器的生理表现 14

2．五行学说是阴阳学说的补充 14

（四）按摩推拿常用的经络、穴位 17

2．常用腧穴与主治病症 18

1．经络、穴位歌 18

3．常用穴位图示 24

2．按摩推拿的适应证 26

1．治疗中应掌握的几个问题 26

（五）按摩推拿的适应证和禁忌证 26

3．按摩推拿的禁忌证、注意事项 27

（一）按摩推拿手法与疗效 29

第二篇 按摩推拿常用的手法 29

1．？法 30

（二）按摩推拿手法及其运用 30

2．推法 31

4．按法（点法） 32

3．拿法 32

6．揉法 34

5．摩法 34

9．摇法 35

8．搓法 35

7．捻法 35

11．抹法 37

10．拍击法 37

13．平推法（擦法） 38

12．抖法 38

14．被动运动手法（辅助活动） 39

1．操作要求 40

（四）按摩推拿操作上的要求 40

（三）按摩推拿常用三十法口诀 40

2．寻找穴道和指压穴道的方法 41

（五）按摩推拿手法运用的原则 42

（六）按摩推拿手法的补与泻 43

（二）头痛患者注意事项 45

（一）头痛产生的原因 45

第三篇 常见病的按摩推拿治疗和保健 45

一、头痛 45

1．按摩足部穴位 46

（三）一般按摩法 46

2．按摩头部穴位 47

4．偏头痛 48

3．前头痛 48

7．高血压头痛 49

6．头痛彻背 49

5．头顶痛 49

10．头阵痛 50

9．三叉神经痛 50

8．神经衰弱性头痛 50

12．精神压力引起的头痛 51

11．解除酒后头痛 51

2．颈部放松法 54

1．头部放松法 54

（四）体操疗法 54

1．一般牙痛 55

（二）一般按摩法 55

二、牙痛 55

（一）牙痛产生的原因 55

3．胃火上升的牙痛 56

2．牙神经痛 56

（三）体操疗法 57

5．上齿疼痛 57

4．肩膀酸痛导致的牙痛 57

（一）下颌咬合不正产生的原因 58

三、下颌咬合不正 58

（二）一般的诊断方法 59

（三）一般按摩法 60

2．咬筷子法 61

1．锻炼肌肉 61

（四）面部体操 61

1．面部按摩 63

（三）一般按摩法 63

四、面瘫 63

（一）面瘫产生的原因 63

（二）面瘫患者应注意的问题 63

2．手部按摩 64

4．全身按摩 65

3．足部按摩 65

1．抚摸加热敷 66

（四）体操疗法 66

（二）一般按摩法 67

（一）偏瘫产生的原因 67

2．运动面肌 67

五、偏瘫 67

2．按摩上肢 68

1．普通按摩 68

5．按摩下肢后面 69

4．按摩腰部和背部 69

3．按摩下肢 69

1．一般按摩法 70

（二）按摩法 70

六、落枕 70

（一）落枕产生的原因 70

4．温热疗法 72

3．热敷法 72

2．按压完骨穴 72

（一）颈椎病产生的原因 73

七、颈椎病 73

5．刺激手部穴位 73

1．肩背部按摩 74

（三）一般按摩法 74

（二）颈椎病患者应注意的事项 74

2．足部按摩 75

4．头部按摩 77

3．手部按摩 77

5．全面按摩 78

（四）体操疗法 79

2．脖颈和肩膀周围的肌肉紧张 80

1．姿势不正确 80

八、肩酸痛 80

（一）肩酸痛产生的原因和种类 80

3．由于各种病症产生的肩酸痛 81

4．脊柱附近的疾病引起的肩酸痛 83

1．改善体型 86

（二）肩酸痛患者应注意的事项 86

5．肩酸痛体质引起的发病 86

2．减缓神经紧张 87

6．注意牙齿咬合 88

5．经常运动 88

3．注意防寒 88

4．防止贫血 88

7．调节好枕头的高度 89

9．保持良好的姿势 90

8．选择合适的鞋 90

10．采取正确的按摩方法 91

11．提高功效的药品的使用方法 92

1．脊背与肩部的按摩 94

（三）一般肩部按摩 94

2．拍打按摩僵硬的肌肉 95

3．侧身卧姿的指压 96

1．绕肩运动 97

（四）老年性肩酸痛 97

4．坐姿的指压 97

2．用浴用刷刺激患部 98

3．三指指压法 100

4．踩木棍法 102

6．按压手背上的颈项点 103

5．刺激肩髃穴 103

7．生姜湿布药贴法 104

1．按摩脖颈 105

（五）后头部酸痛 105

3．按摩肩井穴和大椎穴 107

2．头颈部按摩 107

1．按压脊背上的穴位 108

（六）淤血性肩酸痛 108

2．按压手背和手腕上的穴位 109

4．按压胳膊上的穴位 110

3．按压颈部穴位 110

6．使用吹风机温热 111

5．使用热敷袋热敷 111

8．沐浴疗法 112

7．使用热毛巾热敷 112

10．冰敷法 114

9．按摩脚心 114

11．吸尘器疗法 115

（七）由于寒冷引起的肩酸痛 116

1．有筋疙瘩型肩酸痛的指压方法 118

3．贴仁丹疗法 119

2．无筋疙瘩型肩酸痛的指压方法 119

（八）由于疲劳产生的肩酸痛 120

2．颈、肩、脊背的穴位指压 121

1．胳膊和手的穴位指压 121

3．家用低频谱治疗器具治疗 122

4．使用健康锤敲打 123

6．按压合谷穴 124

5．衣服夹刺激法 124

7．温热天柱穴及风池穴 125

8．按压手三里穴 127

9．用香烟、熏香的温热刺激 128

1．按揉脚趾的井穴 129

（九）改善肩酸痛体质 129

3．指尖特效穴位的按压法 130

2．按揉手指的井穴 130

（十）改善驾车时的肩酸痛 132

2．反掰左手中指法 133

1．刺激耳部 133

1．缓解肩部肌肉紧张 135

（十一）体操疗法 135

2．缓解脖颈的肌肉紧张 137

3．按压额头体操 138

4．揉搓脊背和胸部肌肉 139

5．缩肩、扩胸、含胸的体操 140

6．伸展腕部肌肉 141

7．扭身体操 142

8．毛巾操 143

9．毛巾拉锯式体操 144

（一）肩周炎产生的原因 145

九、肩周炎 145

2．对袖口肌的压迫 146

1．肌肉的紧张 146

3．袖口肌的供血不足 147

3．睡眠时注意固定胳膊 149

2．适当运动 149

（二）肩周炎患者应注意的事项 149

1．急性肩周炎注意冷敷 149

1．缓慢拿肩法 150

（三）如何治疗肩周炎 150

3．冷敷患部 151

2．迅速拿肩法 151

4．一般按摩法 152

5．肩部指压绕肩法 154

6．肩部快速治疗穴位指压法 155

7．手的穴位指压法 157

8．迅速缓解疼痛的温热法 159

1．肩部活动体操 160

（四）体操疗法 160

2．棒操 162

3．刚起床时做的体操 163

4．手指尖爬墙壁运动 164

2．上臂痛 165

1．前臂痛 165

十、臂痛 165

（一）臂痛产生的原因 165

（二）一般按摩法 165

（三）体操疗法 166

（一）手指麻痛产生的原因 167

十一、手指麻痛 167

2．腕部的按摩 168

1．手部按摩 168

（二）一般按摩法 168

4．手部关节炎按摩 169

3．穴位按摩 169

（三）体操疗法 170

1．损伤性腱鞘炎按摩法 171

（二）按摩法 171

十二、腱鞘炎 171

（一）腱鞘炎产生的原因 171

3．关节恢复法 172

2．疲劳性腱鞘炎按摩法 172

5．热敷按摩 173

4．冷热刺激法 173

（一）腰痛的种类和产生的原因 174

十三、腰痛 174

1．现代化设施使人易患腰痛 175

2．不正确的姿势使人易患腰痛 176

3．腰部肌肉老化易使人患腰痛 177

5．妊娠或生育使人产生腰痛 178

4．肥胖易使人产生腰痛 178

7．身体中各种疾病引起的腰痛 179

6．心因性腰痛 179

8．腰椎间盘突出 181

10．脊椎病变引起的腰痛 182

9．腰扭伤 182

1．解热镇痛消炎剂的用法 184

（二）药敷布、镇痛药的使用方法 184

3．外用药、贴药的使用方法 185

2．维生素的使用方法 185

（三）有益于腰痛病人的饮食 186

1．平时应注意的姿势 187

（四）腰痛患者应注意的事项 187

2．避免腰痛的搬物方法 191

3．如何防止腰痛复发 193

4．注意选择合适的鞋 195

2．慢跑、跳绳 196

1．游泳 196

（五）腰痛者适宜的运动 196

4．步行 197

3．骑自行车 197

（六）如何解除疲劳性腰痛 199

1．冷敷疗法（使用冰块） 200

2．冰块按摩疗法 202

3．热袋疗法 203

4．温灸疗法 204

5．利用闲置怀炉疗法 206

6．利用吹风机的疗法 207

7．Y形胶带法 208

8．螺旋形缠带疗法 209

9．用晾衣夹子夹住手指 210

10．一般按摩法 211

11．夫妇相互按摩法 212

12．洗浴疗法 213

1．腰上系橡皮带法 215

（七）如何缓解腰椎间盘突出 215

2．橡皮带运动方法 216

3．运动缠带疗法 217

（八）闪腰 218

1．活动法 220

2．按摩手背法 221

3．手部硬币按压法 222

4．解除打高尔夫球时的突然闪腰 223

5．腿部肌肉的强化和按摩 225

6．悬垂疗法 226

1．腹部指压和按摩 227

（九）如何减缓女性特有的腰痛 227

3．腿的指压和温暖方法 228

2．腰部指压 228

（十）如何减轻中老年人的腰痛 229

1．仁丹贴穴位 231

3．用牙刷刷肚脐周围 232

2．在小脚趾上系绳 232

4．用吸尘器吸腰部 233

5．用浴刷摩擦腰部 234

6．穴位按压法 235

（十一）如何缓解驾驶员腰痛 238

1．按摩手背 239

3．用带盐的温湿布敷治 240

2．击打手和腿 240

（十二）如何缓解办公室工作引起的腰痛 241

2．使用空瓶刺激腰部 242

1．腿部、足部的穴位指压 242

4．用铅笔头上的橡皮按揉穴位 243

3．腰部的指压方法 243

5．按摩头后的压痛点 244

（十三）体操疗法 245

1．基本体操 246

2．伸展收缩肌肉的体操 247

3．强化肌肉体操 248

4．坐车时的运动 249

5．上下楼梯的运动 250

6．椅子操 251

7．跪地转体运动 252

（一）腿痛产生的原因 253

十四、腿痛 253

1．关节变形 255

2．风湿病 258

3．外伤 259

5．肥胖引起的腿痛 263

4．膝盖软骨软化症 263

2．消除肥胖 264

1．洗盆浴 264

（二）腿痛患者应注意的事项 264

3．保持正确的姿势 265

5．使用拐杖减轻腿部负担 266

4．锻炼肌肉 266

6．有效减轻疼痛的足底装置 268

7．注意腿部保暖 269

8．正确的睡姿 270

（三）腿痛患者适宜的食物 271

2．使用吹风机温疗 272

1．使用热毛巾热敷 272

（四）缓解膝痛的方法 272

3．指压法 273

4．按摩疗法 277

6．缠橡皮带疗法 279

5．刺激犊鼻穴 279

2．足部按摩 281

1．穴位按摩法 281

（五）消除关节炎引发的疼痛 281

3．盆浴及淋浴疗法 283

4．简易灸疗法 285

5．刺激手指 286

6．冷却疗法 287

1．腿部无力指压疗法 289

（六）消除腿部无力 289

2．穴位温热法 290

4．棕刷擦摩法 291

3．敲打腿部 291

2．用刷子摩擦脚底 292

1．消除腿部浮肿按摩法 292

（七）消除腿部浮肿 292

3．按摩刺激劳宫穴 294

（八）缓解腿部酸痛 295

2．消除小腿肚疼痛指压法 296

1．缓解小腿肚酸痛按摩法 296

3．贴耳针疗法 297

4．贴面巾纸疗法 298

5．贴膏药 299

6．沿手纹粘贴布制手纹胶带 300

7．湿布药剪贴法 301

1．使用毛巾做体操 302

（九）体操疗法 302

2．脚腕体操 303

3．缓解大腿疼痛的体操 304

4．减轻疼痛、保护膝部的体操 305

5．锻炼肌肉的体操 307

6．起坐式按摩操 308

7．空抓动作法 309

1．外翻拇趾 311

（一）足痛种类和产生的原因 311

十五、足痛 311

3．脚趼和鸡眼 312

2．足部扭伤 312

4．下陷趾甲和黑趾甲 313

1．足踝关节扭伤 314

（二）足踝部一般按摩法 314

2．指压穴位减轻脚腕疼痛 316

3．贴纽扣电池疗法 318

1．选择合适的鞋 320

（三）外翻拇趾的预防和治疗 320

3．消除疼痛的穴位及按压方法 321

2．防止外翻拇趾的脚趾体操和按摩 321

4．脚趾夹毛巾活动 322

6．脚尖运动法 323

5．温热法 323

1．按摩足部 324

（四）缓解足部疲劳 324

2．脚趾夹面巾法 325

3．消除足部疲劳按摩法 326

4．消除足底、脚跟疼痛按摩法 327

5．按摩脚跟 328

1．缓解女性生理冰冷 329

（五）缓解足部冰冷 329

6．按压可消除足底疲劳的穴位 329

2．指压穴位法 330

1．胃寒痛 331

（三）一般按摩法 331

十六、胃痛 331

（一）胃痛产生的原因 331

（二）胃痛患者应注意的事项 331

2．肝胃气痛 332

3．伤食痛 333

4．慢性胃病 335

5．精神压力引起胃痛、反胃 337

6．缓解酒醉引起的胃痛 338

（一）腹痛产生的原因 339

十七、腹痛 339

2．腹部按摩 340

1．背部按摩 340

（二）一般按摩法 340

3．适于按摩的急性腹痛 341

1．全身按摩 342

（三）一般按摩法 342

十八、胃下垂 342

（一）胃下垂产生的原因 342

（二）胃下垂患者应注意的事项 342

2．手部按摩 344

4．足部按摩 345

3．头部按摩 345

5．健脾和胃按摩 346

1．机能性便秘 348

（一）便秘产生的原因与种类 348

十九、便秘 348

2．器质性便秘 349

2．常饮蔬菜汤 351

1．常饮凉白开水或牛奶 351

（二）便秘患者适宜的饮食 351

1．按摩食指和手背的穴位 352

（三）一般按摩法 352

3．常食用大蒜做的菜 352

4．常吃核桃 352

2．按摩手心和手腕的穴位 353

3．按摩脚趾的穴位 355

5．用茶碗刺激手部穴位 356

4．用吹风机刺激腿部穴位 356

6．踩足部按摩板按摩足部穴位 357

7．按摩后背的穴位 358

9．按摩腹部 359

8．腹部指压法 359

10．温疗法 360

1．简单的穴位体操 361

（四）体操疗法 361

11．沐浴法 361

2．锻炼腹肌 362

3．呼吸运动法 364

5．跳跃运动法 365

4．双脚上抬体操 365

（二）腹泻患者应注意的事项 366

（一）腹泻产生的原因 366

二十、腹泻 366

1．足部按摩 367

（三）一般按摩法 367

2．手部按摩 368

3．腹背部按摩 369

2．揉搓脚趾 370

1．指压下痢点穴 370

（四）改善着凉腹泻 370

（六）改善伴随发烧的腹泻 371

（五）改善饮食过量引起的腹泻 371

3．温热法 371

2．按揉足部穴位 372

1．温热腹部穴位 372

（七）过敏性腹泻治疗法 372

（二）感冒患者应注意的事项 373

（一）感冒产生的原因 373

3．指压后背穴位 373

二十一、感冒 373

1．全身按摩 374

（三）一般按摩法 374

2．足部按摩 375

3．头部按摩 376

5．刺激大椎穴 377

4．指压风府穴 377

7．按压指根部 378

6．刺激百会穴、天柱穴 378

9．指压中府穴 379

8．指压迎香穴 379

（一）高血压产生的原因 380

二十二、高血压 380

10．指压孔最穴、合谷穴 380

1．薯类食品 381

（二）降低血压的食品 381

4．多食B族维生素 382

3．多食肝脏 382

2．多食苹果和柑橘 382

6．饮食中的盐和胆固醇 383

5．多饮用牛奶 383

2．洗澡时应注意的事项 384

1．养成测量血压的习惯 384

（三）高血压患者应注意的事项 384

2．按摩脚腕与大脚趾 385

1．按摩合谷穴 385

3．寒冷的日子注意保暖 385

（四）预防高血压按摩法 385

1．轻压劳宫穴 386

（五）快速降低血压按摩法 386

2．用烟头熏烤脚上的穴位 387

3．指压足三里穴 388

4．按摩人迎、膻中、巨阙穴 389

5．按摩脚底 390

7．使用温热包敷 391

6．敲打足底 391

8．刺激手背 392

9．刺激中指和手掌 394

（六）体操疗法 395

（一）糖尿病产生的原因 396

二十三、糖尿病 396

（二）糖尿病患者应注意的事项 397

1．刺激手部血糖穴 398

（四）一般按摩法 398

（三）糖尿病患者应注意的饮食 398

2．刺激劳宫穴 399

4．按摩脚趾头 400

3．用刷子刺激脚掌 400

5．脚掌贴胶布疗法 401

6．利用吸尘器吸引刺激 402

（一）肝病产生的原因 404

二十四、肝病 404

（二）肝病患者适宜的食品 405

2．多食肝类食品 406

1．多食维生素 406

3．多食豆腐、豆豉、毛豆 407

（三）如何检查肝脏异常 408

4．少摄入酒、糖类和含添加剂的食品 408

2．按压右腹部 409

1．转手腕运动 409

（四）如何强健肝脏 409

3．刺激足部要穴太冲 410

1．刺激背上的三个穴位 411

（五）如何在喝酒后保护肝脏 411

3．背部滚动圆筒的运动 412

2．温疗法 412

4．刺激脚上的筑宾穴 413

1．扭动身体法 414

（七）体操疗法 414

5．刺激地机穴 414

（六）治疗慢性肝病 414

3．弯曲身体操 415

2．展开两手做深吸气操 415

（一）眼病的种类和产生的原因 416

二十五、眼部疾病 416

3．青光眼 417

2．老花眼 417

1．白内障 417

5．眼部疲劳 418

4．近视眼和远视眼 418

2．配戴合适的老花镜 419

1．选择合适的太阳镜 419

（二）如何预防眼部疾病 419

4．正确的牙齿咬合方式 420

3．不要滥用眼药 420

1．菊花茶 421

（三）眼病患者适宜的食物 421

5．通过悦目的颜色解除眼睛的疲劳 421

3．白薯 422

2．胡萝卜 422

2．刺激手部穴位 423

1．按压手掌和手指甲根下面的穴位 423

（四）如何防治老花眼 423

3．眼部穴位按摩 424

1．用牙刷刺激眼部穴位 425

（五）如何防治近视眼 425

4．跟腱特效穴位刺激 425

2．眼保健按摩法 426

3．弯指练习 427

5．指压脚掌心 428

4．按压天柱穴 428

7．经穴体操 429

6．指压耳垂下方 429

2．按摩臂肘 430

1．放松操 430

（六）如何预防假性近视 430

（七）如何防治白内障 431

3．屈颈按压风池穴 431

1．用发刷轻拍头皮 432

3．用保健木锤按摩眼睛疲劳的特效穴位 433

2．按摩眼部周围 433

4．经穴体操 434

1．按压大拇指上的穴位 435

（八）如何缓解眼疲劳 435

5．用拇指揉脚掌 435

2．按摩眼角和鬓角 436

4．大蒜灸术 437

3．运气按摩法 437

5．热魔芋片法 438

6．用牙签轻轻刺激头皮 439

7．茶杯温热疗法 440

9．贴硬币法 441

8．仁丹刺激穴位法 441

10．用筷子轻压眼眶法 442

11．小木锤敲打法 443

（九）如何缓解眼睛内部疼痛 444

12．刺激足底疗法 444

2．用食指对束骨穴做指压 445

1．按摩小腿肚 445

1．按压四白穴、完骨穴 446

（十）如何缓解眼睛视物模糊不清 446

3．按压眼部 446

3．用拳头敲打脚掌 447

2．用中指按摩头顶 447

1．按压上明穴、四白穴 448

（十一）如何缓解眼睑痉挛 448

（十二）如何减轻眼睛充血 449

3．按摩手掌穴位 449

2．指压耳朵后部 449

（十三）如何去除眼皮发沉、目中无神 450

3．按摩第四脚趾的趾根 450

1．从眉毛内侧向发际方向进行按摩 450

2．冷敷眼部 450

2．按压中脘穴、胃俞穴 451

1．按压承泣穴、下关穴 451

（十四）如何避免眼睛发干 452

3．用温灸提高脚趾穴位的温度 452

3．肘部穴位的指压按摩 453

2．冷敷眼部 453

1．按压睛明穴、瞳子髎穴 453

1．按压四白穴、瞳子髎穴 454

（十五）如何缓解驾驶过程中眼睛疲劳 454

4．毛刷按摩手臂法 454

3．用球按摩手掌 455

2．按压合谷穴 455

1．刺激骨盆操 456

（十六）体操疗法 456

2．防老花眼体操 457

3．手、腿运动操 458

4．转动眼球操 459

5．小指弯曲运动 460

6．放松脖颈运动 461

7．绕肩运动 462

（一）神经失调症产生的原因和各种症状 463

二十六、神经失调症 463

3．热敷放松 465

2．注意洗浴 465

（二）神经失调患者应注意的事项 465

1．放松自己 465

1．穴位按摩法 466

（三）如何减轻失眠症 466

2．刺激脚心疗法 467

3．穴位刺激法 468

5．橡皮筋手套法 469

4．胶带疗法 469

6．温热疗法 470

1．梅花针疗法 472

（四）如何稳定植物神经 472

2．手部指压疗法 473

3．指间穴刺激法 476

4．足浴法 477

5．冰袋疗法 478

6．芳香按摩 479

（六）如何缓解焦虑不安 481

2．脚趾的按摩 481

（五）如何减轻精力衰退 481

1．脚踝部穴位按摩 481

2．面部运动按摩法 482

1．指压穴位 482

4．耳朵拉扯法 483

3．电话磁卡湿布法 483

2．手指活动疗法 484

1．穴位按压 484

（七）如何防治心悸 484

1．脚部穴位指压法 485

（八）如何减轻全身乏力 485

3．腿、臂穴位指压法 486

2．手部穴位指压法 486

5．用衣夹刺激手指法 487

4．肚脐的按摩 487

（九）如何改善食欲不振 488

2．温热腹部穴位 489

1．指压手、脚部穴位 489

4．刺激脾俞穴和胃俞穴 490

3．刺激中脘穴 490

1．心口呼吸法 491

（十）呼吸疗法 491

2．吐纳数息法 492

4．平卧呼吸法 493

3．嘘气舒肝法 493

5．盘腿呼吸法 494

1．10分钟的简式自制训练法 495

（十一）体操疗法 495

2．上揪法 496

4．改善心悸的体前屈体操 497

3．舞蹈疗法 497

5．消除颈部肌肉紧张和神经亢奋的体操 498

（一）畏寒证产生的原因 499

二十七、畏寒证 499

（三）畏寒证患者适宜的食物 500

（二）畏寒证患者应注意的事项 500

1．揉搓脚心 502

（四）改善畏寒体质按摩法 502

2．手背相互揉搓 503

4．用吹风机刺激穴位 504

3．出浴后按摩腰部 504

5．用小木锤拍打足底涌泉穴 505

7．利用吸尘器吸手脚上的穴位 506

6．脚踩酒瓶法 506

8．击打足三里穴 507

9．生姜拔罐法 508

11．反扳左手中指法 509

10．三指指压大腿根 509

12．指间穴刺激法 510

2．在床上拉伸双脚 511

1．踮脚尖伸腰运动 511

（五）体操疗法 511

3．空中摆腿 512

4．伸拉跟腱 512

（一）更年期综合征产生的原因 513

二十八、更年期综合征 513

1．热敷疗法 515

（四）缓解更年期烦躁、失眠症 515

（二）更年期应注意的事项 515

（三）缓解更年期月经不调症 515

2．足部按摩 516

3．手部按摩 517

4．全身按摩 518

1．按压三阴交穴 519

（五）改善更年期畏寒证按摩法 519

3．肚脐、腰、足心的盐按摩法 520

2．用牙刷刺激三阴交和额头 520

4．用手指按摩颈部的压痛点 521

1．脚踝和脚趾操 522

（六）体操疗法 522

2．骨盆体操 523

3．狮形手指体操 525

（一）月经不调产生的原因 526

二十九、月经不调 526

1．头部按摩 527

（三）如何改善月经不调 527

（二）月经不调者应注意的事项 527

2．手部按摩 528

3．足部按摩 529

4．全身按摩 530

2．手掌呼吸法 531

1．按摩法 531

（四）如何治疗痛经 531

3．穴位按摩法 532

1．自制的“芥末贴布”贴于脚上 534

（五）经期畏寒证治疗 534

4．按压胞肓穴 534

3．刺激三阴交穴 535

2．一次性热贴疗法 535

三十、乳房疾病 536

1．如何从乳房看健康 537

（一）乳房疾病的原因和症状 537

2．胸部扁平 539

4．乳腺增生 540

3．乳房外阔下垂 540

6．乳房肿瘤 541

5．乳腺炎 541

1．了解自己乳房的海绵体 543

（二）丰乳应注意的事项 543

2．丰乳的年龄限制 544

（三）对乳房有益的食品 545

（四）经络丰乳 546

2．指压屋翳穴 547

1．指压天宗穴 547

（五）缓解乳房疼痛 547

4．指压天溪穴 548

3．指压中府穴 548

6．指压乳根穴 549

5．指压膻中穴 549

8．按压肩井穴 550

7．指压少泽穴 550

10．按压经外奇穴的卵巢反射点 551

9．按压子宫反射点 551

12．胸部按摩法 552

11．按压经外奇穴的胸腔反射点区 552

1．头部按摩 555

（七）预防乳腺增生 555

（六）治疗乳腺炎 555

3．足部按摩 556

2．手部按摩 556

4．全身按摩 557

（八）预防乳癌 558

2．三等分按摩法 559

1．鹰爪按摩法 559

1．手臂交互推打运动法 560

（九）体操疗法 560

3．手掌按摩法 560

4．穴位按压法 560

3．胸部伸展运动法 561

2．扩胸运动法 561

6．毛巾操 562

5．后弯运动法 562

4．手臂伸展运动法 562

（一）肥胖产生的原因 563

三十一、肥胖 563

7．锻炼胸肌操 563

（二）如何选择正确的减肥方法 565

（三）肥胖患者适宜的食物 567

1．苹果中的果胶可有效防止肥胖 568

4．吃热饭有助于减肥 569

3．涮食肉类有助于减肥 569

2．保持体态的理想饮品淡咖啡 569

5．多吃豆腐和黄豆 570

1．从小就胖的人应注意的问题 571

（四）肥胖患者应注意的问题 571

6．有效利用鱼类中的丰富脂肪 571

7．多吃豆芽 571

2．在进餐过程中应注意的问题 572

（五）腰部减肥法 574

3．热水反复盆浴时应注意的问题 574

2．胃肠按摩法 575

1．按摩法 575

4．按压丰隆穴 577

3．穴位按压法 577

（六）消除水肿法 578

5．指压法 578

（七）吸尘器吸脂疗法 579

2．穴位按摩法 580

1．穴位按压法 580

（八）腿部减肥法 580

3．腿肚按摩法 581

1．穴位按压法 582

（九）臀部减肥法 582

4．腿肚穴位按压法 582

1．手臂按摩法 583

（十）手臂减肥法 583

2．臀部按摩法 583

2．穴位按压法 584

（十一）肩部减肥法 585

1．背部按摩法 586

（十二）背部减肥法 586

（十三）手指纤细法 587

2．穴位按压法 587

1．调息运动操 588

（十五）体操疗法 588

（十四）脚腕穴位按压法 588

2．腹肌运动 590

3．腿部屈伸运动 591

5．肩部上下运动 592

4．轻松俯卧撑 592

7．绷紧脚腕运动 593

6．手指运动 593

9．腿肚操 594

8．脚趾运动 594

（一）雀斑、黄褐斑产生的原因 595

三十二、美容 595

（二）如何保护皮肤 596

1．常规按摩法 597

（三）面部美容 597

2．指压按摩法 598

3．酸奶按摩 600

4．羊胎素按摩 601

6．白酒按摩 602

5．凡士林按摩 602

8．黑芝麻按摩 604

7．干磨法 604

9．大蒜按摩 605

2．穴位按压法 606

1．面部按摩法 606

（四）面部减肥法 606

2．穴位按压法 607

1．面部按摩法 607

（五）下颌减肥法 607

（七）美体 608

（六）颈部减肥法 608

1．麻油按摩 609

2．食盐按摩 610

5．小苏打盆浴 611

4．柠檬蜜按摩 611

3．牛奶按摩 611

6．刺激合谷穴 612

1．绷紧脸部肌肉运动 613

（八）运动疗法 613

7．刺激涌泉穴 613

2．下颌绷紧操 614

3．颈部运动 615

（二）保护头发的洗发法 616

（一）头发产生问题的原因 616

三十三、美发 616

1．芦荟按摩 617

（三）美发的一般按摩法 617

3．刺激志室穴 618

2．刺激涌泉穴 618

6．拉伸头发 619

5．麻油按摩 619

4．拍打头皮 619