减肥食经PDF电子书下载

不吃东西·令你营养不好没有体力 13

要减肥·须下决心减少糖类的摄取 14

身体所需的营养素·必须均衡摄取 16

进食葱或韭菜·对防止肥胖有贡献 18

不能光吃蔬菜来减肥·要多吃瘦肉 20

不吃肉类食品·易缺乏脂肪蛋白质 22

充分咀嚼食物·满腹感会较早出现 24

中年及老年肥胖·会造成各种疾病 25

寒冬晚上进膳·身体渐渐变得温暖 26

冬季时要调整饮食·摄取充足营养 28

错误的饮食常识·是减肥的绊脚石 30

减肥不能贸然行之·必须有所目标 32

胖的人瘦下去·宿醉的情形便消失 34

只吃面包不吃米饭·并不能够减肥 35

食欲的要求·是很本能的动物行为 36

大豆的蛋白质·植物中属质素优良 37

一心一意要减肥·完全依赖生蔬菜 38

苹果并无甚优点·一向被高估 39

蜂蜜不会导致肥胖·实是错误观念 40

选择健康食品之前·必须详加了解 41

食用生番茄·并非所有的人都适合 42

喝水不仅不会发胖·而且帮助减肥 43

鸡骨不尽是食之无味·弃之可惜的 44

饭前空肚子之时·不宜饮用咖啡 45

西瓜消暑好处多·但不宜晚间食用 46

吃素又不吃蛋·容易造成营养失调 47

在冬令时节进补·须要顺应自然 48

四季的饮食与进补·须要妥善安排 49

美味减肥食谱·吸引朋友越来越多 50

减肥的人·不一定要跟夜宵说再见 52

水果如果吃多了·一样会使人发胖 54

洗澡后量体重·避免外在因素影响 56

勿因米饭热量高·而弃之寻代替品 57

解决午餐问题·带便当是最好主意 58

不需练习·也不需器具的简单方法 60

遵守减肥原则·为何体重不减反升 62

招呼好友亲朋·担心破坏瘦身计划 64

多运动·少吃东西·减肥不二法门 66

从事轻微劳动·比起绝食效果还大 68

只须常喝中国茶·便能收减肥之效 69

每天定时做运动·脂肪较容易燃烧 70

遇肥胖运动不足·医生最常提的建议 72

快步急走可以消耗热量·又不疲倦 74

除了可帮助消化·亦会有减肥效果 76

脂肪有其营养·不可完全避之不取 78

不论是那种酒·饮用过度就会发胖 80

找个志同道合的伙伴·一起做运动 82

吃得多缺乏运动的生活·需要停止 84

肥胖的背后·是因为心理松弛之故 86

妈妈做菜太好吃·三两下就见盘底 88

不只吃肉·也要吃鱼·蔬菜不能缺 90

上一餐吃多了·下一餐便应该减量 92

不厌烦持续下去·定能够产生效果 94

女士若肥胖·除了对容姿有损之外 97

只顾吃不作运动·体内有脂肪贮存 98

把胃口变小·视为有效的减肥秘诀 100

不要由胃支配·要技巧地控制饮食 102

餐数少·每餐的食欲便本能地大增 103

减肥必须定目标·方法要毫不勉强 104

对大食者而言·抑制食欲是件苦事 105

先吃饭后吃菜的次序·必须要更改 106

习惯吃夜宵·的确是肥胖的最大原因 107

一日三餐虽正常·但不是硬性规定 108

习惯七分饱·身体会处于较好状态 109

一点点地减少进食·没有多大痛苦 110

牛奶含丰富钙质·可防止骨头老化 111

将人体身心上的圈套·技巧地利用 112

休息·工作·再工作·怎会有运动 114

运动后·肚子饿·想好好地吃一顿 116

做完运动喝有味道饮料·易增热量 118

餐后作轻柔运动·可减少脂肪堆积 119

平日工作繁忙·无法料理减肥食物 120

喜欢甜或味道重食品·易引致肥胖 122

为节省·勉强将残余饭菜一一吃掉 122

摄取过多的盐分·会导致血压上升 124

体内的荷尔蒙分泌·早晚并不相同 126

必要的运动量·1天为300卡热量 128

美国商界会说：胖者无法出人头地 130

剧烈减少食量体重·是危险的做法 132

运动本身的减肥效果·事实上很少 134

消除肥胖·尽量避免搭乘交通工具 136

皮肤下面最为宽广·适合脂肪储存 138

晚上进食过多·最容易导致肥胖 140

咖啡和香烟·可以改善肥胖的体质 141

人到中年·体内的基础代谢会减少 142

各种营养素·在体内均可化为热量 143

藉着思考的运作·可消耗身体能量 144

为防止吃零食·在饭后就立即刷牙 146

耳部布满各神经穴道·可影响食欲 148

欲健康状态正常·须积极防止肥胖 150

了解清楚肥胖坏处·确立减肥动机 152

妈妈心态·不浪费菜肴·一一吃清 154

冬天里·要使用极大热量维持体温 155

体重增加1千克·膝盖多3倍负担 156

外出饮食应酬难免·但勿暴饮暴食 158

营养失调者·并非一定又瘦又苍白 160